Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam serdecznie, od jutra drugie podejscie do redukcji, pierwszą przerwałem po tygodniu, szybko robiłem się głodny, cały czas nie dawała mi spokoju myśl ze w momencie gdy odczuwam głód to niszczy sie tkanka mięsniowa ... chce sie dowiedziec co wy o tym sądzicie i czy macie podobne doświadczenia z redukcji, wiadomo ujemny bilans ale wole sie upewnic.
W diecie mam podział na 3g białka/kg , 3,5 g węgli, 1 g tłuszczy, dodatkowo thermo speed, stosuje takze ph - sus500 z tąd tyle białka , do tego witaminy, omega 3 itd
Wkleje diete na której będe sie redukował :
po przebudzeniu
Izolat białka serwatkowego
po 30 minutach
70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
jak na 0 to ani nie przytyjesz ani nie schudniesz
cykliczność jak najbardziej!
dzięki takiemu zabiegowi unormujesz układ hormonalny i nie pozwolisz metabolizmowi zwolnić
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
po przebudzeniu
Izolat białka serwatkowego
PO CO TAK?? daj normalnie do snaidnia
po 30 minutach
70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko
owsiane,izolat,siemie lniane,owoc
2 posiłek
3 jajka, warzywa
ok.
3 posiłek
kasza , kurak + sok warzywny
bez soku,mozesz dodac ciut oliwy
trening
po treningu
Izolat białka serwatkowego
wywal
30 minut później
Ryż biały, kurak
ok.
4 posiłek
Kasza, kurak + sok wazywny
kurak,warzywa,oliwa
5 posiłek
Makrela
dorzuc warzyw
jak dla mnie za duzo wegli daj z 3g, bialka 2,5g starczy,wegle na snaidanie i okolotreningowo,jadaj wegle o niskim IG jedynie po treningu IG moze byc wyzsze wegle proste ogranicz do minimum,pamietaj o warzywach i oliwie,izolat daj noramlnie do snaidania po treningu sam posilek starczy
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jezeli chodzi o bialka to nie widze powodu aby nie dawać go po przebudzeniu, w tym czasie przygotuje sobie posiłek.
W pierwszym posiłku juz raczej nic nie dodam ze względu na to ze sam omlet juz ciężko wchodzi :(
Bialko po treningu chyba jest nawet wskazane ? przygotowanie posiłku takze zajmie troche czasu wiec zatrzymanie katabolizmu białkiem mysle ze to dobry pomysł ;)
W czwartym posiłku wywalić kasze ? wtedy faktycznie obniże węgle ale strace takze kalorie :( waze 81 kg i mam 74 wzrostu, robie 3 razy w tygodniu FBW i odrazu po aeroby , moje zapotrzebowanie to 3200 odejmuje 300/400 i zostaje 2890 jak odejme kasze to poleci kolejne 300. Kasza ma chyba niski IG ?
Przepraszam za błędy ale pisane na szybko :) Pozdrawiam
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co proponowałbyś dodać z tłuszczy ? przyznam ze z oliwą to u mnie ciężko :/ jak dodam np do omletu to nie dam rady go zjeśc, smak oliwy jest tragiczny :/
Myslałem nad zmniejszeniem węgli ale juz nie wiedziałem co zamienić, zamienilem juz owsianke na te 3 jakka ze względu ze jest bardzo mało węgli, ( około 3 g )
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ok więc do 3 i 4 dodam po 15 gram oliwy wyjdzie razem 260 kcal wiec zamiast 100 g kaszy w czwartym posiłku zjem tylko 50 g co da mi około 70 g węgli mniej , bedzie wtedy nawet niecałe 3g/kg , bedzie ok :D ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Może ktoś jeszcze się wypowie na temat diety :P mały tutaj ruch :D i jak to jest z tym odczuwaniem głodu na redukcji ? jest to normalne ? czy w momencie gdy czuje głód nalezy zwiększyc kcal zeby nie tracic az tyle z mięsnia ?
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
Podpinam się pod pytanie!
Uczucie głodu oznacza, że tracimy mięso?
Ja na redukcji prawie cały czas trochę głodny chodzę, a waga jakoś i tak nie leci za bardzo :/