SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja; problem z zrzucaniem wagi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4177

Ankieta

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6478
Dopiszę ankiete bo jakieś problemy z forum były.
Wzrost - 192cm
Waga 93,1 kg oceniam spokojnie na 20% tłuszczu
Staż; styczność z siłką kilka lat + dużo czytania
Siłka domowa be zmaszyn

Dwa tygodnie temu zacząłem redukcje z wagą 92,6 Kg Zapotrzebowanie wyszło ok 2870kcal(waga*24*1,3) więc ściąłem do 2550kcal.
Mój plan wyglądał tak
Pon. HIIT
Wt. FBW + brzuch
Śr. HIIT
Cz. FBW + brzuch
PT HIIT
Po pierwszym sumiennym tygodniu wzrost wagi do 93.2 Kg

Na drugi tydzień obniżyłem do 2350 kcal, odnotowana dziś waga 93,2

To teraz obniżyłem zapotrzebowanie do 2272 kcal. Dietka poniżej.



Czy to możliwe aby moje ciało potrzebowało tylko tyle paliwa?
I mam pytanie czy zastąpienie HIIT (z powodu kontuzji)Tabatą będzie pomocne w zrzuceniu wagi czy szukać czegoś innego


Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 11:21:05

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 11:21:19

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 11:23:12

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 11:45:30

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 11:56:02

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 11:56:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15610
Tabata może być, będzie dobra w każdym posiłku daj warzywa i tłuszcze

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344043
przy takim zalaniu ani hiit ani tabata nie są potrzebne, jak będziesz na poziomie ,15% bf, wtedy możesz o tym myśleć, na razie starczą Ci zwykłe aeroby.Popracuj też nad dietą bo jest kiepska.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6478
warzywa są w kazdym posiłku z wyjatkeim okołotreningowych, poprostu nie wliczałem w bilans
a co jest jeszcze złego w diecie?
i jak postępować z zapotrzebowaniem kalorycznym, do ilu ucinać czy nic nie robić
aerobów nie mogę robić, złapałem Shin splint więc minimum dwa tygodnie bez biegów, dobrze że nie przeszkadza to na siłowni

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 13:35:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4493
pewnie masz problem z tym ze błędnie założyłeś iż Twoje zapotrzebowanie to niecałe 2900 kalorii, nie patrz na wzory bo to tylko w przybliżeniu daje wynik, zjadasz 2300 kalorii plus jakieś warzywa ( 100 kal ? )wiec nie zdziwił bym się jak byś był tylko na delikatnym minusie
jak nie możesz biegać to daj orbitrek i interwały na nim jak dobrze będziesz machał to 15 min tak Cie zmęczy że masakra, najlepiej jak się łapy angażuje też a nie tak jak większość osób tylko trzyma je na drążkach

Zmieniony przez - mid-night w dniu 2014-06-24 14:09:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6478
Ustawiłem twardo z myślą o późniejszym korygowaniu i ucinaniu. Dwa tygodnie bez efektu, aż dziwne. Moje zapotrzebowanie bez względu na cwiczenia to około 2232 (oczywiście sugerując się wzorem - waga*24) dodając ćwiczenia i biegi powinienem byc juz na duzym minusie.
Pytanie moje to jak dużo jeszcze mozna ucinac a kiedy przestac i dodać więcej ćwiczeń, chociaż nie wiem co to by do mojego planu dołożyć?

orbitreka nie posiadam, może tabate zrobic dwa razy z rzędu

Zmieniony przez - fafak w dniu 2014-06-24 14:13:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4493
to ile i czy chudniesz to jest zależne od deficytu kalorii a ćwiczenia tylko go pogłębiają jak waga nie leci to jest właśnie z nim problem lub też może być tak że jak ktoś jest na zbyt dużym minusie długi czas to wtedy waga staje ale to chyba Ciebie nie dotyczy
co do tego jak nisko można zejść, nie ma granicy, masz temat http://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_[ZAŁOŻENIA_DIETY_str._98]-t1012264-s291.html#post10
ludzie tutaj jadą w okolicach 1000 kalorii i są fajne efekty tylko trzeba mieć silną wole ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6478
Ucinać do 2200 kcal czy już nie zalecane na tym poziomie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4493
Ja bym dał 2000 i zobaczysz co po tyg będzie z wagą, celuj tak aby spadała z 0,5 kg na tydzień, teoretycznie i mniej tym lepiej bo mniej mięśni spala się przy okazji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6478
Kolejna rzecz to uczucie głodu które występuje po jakimś czasie. Staram sie to zapić wodą i jakimś tam liściem czy innym warzywem. To normalka ? Mam w głowie że jak głod to wiąże sie to z paleniem mięśni.
Sora za takie pytania ale to moja pierwsza redukcjia i nurtuje mnie to.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2956
nie podales godzin posilkow w diecie. mozesz rozlozyc to bardziej w czasie i przyjmowac 7 posilkow z mniejsza iloscia bialka w kazdym z nich


Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-25 02:13:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobny brzuszek przy rzeźbie

Następny temat

Zerkniecie na dietę ? :)

Nutlove-choco