SPLIT 2x w Tyg do Sprawdzenia :)

Na początek :
Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW .
_______________________________________________________________________
WAŻNE INFO !!!!

JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM TRENINGU USUNEŁEM NOGI I DODAŁEM PRZEDRAMIĘ . NIE PISAĆ ODP. TYPU "A NOGI TO GDZIE?" PO TO JEST NA INFORAMCJA BO JUŻ WIELE RAZY TO PISANO . DZIĘKUJĘ =*

WAŻNE INFO !!!!
_______________________________________________________________________
Witam ! Czytałem akrtykuł kolegi waszego z forum na temat split 2x w Tygodniu . Więc napisze wam moją propozycję i wy ją ocenicię i mam kilka lekkich pytań :) Więc lecę z rozpiską .

Zestaw A (Ciężki) :

*Klatka :
-Rozgrzewka
-wyciskanie sztangi płasko 3s
-wyciskanie sztangi skos w górę 3s
-rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

*Barki :
-Rozgrzewka
-wyciskanie sztangi z klatki 3s
-unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

*Triceps :
-pompki na ławeczce 3s
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s

Zestaw B (Lekki) :

*Plecy :
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
-Drążek nadchwytem 3s

*Biceps :
-Wyciskanie sztangi stojąc . Uginanie ramion 3s

*Przedramię
-Uginanie nadgarstków sztangą siedząc 3s
_____________________________________________________________________

Zestaw A (lekki)

*Klatka
-Wyciskanie hantli leżąc płasko
-Wyciskanie sztangi skos górny

*Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s
-unoszenie sztangielek w opadzie 2s

*Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 3s

Zestaw B (ciężki)

*Plecy
-podciąganie na drążku 4s max
-wiosłowanie sztangielką 3s
-martwy ciąg 3s

*Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s

*Przedramię
-Uginanie nadgarstków sztangą siedząc 3s
-Uginanie nadgarstków hantla podchwytem 3s



______________________________________________________________________

Jak Leci mój zestaw :) :

#Pon - A Ciężki
#Wt - B Lekki
#Śr - Wolne
#Czw - A Lekki
#Pt - B Ciężki
#Sob - Wolne
#Niedziela - Wolne

______________________________________________________________________

STARAŁEM SIĘ PISAĆ ŁADNIE I CZYTELNIE ŻEBY MOŻNA BYŁO SIĘ POŁAPAĆ .
Teraz czas na pytania :

Pytanie 1 :
*Ile razy w Tygodni robić brzuch żeby było widać jak najszybsze efekty . Mam na myśli czy robić go 2-3-4x w Tygodniu ? Chcę jak najszybciej widzieć efekt. [Załącze fotkę i prosił bym was o przybliżenie jak długo będe musiał czekać na jakiś efekt ]

Pytanie 2 : (Dieta) :
Pon/Wt/Śr mam staż 6h na stanowisku kucharz i pytanie jest o jedzenie . Czy jeśli mam dietę nic się nei stanie jak np między Drugi Śniadaniem 10:00 a Obiadem 14:00 zjem jakaś zupkę ? Inne posiłki standardowo tylko chodzi mi to że w pracy mam do tego dostęp i czasami mam ochotę na zupkę i nie wiem czy to dobry pomysł

Pytanie 3 :
Taki trening Split 2x w tygodniu tak rozłożony przyniesię lepsze efekty niż zwykły SPLIT 1x w tygodniu partia ?

DZIĘKUJE ZA WSZYSTKIE ODPOWIEDZI I ZANIM COŚ NAPISZESZ PRZECZYTAJ GÓRNĄ INFORMACJĘ.

FOTO BRZUCHA :

1. Brzuch raz w tygodniu wystarczy. Podstawowe ćwiczenia jak plank, side plank, allachy, ab wheel, podciąganie nóg w zwisie. 2-3 ćwiczenia pod koniec tygodnia.
2. Zupa ok, rozumiem, że warzywa itp.? Jeśli będą śladowe ilości ryżu, makaronu, kaszy, itp. to trzeba to uwzględnić w diecie. Ale warzywa niemal zawsze są ok.
3. Na tym poziomie wytrenowania - nie.

Skoro miales kontuzje nogi to w MC czy Wioslowaniu noga tez dostanie wiec moze zastap juz te cwiczenia innymi ?

Ps. nie bylby lepszy FBW ? Zeby budować mase ?

Dzięki za odpowiedź. MC nie wiem jak zastąpić przy wiosłowaniu nie przeszkadza . FBW trenowałem i nie umiem tego treningu bo po tygodniu miałem krytyczne spadki siły . Pewnie źle dobrałęm ciężar itd. Ćwiczyłęm 3 m/c bez diety i było dobrze więc zostaje przy tym bo z dietą może być lepiej . A inne pytania ? Jak odpowiesz?

Ja zawsze stosowalem FBW tzn od jakis 2 lat 3 dniowy. Zmienialem plany itd teraz przeszedlem na 4 dniowy Split.
Jak jest z 2 dniowym treningiem nie potrafie Ci odpowiedziec ale wydaje mi sie ze misnie nie dostaja bodzca do dzialania wiec postaraj sie 3x :)

Ale ja robie mieśnie 2x w tygodniu ty Raz , to skąd wiesz że nie dostają bodźca ?

Wypowie się jakiś ekspert?

trenujac miesnie czesciej nie maja czasu na regeneracje. z twoim stazem na silowni zostal bym przy 1 x na partie tygodniowo. ,,Chcę jak najszybciej widzieć efekt." jak napisales częstsze treningi Ci nie pomoga w tym. A tylko mozesz sobie zaszkodzic ale Nic nie przyspieszysz. Tutaj akurat potrzeba duzo Cierpliwości
Ps. A i sorki bo nie zauwazylem ze 2x partia na tydzien.

ktos inny sie wypowiew? 4 dni to duzo na regen

gdzie ty widzisz 4 dni na regeneracje ? skoro cwiczysz pn,wt czw, pt.
Juz sie nie wypowiadam . Pozdro

Te forum zyje? bo nikt sie nie wypowiada ...