SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 416

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 439
Witam, od 1.5 miesiąca jestem na redukcji z wagi 84 zleciałem na 78-79kg. Chce pociągnąć jeszcze tak żeby spaść do 76 kg.
I wtedy chciałbym wejść na masę na początek myślę żeby tak wbić do 80 kg.
Czy mógłby mi ktoś wyliczyć ile będę potrzebował kcal ? I jak dzielić mikroskładniki na masie ? 2 g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle ?
Treningi będę wykonywał 3 razy w tyg. Mam 23 lata 176 cm wzrostu i moja waga będzie wynosić 76 kg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2659 Napisanych postów 50474 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340414
Jesteś na redukcji i nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie? Nie wiesz ile masz deficytu?
Jak robisz to na oko, to zsumuj ile jesz w ciągu powiedzmy tygodnia i wylicz z tego średnią kcal i od tej wartości stopniowo dorzucaj kcal, aż masa ciała/pomiary przestaną spadać.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Ogarnij wszystko jak należy
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Za mało danych by to policzyć.

najpierw zakoncz redukcję, ocenisz co i jak i wtedy dasz ankietę nową na forum, podasz swe obliczenia i wtedy będziemy rozważać czy jest ok, mzoe cos zmienić itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Coś tuty jest nie tak, że jesteś na redukcji i nie znasz swojego zapotrzebowana kalorycznego oraz ilości składników odżywczych w diecie. Poza tym celem nigdy nie powinno być określenie masy ciała jako wyznacznika efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Ty możesz ważyć te założone 76 kilogramów i ja tyle samo, przy tym samym wzroście, a Ty będziesz wyglądał jak osoba która nigdy nie miała w dłoniach sztangi (lub odwrotnie). Co Ci wtedy po wskazaniu wagi pokazującej 76kg? Skup się na obwodach ciała, mierzonych co 1-2tyg. rano na czczo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12292 Napisanych postów 12095 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320004
masz w linkach od flexa wszystko, ale dziwne że robisz redukcję a pytasz dopiero o kalorykę i rozkład makroskładników, jak do ej pory jadłeś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 439
Do tej pory miałem w sumie dietę wykupiona od chłopaka i nie liczyłem ile to ma kalorii tylko jadłem tak jak mi napisał.
Załóżmy podam jeden dzień jak to wygląda co jem.
Śniadanie
4 jajka
70 gram boczku
śniadanie w pracy
100 gram płatków owsianych
300 gram bananów
60 gram bialka
obiad
150 kurczaka
200 g ziemniaków
kolacja
150 kurczaka
200 ziemniaków.
To jest przypadkowy dzień.
Dietę mam prostą i praktycznie codziennie jem to samo więc deficyt kaloryczny tygodniowy jest taki sam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Taki sam , ale jaki ?W celu zmuszenia organizmu do sięgnięcia do rezerw tłuszczowych należy zapewnić ujemny bilans energetyczny. Żeby można było go precyzyjnie ustalić musimy najpierw znać nasze dzienne zapotrzebowanie na energię, na które składają się: podstawowa przemiana materii, wydatek związany z aktywnością fizyczną oraz efekt termiczny pożywienia.
Pozatym dieta nie może być monotonna , zdecydowanie należy ja urozmaicać .
https://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Niestety nie wygląda to zbyt dobrze. Jedzenie codzienne tego samego to prosta droga do niedoborów i problemów zdrowotnych.

Otrzymałeś wcześniej link do artykułu na temat wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość. Zobaczymy wtedy jak to wygląda. Następnym krokiem będzie już tylko podział na składniki odżywcze,czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czekamy na wyliczenia i wtedy pomyślimy co dalej.


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-19 00:41:51

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
jak codziennie to samo to nie wiem za co zapłaciłeś, jakieś warzywa owoce tam są oprócz banana i ziemniaków?

Tłuszczy coś chyba mało jesynie z jaj i boczku

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12292 Napisanych postów 12095 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 320004
to tylko podał Ci co masz jeść i codziennie to samo i nic więcej? żadnych informacji?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta porada aktualnie

WPC