moja 3 miesieczna walka z tluszczem - dzieki sfd

Witam szanownych Grupowiczow,
zaczne moze od podstaw:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 30

Waga : 74,5kg

Wzrost : 184

Obwód klatki : ...

Obwód ramienia : ...

Obwód talii : 89

Obwód uda : ...

Obwód łydki : ...

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%

Aktywność w ciągu dnia : praca na "dupie", przeklenstwo informatyka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7 x w tygodnieu crosstrainer 1-1,5 godziny, tetno max 184, cwicze na poziomie 150-160 uderzen na sekunde

Odżywianie : od trzech miesiecy na diecie stworzonej z linkow podklejonych na sfd grupie, big problem - jestem lasuchem nie dam
rady bez czekolady, pije bardzo malo alkoholu

Cel : redukcja bez jojo, deliaktny zarys miesni

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : z braku czasu crosstrainer w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie



Na poczatek krotkie wyjasnienie. Bardzo duzo czasz spedzilem na czytaniu linkow podklejonych. Na podstawie tego utworzylem wlasny
plan diety i cwiczen.
Zapotrzebowanie kalori wyliczylem na 2200kcal.
Staram sie dziennie nie przekraczas 1500kcal.

Sniadanie:
1 x lyzka stolowa Olej lniany
100g platkow owsianych nie przerabianch z mlekiem 1,5%
50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka


2 sniadanie
1 x serek wiejski
50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka
orzechy wloskie

obiad:
piers z kurczaka albo z indyka
gotowany Losos albo inne ryby
nie dodaje do obiadu zadnych wegli (ani ryzu ani kartofli ani makaronu)
szpinak albo bycze salatki z swierzych warzyw aby zapelnic zaladek
lyzka oleju z oliwek

po obiedzie
1 x mozarella
50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka


kolacja
1 x serek wiejski
50 x gramow poledwicy z kurczaka lub indyka

W swojej diecie nie skupialem sie na gramach tego co jem.
Omijam jak ognia popoludniu i wieczorami wegli.
Diete ta prowadze od niedzieli do piatku.
W sobote wpierniczam co i jak chce, bo cos z zycia trzeba miec.
Totez sobota wyglada troche jak orgia slodyczowo, pizzowo alkoholowa ;)

Od stycznia prowadzac taka "diete" stracilem 9kg.
Z 83kg na 74kg. Wychodzi 0,75kg na tydzien. Moja figura sie znacznie poprawila obwod brzucha z 97cm zszedl na 88cm.

W koncu pare pytan do specow:

1. Czy 0,75kg to troche nie za malo ?
2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ?
Wychodzi mi przebiegane 14,6km na obciazeniu 150Wat okolo
4500kJuli. Nie chce sie przetrenowac.
3. Czy moja "dieta" jest zdrowa czy ktos morze okiem speca mnie
oswiecic?
4. Caly czas czytajac sfd czatam o diecie dla cwiczacyh na silce.
Czy moj przypadek z crosstrainem moze byc do tego porownany ?
Po moich cwiczeniach pot plynie struzkami po plecach.
5. Mam badzo duze problemy z opanowaniem laknienia na slodycze.
Nie ma dnia bez czekolady np pol tabliczki.
Czekolade wpisuje do moich kalori, nie przekraczam 1500
dziennie.
Czy to moze byc powod tylko 0,75kg straty wagi
tygodniowo ?
6. Czy ma ktos sprawdzony sposob na oduczenie sie oberania
czekolada ?

Mam nadzieje ze nie wystraszylem was tak dlugim postem.

Dziekuje z gory za odpowiedzi.


Pozdrawiam Nebulas

Jak ja mam mocna ochote na czekolade a akurat jestem na diecie to pije koktajl bialkowy tlyko ze do niego dodaje lyzke kakao odltuszczonego to ok 50kcal. do tego troche slodzika i mi ostatecznie mija ochota na czekolade, mysle ze to lepszy pomysl niz pol tabliczki czekolady co do reszty to nie pomoge , pozdrawiam

1. Czy 0,75kg to troche nie za malo ?
Nie, jeśli to przede wszystkim tłuszcz. Ty obciąłeś dużo zapotrzebowania, więc tracisz też sporo mięśni.
2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ?
To są aeroby, organizm do nich się szybko dostosowuje. Opieranie na nich redukcji jest błędem, bo dużo wysiłku daje stosunkowo małe efekty.
3. Czy moja "dieta" jest zdrowa czy ktos morze okiem speca mnie
oswiecic?
Nie jest zdrowa. Jeden dzień z wysoką nadwyżką może Ci zaprzepaścić kilka dni zmagań. Poza tym mocne obcięcie kalorii sprawia, że tracisz mięśnie (powitaj się z efektem jo-jo, którego chcesz uniknąć) i sprzyja tworzeniu się zastojów na redukcji. Póki co idzie ładnie, bo fatu sporo. Ale bez zmian się nie obejdzie, zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych. btw: co tak wcinasz polędwicę?
4. Caly czas czytajac sfd czatam o diecie dla cwiczacyh na silce.
Czy moj przypadek z crosstrainem moze byc do tego porownany ?
Po moich cwiczeniach pot plynie struzkami po plecach.
Twoje ćwiczenia to aeroby i pot nie ma tu nic do rzeczy. Poszukaj tutaj na sfd bądź w necie co to są ćwiczenia tlenowe oraz beztlenowe.
Ale dieta w żaden sposób się nie różni, redukcja to redukcja. Posiłki okołotreningowe dla siłki i aerobów są takie same.
5. Mam badzo duze problemy z opanowaniem laknienia na slodycze.
Nie ma dnia bez czekolady np pol tabliczki.
Czekolade wpisuje do moich kalori, nie przekraczam 1500
dziennie.
Czy to moze byc powod tylko 0,75kg straty wagi
tygodniowo ?
Bomba węglowa redukcji na pewno nie pomaga. Twoim problemem w diecie jest brak węgli, praktycznie dostarczasz je tylko w pierwszym posiłku. No i organizm nie wytrzymuje, domaga się cukru. Efekt: sięgasz po czekoladę.
Kiedyś miałem podobnie - mając czekoladę w domu nie mogłem jej się oprzeć (na szczęście w sklepie jakoś udawało mi się uciekać czasami bez słodyczy). Po rozpisaniu diety z odpowiednimi węglami wszystko się zmieniło.
Teraz mam w pokoju rosyjską bomboinerkę (siostra mi przywiozła, regularnie lata do Moskwy) którą wprost uwielbiam. owa bombonierka leży sobie na biurku od tygodnia. Nawet jej nie otworzyłem. W ogóle mnie nie kusi.
6. Czy ma ktos sprawdzony sposob na oduczenie sie oberania
czekolada ?
Patrz wyżej :)
Dostarczanie węgli powinno wiele zmienić.
Zrób tak: wylicz zapotrzebowanie, odejmij 200 kcal, rozpisz kalorie na B/T/W i stwórz dietę. Wszelkie informacje masz w postach podwieszonych.

dzieki, odpowiedz.

Poledwice wcinam tak czesto bo w pracy jest to najlepszy sposob na
doladowanie bialka. Serek plus 6 plastrow szynki. Na dwie godziny
spokoj ;).

Rozumiem rowniez ze w tej sytuacji:

1. Obwod w tali prawie 9cm, wiec chyba tluszcz
2. Proponujesz HIIT, albo mam bardziej intensywnie cwiczyc ?
3. co w takim razie okolo treningowo mam zajadac ?
4. OK, poczytam co to są ćwiczenia tlenowe oraz beztlenowe.
5. OK, postaram sie dorzucic nieco wiecej wegli (ryz, makaron)

Dziekuje za wskazowki.
Czas na poprzeliczanie troche rzeczy.

powinno sie chudnac 0.75kg do 1kg/tydz wtedy jest to"zdrowe" chudniecie. jednak na diecie 1500kcal leci sporo miesnia napewno... jescze 1-1,5h aero. Zmien to bo za pare msc jak dopadnie Cie jojo bedziesz pisal na sfd ze wazysz 90 kg.
ps sorry venomik ze sie wtracam

ok, wiec waszym zdaniem co w mojej sytuacji byloby najbardziej efektowne ?

1. 2000kcal dziennie, bedzie ok ?
2. Jakie cwiczenia mi proponujecie na crosstrain-erze ?
HIIT czy moze bardzo intensywne aeroby (80-90% max tetna)?
4. Ile razy w tygodniu moge cwiczyc i jak dlugo?

dziekuje jeszcze raz za pomoc.