...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o wpc + owies, to korzystam z tego cudeńka http://www.worldwidevoltage.com/braun-mr4000hc-hand-blender-for-220-volts.html - świetna sprawa, owies mieli na mąke. Wrzucam whey i owies do jednego pojemnika, mieszam tym urządzeniem i mam szejka.
Jeśli chodzi o wpc + ryż, to tak jak napisałeś. Najpierw leci ryż, ew. trochę warzyw do smaku i po tym szejk z samego whey'a.
PS: Zapomniałem dodać - przy bieganiu umila mi czas ta pani
(Dzięki Jacuś za płytke !)
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-18 22:10:07
Jeśli chodzi o wpc + ryż, to tak jak napisałeś. Najpierw leci ryż, ew. trochę warzyw do smaku i po tym szejk z samego whey'a.
PS: Zapomniałem dodać - przy bieganiu umila mi czas ta pani
(Dzięki Jacuś za płytke !)
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-18 22:10:07
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam
Rozpsiak za wczoraj 17.10
Dzień treningowy - tydzień 6
C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p)
3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg)
W drążku zeszliśmy obje z ciężaru,na rzecz techniki i lepszego czucia. Opłacało się.
Nogi
1.Prostowanie nóg -wstępne zmęczenie 2s x 15p - 4 sztabki
2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg)
2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio 2,5kg)
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio 95kg)
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg (poprzednio 65kg)
Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg (poprzednio 35kg x 10p)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg (poprzednio 15kg x 12p)
Cieszy mnie to,że 17 poszły w uginaniu,jest to jak dla mnie już wysoki ciężar,do którego doszedłem tylko raz. Może niedługo uda się 18
Ogólnie dobry trening -nic dodać,nic ująć.
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy
3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa
Trening
5 posiłek: baiłko + oliwa
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
I rozpiska na dziś:
Dzień nietreningowy -tydzień 7
1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: makrela + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
Skodzio -co do WPC i owsianych,ja np: zacząłem robić tak,że z rańca rozrabiam wpc normalnie w szejkerze i zalewam białkiem miske z owsianymi (białko zamiast mleka),zostawiam na jakies 5min,żeby płatki nasiąkły/zmiękły i heja,wcinam
Szefie -akurat to wykonanie tej piosenki nie za dobre
Po za tym tam były lepsze nagrania
Pzdr.
Rozpsiak za wczoraj 17.10
Dzień treningowy - tydzień 6
C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p)
3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg)
W drążku zeszliśmy obje z ciężaru,na rzecz techniki i lepszego czucia. Opłacało się.
Nogi
1.Prostowanie nóg -wstępne zmęczenie 2s x 15p - 4 sztabki
2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg)
2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio 2,5kg)
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio 95kg)
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg (poprzednio 65kg)
Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg (poprzednio 35kg x 10p)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg (poprzednio 15kg x 12p)
Cieszy mnie to,że 17 poszły w uginaniu,jest to jak dla mnie już wysoki ciężar,do którego doszedłem tylko raz. Może niedługo uda się 18
Ogólnie dobry trening -nic dodać,nic ująć.
Micha:
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy
3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa
Trening
5 posiłek: baiłko + oliwa
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
I rozpiska na dziś:
Dzień nietreningowy -tydzień 7
1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: makrela + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
Skodzio -co do WPC i owsianych,ja np: zacząłem robić tak,że z rańca rozrabiam wpc normalnie w szejkerze i zalewam białkiem miske z owsianymi (białko zamiast mleka),zostawiam na jakies 5min,żeby płatki nasiąkły/zmiękły i heja,wcinam
Szefie -akurat to wykonanie tej piosenki nie za dobre
Po za tym tam były lepsze nagrania
Pzdr.
...
Napisał(a)
Dobra pupa - dobra muza
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-19 01:07:32
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-19 01:07:32
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Witam
Dzień nietreningowy -tydzień 7
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: białko + orzechy
6 posiłek: jajca + warzywa
Teraz przydałoby się pisać ile gram czego jem,bo w sumie tylko ilości tego jedzenia sie zmieniają,a nie jego skład,ale raczej tylko przy ww. Jedyny problem to jest to,że troche mi się nie chce tak tego wypisywać hehe ;P Pomyśle...
Pzdr.
Dzień nietreningowy -tydzień 7
1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: białko + orzechy
6 posiłek: jajca + warzywa
Teraz przydałoby się pisać ile gram czego jem,bo w sumie tylko ilości tego jedzenia sie zmieniają,a nie jego skład,ale raczej tylko przy ww. Jedyny problem to jest to,że troche mi się nie chce tak tego wypisywać hehe ;P Pomyśle...
Pzdr.
...
Napisał(a)
Witam ponownie !
Dzień nietreningowy - tydzień 7
Micha:
1 posiłek: whey + razowiec + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: wołowina + warzywa + siemię
5 posiłek: cheatmeal (pizza)
6 posiłek: jajca + warzywa
Ja też myślę o rozpisywanu ilości, ale w tym celu musiałbym kupić wagę kuchenną. Pomyślimy.. narazie i tak nie mam forsy.
pzdr.
Dzień nietreningowy - tydzień 7
Micha:
1 posiłek: whey + razowiec + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: wołowina + warzywa + siemię
5 posiłek: cheatmeal (pizza)
6 posiłek: jajca + warzywa
Ja też myślę o rozpisywanu ilości, ale w tym celu musiałbym kupić wagę kuchenną. Pomyślimy.. narazie i tak nie mam forsy.
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Jeśli stoisz w miejscu - możesz spróbować, jeśli nie to widocznie jesz dobrze.
...
Napisał(a)
no dobrym rozwiazaniem było by pisanie gramatury posiłków chociaż w przybliżeniu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Witam ponownie !!
Dzień treningowy - tydzień 7
C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo
Nogi
1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie
2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg
2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio tak samo
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo
Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio tak samo
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10,10,8p - 17kg poprzednio 8p
Komentarz do treningu:
Plecki, jak zawsze dobre czucie mięśniowe, świetna pompa.
Nuki, zmieniłem gryf w przysiadach, w sumie wyszło mi to na dobre, wygodnie mi się robi, również dobrze czułem.
Biceps, ładnie, zwiększę ciężar za tydzień. Problem jedynie z 17-tkami w uginanie naprzemiennie, w ostatniej serii już naprawdę ciężko było i zdołałem tylko 8p zrobić.
Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda
1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca
2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyżki oliwy
3 posiłek: placek owsiany (3x jaja + 50g owsa + dodatki)
4 posiłek: 150g kurczaka + 120g makaronu + warzywa + 2 łyżki oliwy
Trening
5 posiłek: szejk (30g whey + 20g owsa + jabłko)
6 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa
7 posiłek: 30g whey + 1,5 łyżki oliwy
8 posiłek: 200g twaróg + warzywa + siemię lniane (1-2 łyżeczki)
Mniej więcej tyle jem w dzień treningowy w chwili obecnej.
Suplementacja:
rano 3 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu
ps: brzuch zrobię przed snem
Tyle.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-20 21:09:50
Dzień treningowy - tydzień 7
C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo
Nogi
1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie
2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg
2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio tak samo
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo
Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio tak samo
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10,10,8p - 17kg poprzednio 8p
Komentarz do treningu:
Plecki, jak zawsze dobre czucie mięśniowe, świetna pompa.
Nuki, zmieniłem gryf w przysiadach, w sumie wyszło mi to na dobre, wygodnie mi się robi, również dobrze czułem.
Biceps, ładnie, zwiększę ciężar za tydzień. Problem jedynie z 17-tkami w uginanie naprzemiennie, w ostatniej serii już naprawdę ciężko było i zdołałem tylko 8p zrobić.
Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda
1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca
2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyżki oliwy
3 posiłek: placek owsiany (3x jaja + 50g owsa + dodatki)
4 posiłek: 150g kurczaka + 120g makaronu + warzywa + 2 łyżki oliwy
Trening
5 posiłek: szejk (30g whey + 20g owsa + jabłko)
6 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa
7 posiłek: 30g whey + 1,5 łyżki oliwy
8 posiłek: 200g twaróg + warzywa + siemię lniane (1-2 łyżeczki)
Mniej więcej tyle jem w dzień treningowy w chwili obecnej.
Suplementacja:
rano 3 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu
ps: brzuch zrobię przed snem
Tyle.
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-20 21:09:50
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Gdyby nie Twój dziennik zapomniałbym o wieczornej oliwie Przypomniałem sobie jak spojrzałem na Twoją dietę xD
Poprzedni temat
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263
Następny temat
który treing FBW mam wybrac???Doradzcie.???
Polecane artykuły