rootsncult
Witam!
O sobie mógłbym pisać długo ale to nie czas i pora. W tej chwili dostałem wielkiego kopa aby wziąć się za siebie, zmienia się masa rzeczy u mnie już od pewnego czasu. Przyszła więc też i pora aby zadbać o zdrowie i sylwetkę.
Aktualnie jestem jedną wielką kluchą co łatwo z ankiety wywnioskować. Czego oczekuje? Przede wszystkim chcę spalić tłuszcz: brzuch, cyce, uda ( w tych miejscach jest tego najwięcej), poprawić stan zdrowia/kondycję, w późniejszym stadium nabrać krzepy i jako takiego wyglądu. Wiem, że to dużo ale mogę zabrać się do ostrej pracy nad sobą ale znowu tu jest trik ogranicza mnie praca której przez najbliższe 2-3 miesiące nie zmienię. Nie ma mnie w domu od 9-22 lub 11-22 zależy od grafiku czasem po pracy jadę jeszcze do dziewczyny. Wstawać mogę nawet o 5:30 chociaż 6:00 była by dla mnie optymalna. Poczytałem już tutaj sporo o diecie ale żeby się za jej układanie zabrać pasowałoby ułożyć najpierw plan aktywności fizycznej i tu prośbę do szerokiego grona użytkowników o pomoc. Mogę ćwiczyć codziennie rano, treningi wieczorem raczej kiepsko widzę bo po pracy to już się nie chce. Intensywność musi być na takim poziomie bym mógł wystać przytomny w pracy te 9 albo 11 godzin(w tym 2 30 min przerwy mam gdzie mogę zjeść).
Pytania właściwe:
Czy zamieszczony na forum "Trening w domowych warunkach" zestaw ćwiczeń dla początkujących wersja łatwiejsza będzie odpowiedni?
Jak wpleść w to bieganie? Jak często? Jak długo? Jakieś inne aeroby?
Jak pogodzić śniadanie z posiłkiem przed-treningowym?
Na razie tyle, jak już zorientuje się jak ćwiczyć to zabieram się do układania diety.
Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 170
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 98
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: praca po 11 lub 9 godzin stojąco/chodząca, czasem cały tydzień zajęty czasem 1-2 dni wolne w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nie, ale założenie jest by zacząć
Odżywianie: ogólnie lubię gotować i jeść, nie jestem wybredny, smakołyki i śmieci mogę odstawić w każdej chwili nie jest to dla mnie problem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowie ok, z kondycją średnio, daję radę potruchtać tak ok godziny
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie najlepiej rano przed pracą, bieganie, ćwiczenia w domu, na tą chwilę siłownia i basen odpadają ze względu na godziny pracy 10-21 z domu wychodzę o 9 wracam o 22, końcem sierpnia mógłbym zainwestować w jakiś sprzęt do ćwiczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może za jakiś czas, na pewno nie przez pierwsze 2 miesiące
Stosowane wcześniej diety: brak
O sobie mógłbym pisać długo ale to nie czas i pora. W tej chwili dostałem wielkiego kopa aby wziąć się za siebie, zmienia się masa rzeczy u mnie już od pewnego czasu. Przyszła więc też i pora aby zadbać o zdrowie i sylwetkę.
Aktualnie jestem jedną wielką kluchą co łatwo z ankiety wywnioskować. Czego oczekuje? Przede wszystkim chcę spalić tłuszcz: brzuch, cyce, uda ( w tych miejscach jest tego najwięcej), poprawić stan zdrowia/kondycję, w późniejszym stadium nabrać krzepy i jako takiego wyglądu. Wiem, że to dużo ale mogę zabrać się do ostrej pracy nad sobą ale znowu tu jest trik ogranicza mnie praca której przez najbliższe 2-3 miesiące nie zmienię. Nie ma mnie w domu od 9-22 lub 11-22 zależy od grafiku czasem po pracy jadę jeszcze do dziewczyny. Wstawać mogę nawet o 5:30 chociaż 6:00 była by dla mnie optymalna. Poczytałem już tutaj sporo o diecie ale żeby się za jej układanie zabrać pasowałoby ułożyć najpierw plan aktywności fizycznej i tu prośbę do szerokiego grona użytkowników o pomoc. Mogę ćwiczyć codziennie rano, treningi wieczorem raczej kiepsko widzę bo po pracy to już się nie chce. Intensywność musi być na takim poziomie bym mógł wystać przytomny w pracy te 9 albo 11 godzin(w tym 2 30 min przerwy mam gdzie mogę zjeść).
Pytania właściwe:
Czy zamieszczony na forum "Trening w domowych warunkach" zestaw ćwiczeń dla początkujących wersja łatwiejsza będzie odpowiedni?
Jak wpleść w to bieganie? Jak często? Jak długo? Jakieś inne aeroby?
Jak pogodzić śniadanie z posiłkiem przed-treningowym?
Na razie tyle, jak już zorientuje się jak ćwiczyć to zabieram się do układania diety.
Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 85
Wzrost: 170
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 98
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27
Aktywność w ciągu dnia: praca po 11 lub 9 godzin stojąco/chodząca, czasem cały tydzień zajęty czasem 1-2 dni wolne w tyg
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nie, ale założenie jest by zacząć
Odżywianie: ogólnie lubię gotować i jeść, nie jestem wybredny, smakołyki i śmieci mogę odstawić w każdej chwili nie jest to dla mnie problem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowie ok, z kondycją średnio, daję radę potruchtać tak ok godziny
Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie najlepiej rano przed pracą, bieganie, ćwiczenia w domu, na tą chwilę siłownia i basen odpadają ze względu na godziny pracy 10-21 z domu wychodzę o 9 wracam o 22, końcem sierpnia mógłbym zainwestować w jakiś sprzęt do ćwiczeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może za jakiś czas, na pewno nie przez pierwsze 2 miesiące
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
