interes
Hej,
Chcę zrzucić trochę fatu. Ćwiczę od 8 lat na siłowni.
Wzrost 176, waga 75 kg
Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce.
Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby.
Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek.
Posiłki są właśnie piętą achillesową. Nie wiem co powinienem ciąć i co jeść. Jem jakieś 2g białka na kilogram masy ciała. Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady?
Dzisiejsze posiłki:
0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa
1)3 Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z indykiem - około 25g białka
2)Makaron penne pełnoziarnisty z mieloną wołowiną - około 30g białka
3) sałatka z mozarellą, pomidorami, ogórkiem, papryką i olejem lnianym
4) pomarańcza i 2 wafle pełnoziarniste Wasa, aminokwasy w płynie 23g białka
TRENING SIŁOWY
5)BCAA + Glutamina+kre-alkalyn+aminokwasy w płynie
6) pierogi ruskie - 6 sztuk (po treningu trochę węgli
7) aminokwasy w płynie albo białko elite 12h przed samym snem
Gdzie jest błąd?
Dzięki za porady:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 75
Wzrost: 176
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 90
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13%
Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile potrzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, glutamina, bialko serwatkowe, białko mix, hmb, bcaa, aminokwasy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: raczej masowa, liczyłem białko a reszty ile dałem rade
Chcę zrzucić trochę fatu. Ćwiczę od 8 lat na siłowni.
Wzrost 176, waga 75 kg
Fat odłożył się przez lata ładowania jedzenia na maxa, na brzuchu i klatce.
Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo. Oprócz tego 3-4 dni w tygodniu robie aeroby.
Jeśli chodzi o trening to wszystko jest chyba ok. Aeroby robie na czczo ładując wcześniej glutaminę i Bcaa, po treningu też, a później posiłek.
Posiłki są właśnie piętą achillesową. Nie wiem co powinienem ciąć i co jeść. Jem jakieś 2g białka na kilogram masy ciała. Reszty nie liczę, ale mimo to węgli raczej jest niewiele. Mimo to nie mogę zrzucić fatu. Jakieś porady?
Dzisiejsze posiłki:
0)Glutamina, kre-alkalyn, Bcaa
1)3 Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z indykiem - około 25g białka
2)Makaron penne pełnoziarnisty z mieloną wołowiną - około 30g białka
3) sałatka z mozarellą, pomidorami, ogórkiem, papryką i olejem lnianym
4) pomarańcza i 2 wafle pełnoziarniste Wasa, aminokwasy w płynie 23g białka
TRENING SIŁOWY
5)BCAA + Glutamina+kre-alkalyn+aminokwasy w płynie
6) pierogi ruskie - 6 sztuk (po treningu trochę węgli
7) aminokwasy w płynie albo białko elite 12h przed samym snem
Gdzie jest błąd?
Dzięki za porady:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 75
Wzrost: 176
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 90
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13%
Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ile potrzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, glutamina, bialko serwatkowe, białko mix, hmb, bcaa, aminokwasy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: raczej masowa, liczyłem białko a reszty ile dałem rade
Krzysztof Piekarz
versace90
