Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Arnoldzie
Jak łączysz owies z WPC w jednym posiłku?
Oraz ryż z wpc? Jesz sam ryż potem WPC?

Jeśli chodzi o wpc + owies, to korzystam z tego cudeńka http://www.worldwidevoltage.com/braun-mr4000hc-hand-blender-for-220-volts.html - świetna sprawa, owies mieli na mąke. Wrzucam whey i owies do jednego pojemnika, mieszam tym urządzeniem i mam szejka.

Jeśli chodzi o wpc + ryż, to tak jak napisałeś. Najpierw leci ryż, ew. trochę warzyw do smaku i po tym szejk z samego whey'a.

PS: Zapomniałem dodać - przy bieganiu umila mi czas ta pani

(Dzięki Jacuś za płytke !)

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-18 22:10:07

Witam


Rozpsiak za wczoraj 17.10


Dzień treningowy - tydzień 6

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p)
3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg)

W drążku zeszliśmy obje z ciężaru,na rzecz techniki i lepszego czucia. Opłacało się.

Nogi
1.Prostowanie nóg -wstępne zmęczenie 2s x 15p - 4 sztabki
2.Wykroki 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg)
2.żurawie 2s x 10p - 5kg (poprzednio 2,5kg)
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio 95kg)
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg (poprzednio 65kg)

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg (poprzednio 35kg x 10p)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg (poprzednio 15kg x 12p)


Cieszy mnie to,że 17 poszły w uginaniu,jest to jak dla mnie już wysoki ciężar,do którego doszedłem tylko raz. Może niedługo uda się 18


Ogólnie dobry trening -nic dodać,nic ująć.

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy
3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa
Trening
5 posiłek: baiłko + oliwa
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



I rozpiska na dziś:


Dzień nietreningowy -tydzień 7


1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: makrela + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Skodzio -co do WPC i owsianych,ja np: zacząłem robić tak,że z rańca rozrabiam wpc normalnie w szejkerze i zalewam białkiem miske z owsianymi (białko zamiast mleka),zostawiam na jakies 5min,żeby płatki nasiąkły/zmiękły i heja,wcinam


Szefie -akurat to wykonanie tej piosenki nie za dobre
Po za tym tam były lepsze nagrania


Pzdr.

Dobra pupa - dobra muza

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-19 01:07:32

Witam


Dzień nietreningowy -tydzień 7


1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: białko + orzechy
6 posiłek: jajca + warzywa


Teraz przydałoby się pisać ile gram czego jem,bo w sumie tylko ilości tego jedzenia sie zmieniają,a nie jego skład,ale raczej tylko przy ww. Jedyny problem to jest to,że troche mi się nie chce tak tego wypisywać hehe ;P Pomyśle...



Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 7

Micha:

1 posiłek: whey + razowiec + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: wołowina + warzywa + siemię
5 posiłek: cheatmeal (pizza)
6 posiłek: jajca + warzywa

Ja też myślę o rozpisywanu ilości, ale w tym celu musiałbym kupić wagę kuchenną. Pomyślimy.. narazie i tak nie mam forsy.

pzdr.

Jeśli stoisz w miejscu - możesz spróbować, jeśli nie to widocznie jesz dobrze.

no dobrym rozwiazaniem było by pisanie gramatury posiłków chociaż w przybliżeniu

Witam ponownie !!

Dzień treningowy - tydzień 7


C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo

Nogi
1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie
2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg
2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio tak samo
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio tak samo
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg poprzednio tak samo

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio tak samo
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10,10,8p - 17kg poprzednio 8p

Komentarz do treningu:

Plecki, jak zawsze dobre czucie mięśniowe, świetna pompa.

Nuki, zmieniłem gryf w przysiadach, w sumie wyszło mi to na dobre, wygodnie mi się robi, również dobrze czułem.

Biceps, ładnie, zwiększę ciężar za tydzień. Problem jedynie z 17-tkami w uginanie naprzemiennie, w ostatniej serii już naprawdę ciężko było i zdołałem tylko 8p zrobić.

Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda

1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca
2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyżki oliwy
3 posiłek: placek owsiany (3x jaja + 50g owsa + dodatki)
4 posiłek: 150g kurczaka + 120g makaronu + warzywa + 2 łyżki oliwy
Trening
5 posiłek: szejk (30g whey + 20g owsa + jabłko)
6 posiłek: 150g kurczaka + 100g makaronu + warzywa
7 posiłek: 30g whey + 1,5 łyżki oliwy
8 posiłek: 200g twaróg + warzywa + siemię lniane (1-2 łyżeczki)

Mniej więcej tyle jem w dzień treningowy w chwili obecnej.

Suplementacja:
rano 3 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu

ps: brzuch zrobię przed snem

Tyle.
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-20 21:09:50

Gdyby nie Twój dziennik zapomniałbym o wieczornej oliwie Przypomniałem sobie jak spojrzałem na Twoją dietę xD