Ciagle uczucie glodu

Witam mam 23 lata 178cm wzrostu i waze 79kg , moj problem polega na tym ze ciagle chodze glodny , tak samo w dni nietreningowe jak i treningowe ,mam niskie cisnienie okolo 80/50, jestem oslabiony i nic mi sie nie chce a moja dieta wyglada tak :

sniadanie :płatki owsiane 80g,15g orzechow wloskich ,1 jajko 3 bialka,jablko

2 sniadanie {przed treningiem}:60g ryzu brazowego 120g tunczyka w wodzie,pomidor

obiad:{po treningu} 60g ryzu brazowego 200g piersi z kurczaka brokuly

nastepny posilek :200g pstraga 30g kaszy,2 male lyzeczki oliwy,papryka


kolacja :50g piersi z kurczaka 150g sera chudego + 2 male lyzeczki oliwy, ogorek

jak jestes oslabiony to z pewnoscia masz za malo wegli w diecie co to jest 30g kaszy?

Czasem to sie nogi mi same uginaja , a glodny jestem doslownie ciagle nawet po posilku tak samo jest nawet jak nie trenuje siedzac w domu

CO Chcesz osiagnac dzieki tej diecie? jaki masz cel?

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-12-03 14:50:14

głownie to redukcja

brak tluszczy dlatego glodny jestes

no to masz pod redukcje diete
daj kompleks witamin i moze ciut pobdij tluszcze

mate1986 tłuszcze odgrywają w naszym organiźmie wilele cennych funkcji zdrowie bez nich jest raczej nie możliwe
a to że powodują tycie to wielki mit
nie bój się ich

ile gram tluszczy proponujecie ?

jakieś 1,4-1,5gna kg masy ciał
[https://www.sfd.pl/temat164189] - Zdrowie bez tłuszczu niemożliwe

możesz też dodać więcej warzyw i otręby pszenne, czyli źródło błonnika, które zmniejszy uczucie głodu.

Tłuszcze oczywiście też warto zwiększyć.