Dieta pracownicza do oceny.

Witam,
na samym poczatku opowiem swoja historie zeby przyblizyc o co kaman :). A wiec dwa lata temu cwiczylem dosc ostro nawet z dobrymi skutkami (od razu zaznacze, ze jestem ektomorfikiem) bo przytylem do 72 kg (z 52). Niestety zachorowalem na zapalenie nerwu kulszowego i musialem sie kurowac przez okolo 17 miesiecy. Teraz znow schudlem i dzis waze okolo 58 kg :( (przy wzroscie 175). Lekarz pozwolil mi znow cwiczyc, ale najpierw postanowilem robic tylko cwiczenia, ktore do wykonania pociagaja uzycie jak najwiekszej ilosci miesni, czyli martwe ciagi, wyciskanie na barki siedzac, wyciskanie na laweczce plasko, przysiady. Czemu ano dlatego, ze musze sobie narazie przypomniec jak sie cwiczy. Od razu natomiast chce wskoczyc w diete i tu pojawia sie problem, nie moze ona teraz wygladac tak jak kiedys, poniewaz od 2 lat pracuje od poniedzialku do piatku od 8 do 16. Dlatego dieta jest troche dziwna (w pracy niestety nie moge sobie wszystkiego ugotowac).
Dieta:
7.20
Śniadanie 1:
jajecznica z 3-4 jajek
kromka chleba razowego
herbata
pomidor

10.00
Śniadanie 2:
5 kromek chleba razowego
serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka
jogurt

12.30
Obiad:
Pierogi ruskie
Ciastko
Herbata
lub
Kotlet z piersi kurczak
100g ryzu
surowka

15:00
Posilek przed treninigiem:
Odzywka bialkowa
Kreatyna

17:30
Posilek po treningu
Weglowodany
Odzywka bialkowa

20:00
Kolacja po treningowa:
Sos meksykanski z piersia kurczaka
Makaron
Herbatka

22:00
Kolacja 2:
Twaróg z zodkiewka
Pomidor z cebula

23:00
Posilek przed snem
Odzywka oparta na kazeinie
Owoce

I wale sie w kimke na 7,5h - 8h :)

Pozdrawiam i czekam na poprawki.

No spoko, a BTW i kcal znasz ?

To podstawa, pierw to poznaj, a potem wg tego diete układaj.

Oj cieżko u Ciebie widze z tym jedzeniem, poczytaj posty podwieszone, uloz diete od nowa i wklej a wtedy cos poradzimy.

Śniadanie 1:
jajecznica z 3-4 jajek
kromka chleba razowego
herbata
pomidor
daj wiecej chleba,dodaj orzechy

10.00
Śniadanie 2:
5 kromek chleba razowego
serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka
jogurt
razowiec,mieso/jaja+warzywa+oliwa

12.30
Obiad:
Pierogi ruskie
Ciastko
Herbata
lub
Kotlet z piersi kurczak
100g ryzu
surowka
raczej ta 2opcja piers/mieso inne/ryba+warzywa+orzechy

15:00
Posilek przed treninigiem:
Odzywka bialkowa
Kreatyna
słaby przed treningowy daj kasze/ryz/makaron+warzywa+mieso/ryba+oliwa

17:30
Posilek po treningu
Weglowodany
Odzywka bialkowa
ok.

20:00
Kolacja po treningowa:
Sos meksykanski z piersia kurczaka
Makaron
Herbatka
ok. makaron zwykły lub ryz biały lub ziemniaki

22:00
Kolacja 2:
Twaróg z zodkiewka
Pomidor z cebula
daj twarog,warzywa,oliwe,bez owoców

23:00
Posilek przed snem
Odzywka oparta na kazeinie
Owoce
wywal

ta odywka juz zbedna zjedz twaróg na 1-2godz przed snem i bedzie ok. co do obiadu to pierogi sobie daruj ew. raz w tygodniu,zadbaj o tłuszcze i proporcje miedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

j. student

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj podzialu na bialko/weglowodany/tluszcze.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

b/t/w ustal na takim poziomie :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Jak widac niektorzy nie potrzebuja BTW zeby poprawiac diety. Wyscig trwa

m4ul-->

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-09-01 16:53:17

Moze nie mam racji? Przyjrzyj sie dokladnie, co tu sie dzieje w wiekszosci tematow.

m4ul zgadzam się a żeby nie było spamu oblicz zapotrzebowanie

m4ul nie chodzilo mi o to, ze nie masz racji po czesci sie z tym zgadzam ale smiech mnie ogarnal jak to przeczytalem na poczatku a najlepiej ten stan wlasnie ta twarz

aha tez nie chce spamin wiec pisze j/w