Proszę o pomoc!!! SOGI BĘDĄ

Cześć!
Są wakacje, każdy z nas ma więcej czasu na trening. Ja przez te wakacje chce zrzucić trochę tłuszczyku. Głównie tłuszcz odkłada się u mnie na nogach (sam nie wiem czemu ). Czy robienie 3 razy w tygodniu 3x100 przysiadów i 4x20 wykroków oraz jazda na rowerze (ok. 12km) pomoże mi?? Obecnie robię rzeźbę na resztę partii. Jeszcze coś, jakie są proprcje białka - ww - tłuszczy w diecie na rzeźbę (waże 70kg)?

Najlepsze odpowiedzi nagrodze SOGIEM.

P.S Miachail czytał już twój "Praktyczny poradnik o odchudzaniu"
P.S2 Odpowiedzcie wprost na zadane pytania.

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj --------->

nie kombinuj z takimi seriami po 100 ani niczym dodatkowym, jezeli robisz wszystko na rzezbe, dodaj aeroby kolo 5 razy w tygodniu i odpowiednia diete i tluszcz powinien zewszad zleciec

proporcje: bialko - 2.5 nawet do 3 g / kg mc
wegle - zjedz do 3 gramow, tylko stopniowo zeby cie nie lapala ochota na "cos slodkiego"
tluszcze - 0.5 - 0.7 g / kg mc

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

jak robisz rzeźbe to rób nogi 2 razy w tygodniu a dobrze nie dodawaj tamtych dodatkowych oczywiście aerobów dużo lataj po schodach itp


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Polecam podejdź do sprawy CAŁOŚCIOWO.
Daj więcej o swoich możliwościach czasowo-sprzętowych

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam dostęp do siłowni (tylko wolne ciężary), nie mam żadnych "maszyn aerobowych"
To by było tyle.

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj --------->

No to polecam Trening ACT:


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

na 6 tygodni+ćwiczenia aerobowe po nim-zacznij od 30 minut w pierwszym tygodniu w drugim do szóstego po 45 minut.

No i oczywiście odpowiednia dietka.

Gwaratuję efekty

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Fajnie, ale ja nie mam możliwości zrobić 12 stacji.Mam 1 gryf, 2 hantelki (regulowane), drążek i wyciąg górny (jednoręczny - własnej roboty). Ćwiczenia trzeba wykonywać jedno po drugim, a zmienianie ciężaru na gryfie zajęło by mi trochę czasu.

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj --------->

E-TAM wyszukujesz sobie problemy.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/