prosze o pomoc !!

Cze all!!
Mam do was ogromna prosbe o pomoc w ulozeniu nowego treningu, cwicze juz na silce jakies 4 miechy regularnie i wszystko bylo ok masa skoczyla z 75 do 95 sila tez na klatce z 70 do 90, na seryjki wczesniej bralem 50 pozniej 70 seryjki robilem !! a teraz wszystko leci seryjki ledwie 60 kg robie !!! a na max to nawet nie chce wyciskac zeby sie nie zdolowac:(:( mase teraz widze ze to glownie tluszcz :( mam jakies 23 % tluszczu w organizmie chcial bym zejsc do jakis 12-15!!!!!
Chce cos nowego zastosowac ale dygam ze sobie nie poradze i jeszcze gorzej bedzie niz jest !!!!!!!!
Chcial bym zebyscie mi cos polecili moze jakas nowa technike treningu czy tylko poprostu trening zmienic!!
Wydaje mi sie ze nie chodzi tez o przetrenowanie bo robilem przerwy w ciagu tych 4 miechow po tydz czasami dluzej !!
Chcial bym teraz zrzuc ten tluszcz i dorzezbic sie !! szczegolnie chodzi mi o zzucenie tluszczy na brzuchy i w okolicach czesci ledzwiowej plecow !!

Mam tez pytanie czy podczas robienie rzezby moze sie tak zdazyc ze bedziemy tracic tluszcz i jednoczesnie budowac miesnie ????

wrzuc swoj trening,trzeba go przeanalizowac.Wogole dziwnie ze tak ci pospadalo.Albo cos brales a teraz juz nie,albo wyjatkowe przetrenowanie albo moze stres na to tak wplynal.a co do ostatniego pytania to jest to raczej niemozliwe

Born to be big

20kg w 4 miechy??!!??!! Jakos nie chce mi sie wierzyc, albo jestes zatluszcozny jak prosiak w rzezni albo niezla kuracja

Enzo

hehe
ta ostatnia odpowiedz mnie rozwalila hehe nie no wiecie jak z tymi 20 kg bylo !! poprosty bylem chory na nerki a po wyjsciu ze szpitala bralem ENCORTON a po tym sie tyje i dlatego az tak mi skoczylo!! pewnie ze jestem obtluszczony 23 % tluszczu to przecierz nie malo!!!!!!!!dlatego chce to zrzucic i brac sie za budowanie prawdziwej masy hehe:P
moj trening wygladal nastepujaco :
pon
klata+bic
----
plaska 4x8
skos sztanga lub hantle 3x8
brama 3 x 12
no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem
---
BIC
modlitewnik 3x8
chwytem mlotkowym 3x8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8

^^^^^^^^^
plecy +tric

dolny wyciag 3x10
gorny wyciag 3x8
wioslowanie sztanga 3x8

TRIC
francuskie 3x8
sciaganie gornego wyciagu 3x8

^^^^^^^^^
barki
wyciskanie z nad glowy 4x8
wyciskanie hantlami 3x8
unoszenie boczne ramion 3x8

nogi
robilem na suwnicy najczesciej
-------

A teraz nie iwem co sie dzieje leci wszystko w dol :(:( chce zmienic ten trening najbardziej mi zalezy na plecach zeby wypracowac kuwa bo jedna lopatke (lewa) bardziej odstajaca od dugiej apropo czy moze to przeszkadzac przy technice wykonywania cwiczenia
wkurza mnie to i to bardzo nie wiem co robic moze np wioslowanie hantla tlyko na lewa strone robic albo cos ???
A poza tym kupilem sobie hmb i chce to brac do tego ejszcze jakies bialko serwatkowe dokupie !!jak bedzie kasa hehe tylko nie mowcie ze hmb najlepiej brac z kreta bo to wiem!!! tylko ze kretki niestety nie moge !!!
Moze jakis nowy trening zastosowac czytalem cos o HST czy moze jakis inny jeszcze ale najbardziej to by mi odpowiadal chyba dzielony trening !!
Jeszcze jedno czy moglo by byc takie polaczenie parti miesniwych np
klata + ( tu czekam na prpozycje )
bic+tric
plecy + (tu tez czekam na prpozycje)

troche sie rozpisalem :):) ale mam nadzieje ze mi pomozecie!!!!

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michaił,odpisuje bo kolega zwrócił się do mnie prywatnie
Dehtomizer,sorry ze tak późno,ale zaganiany jestem,a ostatnio mam kłopoty z netem itp.
Twój plan był w zasadzie nawet ok jednak problem z erobiłęś nieco za mało powtórzeń..zakjres 8 powtórzeń jest dla bardziej zaawansowanych osób.
Twój porblem powinien się rozwiazac poprzez zmianę planu na typowo masowy i odpowiednią diete,zresztą już rozmawialiśmy na ten temat.
proponuję typowy plan masowy,3 dniowy z polaczeniem grup dającym odpowiednią regenerację mieśni.
Nie polecam treningu ramion na osobnej sesjii.
Więc przerobimy nieco Twoj dotychczasowy plan..
pon
klata+bic
----
plaska 4x8
skos sztanga lub hantle 3x8
brama 3 x 12
no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem
---
BIC
modlitewnik 3x8
chwytem mlotkowym 3x8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8

^^^^^^^^^
plecy +tric

dolny wyciag 3x10
gorny wyciag 3x8
wioslowanie sztanga 3x8

TRIC
francuskie 3x8
sciaganie gornego wyciagu 3x8

^^^^^^^^^
barki
wyciskanie z nad glowy 4x8
wyciskanie hantlami 3x8
unoszenie boczne ramion 3x8

nogi
robilem na suwnicy najczesciej
-------

Poniedziałek:Plecy,biceps.
Plecy.

Podciaganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4 serie max ilośc powtórzen
Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem,uchwyt na szerokosć barków 12,10,8,8
Sciaganie wyciągu dolnego uchwyt równoległy i wąski 12,10,8,8
Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8

Biceps.
Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8

Środa.
Barki,nogi.
Barki.
Wzniosy sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Wyciskanie sztangi zprzed czoła 12,10,8
Wzniosy boczne ze sztangielkami 12,10,8
Szrugsy ze sztanga 15,10,10

Nogi.
Wyprosty poodudzi 15,12,10,8
Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,10
Uginanie podudzi 15,12,10
wspiecia na palce ze sztangą 15,12,10,10

Piątek.
Klatka,triceps.

Klatka.
Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
Pompki na poręczach 4 serie max ilośc powty.

Triceps.
Francuskie w siadzie sztangielka oburącz 12,10,8
Sciąganie wyciągu jednorącz podchwytem 12,10,8

Reszta na priv lub potem,bo nie mam chwilowo czasu.
Pozdro.

oki WIELKIE DZIEKI MIĘTKI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sogacz dla ciebie !!!!!
jeszcze raz dzieki