Senność po treningu

Chciałbym poradzić się mądrych i doświadczonych. Dwa lata temu schudłem 55 kg w pół roku. Nie mam żadnego efektu jojo bo znalazłem do siebie klucz jak wagę w 100% kontrolować. Dziś ważę 76 kg przy wzroście 180. Śmiało mogę dziś powiedzieć że jestem wysportowanym gościem. Trenuje we własnym zakresie chcąc znaleźć i tu do siebie klucz w kwestii budowania masy mięśniowej i mam problem.
Podczas treningu (pod koniec) i po czuje ogromną senność. Inni rano idą na trening i daje on im kopa, energię na cały dzień. A u mnie odwrotnie. Sam trening nie otwiera mi endorfin w mózgu. Ćwiczę bo chce choć trochę nabrać fajniejszej sylwetki a niekoniecznie to lubię.
Czego może brakować mi w diecie? Czy są jakieś suplementy na endorfiny, energię? Biorę tylko BCAA ( z nim i bez niego tak samo się czuje). Kawy pije 2-3 rano codziennie ale kawa też nigdy mnie nie pubudzala. Jak przedobrze kawę lub czasem energetyka to mam stan poddenerwowania + senność! Czy ktoś może ma podobne doświadczenie, podobnie reaguje i podzielilby się swoimi doświadczeniami?

Senność może wynikać z różnych przyczyn. Przede wszystkim ze zmęczenia, jeśli dajesz na treningu z siebie 100% i faktycznie działasz na wysokich obrotach może się okazać, że po prostu zmęczenie daje się we znaki po zakończonym treningu siłowym i organizm manifestuje tak zmęczenie.

Ponad to wraz z przebiegiem treningu siłowego spada nam poziom cukru we krwi co może dawać podobne odczucia zmęczenia i senności. Dlatego tak istotna jest dobrze zbilansowana i dostosowana do naszych potrzeb dieta, która zapewni stały dopływ energii. Warto eksperymentować i zwracać uwagę na to co jemy i czasem zmienić źródło węglowodanów z prostych na bardziej złożone.
A dodatkowo warto sprawdzić czy jemy odpowiednie ilości jedzenia więc warto zrewidować dietę.

Kolejna rzecz to zbyt niskie nawodnienie organizmu lub zbyt szybkie tracenie płynów wraz z elektrolitami. Jeśli pijemy dużo napojów moczopędnych to automatycznie się pozbywamy dużo płynów.

Warto się nad taką sytuacją pochylić zwłaszcza jeśli trwa od jakiegoś czasu bo wiadomo, że pojedyncze przypadki mogą się zdarzać ale nie może nam takie uczucie senności towarzyszyć cały czas.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-12 16:48:36

Wklej swój jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl.

Może jesteś po prostu przemęczony ?

Prawdopodopnie cukier Ci spada. Ogranicz kawe, stymulanty. weglowodany proste zamien na zlozone


Zmieniony przez - BANanana w dniu 03.04.2017 17:23:52