Split 3x w tyg do oceny - masa

Cześć, ułożyłem sobie plan, który mam zamiar zacząć od początku października.

Plecy:
Podciąganie podchwytem 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x 8-12
MC 4x 8-12
Wiosłowanie sztangielką na rozciągnięcie 4x8-12

Biceps:
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x8-12
Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x12-15
Uginanie w oparciu o kolano 3x12-15



Klatka:
Wyciskanie hantli skos 4x 8-12
Wyciskanie sztangi 4x8-12
Przenoszenie sztangielki 4x12-15
Rozpiętki 4x12-15

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12
Ściąganie linek wyciągu górnego ręce złączone 3x12-15
Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 3x12-15



Nogi:
Przysiady 4x8-12
Wyprosty 4x8-12
MC na prostych 4x8-12
Wspięcia 3x15-20

Barki:
Wyciskanie sztangielek w górę 4x8-12
Podciąganie sztangi do brody 4x12-15
Ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu o ławkę skos 4x12-15 (tylne aktony)
Unoszenie do przodu 4x12-15

Przedramię:
Uginanie przedramion nnachwytem 3x12-15
Zwijanie sztangi 2x20


Po każdym treningu brzuch:
Uginanie nóg w zwisie 2x15-20
Allahy 2x15-20

Co sądzicie?

co sądzimy , bardzo słaby podział - bezsensu ( kolorowa gazeta ) nie mają miejsca podziały barki- nogi .

nie wiem nic o tobie więc ciężko się ustosunkować do objętości treningowej .

Jeśli oczekujesz sensownej i kompleksowej pomocy . ( obowiązkowo )

ankieta w dziale - wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : powolne podbijanie węgli z low carba

Przeciwskazania medyczne : ganglion w nadgarstku (raczej nie będę robił pompek na poręczach)

Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki

Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95

Mam nadzieję, że teraz będziecie w stanie mnie wesprzeć :) czemu barki + nogi nie zdają egzaminu?

Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG .

czyli push - ruch wyciskający
pull - ruch przyciągający
leg - nogi .

i też tego rodzaju podział ci proponuję.

Przysiady 4x8-12
Wyprosty 4x8-12
MC na prostych 4x8-12
Wspięcia 3x15-20

taki trening nóg jest po prostu śmieszny

przykład i wcale do świetnych układów nie należy

przysiad
RDL
wykroki
uginanie leżąc
syzyfki
wspiecia
wspięcia



Nogi to najważniejsza i największa partia i fundament twojego ciała , nie możesz ich trenować prawie jak biceps .

tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim.

"tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim. "



a wiesz co oznacza słowo SPLIT ? co to za system ?

chyba nie

nie sądzę bym potrzebował konkursu wiedzy? co było w moim stwierdzeniu tak kretyńskie, że nie omieszkałeś wstawić takiej emotki?
chyba tak

"tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim."

a to co ci podałem to nie SPLIT , split to podział a dzielić możesz do woli na różne sposoby .

góra/dół . przód/tył . push/pull . push/pull/leg itd itd ...

a ty podajesz najgorszy z możliwych podziałów . typowa sieczka weider , który był marnym trenerem a jedynie sprytnym publicystą który niezły zarobek robił na tym sporcie , a jego metody w większości wypadków są wielkim G oczywiście nie wszystkie .

więc ci podałem że jedynym sensownym SPLITEM 3 dniowym jest push/pull/leg

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-09-10 19:16:12