SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 260224

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Witam ponownie, sorry, że nie zamieściłem obiecanego podsumowania w sobote, ale dostawca internetu, aż do dzisiaj mi go nie udostępniał.
Do rzeczy ...

PODSUMOWANIE 8-tygodniowego cyklu redukcyjnego

Zacznę od zdjęć, przez wymiary i skończę na moich bazgrołach - do dzieła.




Tutaj porównanie, od lewej zdjęcie przed masą, czyli dokładnie rok temu po mojej 1 rzeźbie w środku zdjęcie z końca masy, a dalej 8 tyg. później już obecne (te z prawej).




Porównanie 8 tyg. przed cyklem, i po prawej obecne.

i teraz jakieś "bonusy" aktualne:





















WYMIARY:
wzrost: 179 cm / bez zmian
waga: 84-85 kg / 75 kg
biceps: 38 cm + / 36 cm
klatka piersiowa: 110 cm + / 107 cm
brzuch: 86 cm / 79,5 cm
uda: 63 cm + / 57 cm
łydy: 40 cm / 37 cm

Trochę zdziwiony jestem z niektórych wymiarów, ale dobra, miarka nie kłamie

Odżywianie - Było, jest i będzie podstawą do osiągnięcia celu. Pozwalałem sobie na 1 cheat w tygodniu i to w pełni wystarczyło. W ciągu cyklu nie odczuwałem uczucia głodu (jak to zwykle jest na dietach odchudzających). Jadłem 5-7 posiłków dziennie stąd uczucie sytości. W pierwszych tygodniach brakowało mi słodkiego, więc zacząłem pichcić co mi się bardzo opłaciło i szama była wysokiej jakości, nie zamieniłbym tego na nic innego, bo wszystko było smaczne.

Suplementacja- Ogólnie zainwestowałem w podstawy, czyli białko i BCAA, później dorzuciłem magnez+wit. B6

Białko MyoFusion (czekolada)- ocena 10/10, wyśmienicie spełniało swoje funkcje, zarówno w ciągu dnia jak i przed snem. Rozpuszczalność, smak, brak piany, zero problemów.

Białko Olimp whey concentrate – ocena 9/10, jw. Czyli również dobre białko, jednak smak to już nie to co myofusion stąd -1 pkt.

Olimp BCAA mega capsules – tutaj nie mam porównania z innymi produktami, bo zawsze od 2 lat stosowałem tylko to BCAA, jednak ZAWSZE spełniało swoje zadania. Po 8 tygodniach odchudzania, nie odczułem żadnego spadku mięśni, nawet zaliczyłem progresję siłową.

Apteczny magnez+b6 - Słyszałem, że dodatkowe dawki magnezu przed snem sprzyjają snu, jednak ja jakoś tego nie odczułem, mam trochę problemów z zaśnięciem, a rano wstaję styrany.

Trening- nic dodać, nic ująć. Był po prostu świetny, dawał w kość, dokładnie to czego potrzebowałem na rzeźbie. Myślę o czymś podobnym na masie, jednak właśnie nie mam jak to sklecić. Ale to już inna sprawa.

Uznaję redukcję (tak redukcję, nie rzeźbę, bo to jak wyglądam to raczej nie jest rzeźbą ... ) za udaną. Wiele się nauczyłem, moja sylwetka mi się już w miarę podoba. Sami oceńcie, to ważne, bo chce jakieś ew. priorytety na masie ustawić. Poprawiła mi się też kondycja, szybkość. Samopoczucie miałem dobre, nie było problemów, kontuzji. Chciałbym podziękować ludziom którzy przeglądali ten dziennik, piszącym i niepiszącym. W szczególności - Adzik, Shoxu, Hubert - dzięki chłopaki .

Teraz jak pewnie się wszyscy domyślacie czas na masę, postawię na masę JAKOŚCIOWĄ . Gdzieś za 1-2 tyg. będę kontynuował dziennik. Z Jackiem, czy bez niego to już on zdecyduje. W chwili obecnej wyjeżdżam, jak wrócę postaram się ułożyć jakiś plan i dać komuś do wglądu.

PZDR !


ps: Proszę moderatora o zmianę w nazwie tematu Kulturystyka wg. Mikołaja i Jacka / podsumowanie str. 26 i 28

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-05 13:01:21

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3438
No Szefie,niektóre foty masakra -pociete ciało,aż włókna mięśniowe widać ; moim zdaniem duzy postęp i krok w przód.

U ciebie to lepiej wygląda niż u mnie,bo jak teraz patrze i mam porównanie to widze jaki jestem naprawde chudy,ale dogonie cie !

Nie masz co narzekac- miecha wiecznie mało,ale teraz damy w palnik i za rok myśle,że już bedzie ładnie.

PZdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1036 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8852
przemiana jest ładnie widoczna gratki! na plaże można iść ;) teraz tylko łapać dobrą masę i jazda bo plan masowy teraz domyślam się?

"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
No dzięki chłopaki :)

shoxu - zgadza się, właśnie z Jackiem siedzimy i rozkminiamy plany treningowe, by już od końca lipca/początka sierpnia ruszyć z mięsem.

pzdr

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1036 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8852
"...od końca lipca/początka sierpnia... " - miech przerwy ?

"Dobrym ludziom szczęście sprzyja"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Nie, ja mam 1,5-2 tyg. przerwy, bo wyjazd. Więc w połowie lipca cisnę. Nie wiem co mi przyszło do głowy, gdy to pisałem

pzdr

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
LAdne efekty.
Spory spadek wagi.



Dla mnie troche chudo [wiem wiem jestem gruby ] ale podklad do solidnej masy jest.

Takze teraz z glowa po mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Do michy chuderlaki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3438
No od sierpnia planujemy się zabrać za porządną miche i nałapać mięcha,mamy na to około rok (do następnych wakacji) chociaż nigdy nie wiadomo jak wyjdzie.

Będzie ogień.


Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Rok masy, brzmi git

Choc przemyślałbym sprawę i dodał ze 3 lata jeszcze

To wklejać tu swoje propozycje planow, michy itd - to sie cos przejrzy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Systematycznosc

Następny temat

który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???

Wiecej