SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie białko?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 24078

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 237 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3841
Witam, jakie białko wybrać jako dodatek do diety? Bo mam do zjedzenia 160g białka (układane z pomocą tego forum, i zatwierdzone). I chciałbym ograniczyć trochę mięso które spożywam i dopełnić to białkiem w prochu (oczywiście nie za dużo). Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych itd. a nie mogę nigdzie się doszukać jaki rodzaj białka kupić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229932
Dieta wysokobiałkowa może czasami przysporzyć trochę problemów zwłaszcza osobom, które albo nie przepadają za mięsem albo nie są w stanie zjeść takiej ilości. Mięso to podstawowe źródło białka. Układając dietę warto korzystać z różnych rodzajów mięsa i ryb, aby była ona jak najbardziej zróżnicowana i bogata w wartości odżywcze.

Jeżeli mamy w diecie mało tłuszczu sięgajmy po chudy drób (piersi z indyka lub kurczaka), wołowinę (rostbef, antrykot, ligawa), wieprzowiną (odtłuszczona szynka, ewentualnie schab, choć te już mają troszkę więcej tłuszczu). Doskonałym źródłem białka są ryby, np. dorsz, miruna lub jeśli możemy sobie pozwolić na bardziej tłuste to pstrąg, halibut, makrela i inne.

Więcej na temat mięsa w diecie: http://www.sfd.pl/Miejsce_mięsa_w_diecie-t272845.html

Skąd jeszcze możemy czerpać białko? Między innymi z jaj (białko jaja zawiera jedynie białko, żółtko z kolei zarówno białko jak i tłuszcz a poza tym mnóstwo cennych wartości odżywczych: http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html), ale również ze strączków (ciecierzyca, soczewica, fasola), które są bardzo smaczne, ale osoby o wrażliwych żołądkach powinny spożywać z rozwagą, gdyż są ciężkostrawne. Źródłem białka jest też nabiał (mleko, twarogi, sery, jogurty). Nie są to najbardziej wartościowe produkty, ale jeśli nie mamy problemy z przyswajaniem ich, z nietolerancją laktozy to raz na jakiś czas nam nie zaszkodzą.
W przypadku gdy naprawdę ciężko jest nam zbudować dietę z dużą ilością białka można sięgnąć po odżywkę białkową. Pozwoli ona uzupełnić brakujące składniki, ale nie przysporzy problemów w postaci przejedzenia. Dodatkowo dzięki przeróżnym smakom możemy mieć alternatywę dla słodkości.

Jaką odżywkę wybrać? Najczęściej spotykane to izolaty i koncentraty. Różnią się one głównie szybkością wchłaniania i pod tym względem przoduje zdecydowanie izolat. Jest to białko nieco droższe, ale lepsze jakościowo. Obecnie jest bardzo szeroki wybór odżywek – jedne smakują lepiej, drugie mają chemiczny posmak, różnią się rozpuszczalnością w wodzie, ilością powstającej piany w wyniku wstrząsania. Tutaj trzeba przetestować i znaleźć swoją ulubioną odżywkę.

Na pierwsze testowanie polecamy ALL NUTRITION:
http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html 


1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 123 Napisanych postów 575 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 70025
Wolałbym jeść zamiast prochu. Ale jak masz braki w diecie to spokojnie możesz kupić to białeczko. Świetnie się rozpuszcza i rewelacja w smaku. No i ta cena

http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-01-02 15:49:24

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
Celuj w WPC
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11305 Napisanych postów 119507 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1393494
J/w dobre wpc, a jak nie tolerujesz laktozy to WPI (izolat)

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 237 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3841
A i jeszcze jedno, kiedy najlepiej spozywac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 84 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 120575
W prochu dobrze się sprawdzi po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8118 Napisanych postów 149699 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185936
odzywke bialkowa wrzucasz wtedy gdy brakuje Ci biala w diecie, wiec kwestia kiedy nalezy juz do Ciebie.
natomiast okres po treningowy jest dosc specyficznym okresem i bialko w formie lekkostrawnej jak najbardziej jest mile widziane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 122 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 797
all nutrition stosuje i sobie chwale. lecz nie pije pelnej porcji tylko 21 g do sniadania i tyle samo po treningu, stawiam na twarog :) i jedzenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2801
C6 zapodaj hi teca

luki2212

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3893 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254290
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna bcaa carbo bialko dawkowanie

Następny temat

PowerBomb data ważności

Fruzelina