Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

NIE ma to jak konkretna i rzeczowa wypowiedz. nie glodowalem sie przez 5 lat wpie.... pizze mcdonaldy kebeby i swinstwa inne i wygladam jak swinia teraz. wiec teraz chce to zmienic wiec nie mam zamiaru wpier....lac.....

Głową w mur zaraz zaczniesz walić. Takim żarciem zrzucisz w 2 tygodnie 10 kg, popadniesz w hurraoptymizm, i znów zaczniesz wp*****lać syf. Ułóż chłopie dietę zbilansowaną i szamaj. Jeżeli negujesz czyjeś zdanie, zwłaszcza osoby, która się redukuje, i wie jak to wygląda, ba, jesteś na forum publicznym, to nie wiem co chcesz osiągnąć.

Nie neguje niczyjego zdaniaj, ale chcial bym uzyskac konkretne wypowiedzi a nie ze trzeba wpier..... bo to takie ogolne i nic mi nie mowi. zjadlem teraz maly talerz kapusniaku nz miesem z piersi z kurczaka i jestem najedzony. i za 2 godziny bede tyral sie na silce :) naprawde dzis tak nie czulem sie glodny po takim jedzeniu.. moze dlatego ze ostatnio z 3 tygodnie temuy bylem w szpitalu z podejrzeniem zapalenia wyrostka i mialem diete kleik przez 4 dni i zeladek mi sie skurczyl do rozmiarow dziecka. zjem bulke grachamke z wedlina i czuje sie naprawde syty

Weź się za ułożenie konkretnej michy, bo z takim żywieniem to daleko nie zajdziesz. Jesteś dużym chłopczykiem, więc sobie na pewno z tym poradzisz . Poczytaj posty podwieszone, które zresztą Ci tutaj wklejano.

Looknij sobie stronę wcześniej i tam wyliczylismy ile powinieneś mieć kalori B/T/W. I zgodnie z tym ułóż sobie dietę.

Cześć,to co ostatnio zjadłes to nie wiem czy tam było 1000 kalorii a miało byc koło 3000.Chłopakom z tym wpie.....niem chodziło nie o fast foody,tylko o zdrowe jedzonko.Na początek aż tak bardzo bym wszystkiego nie liczył bo może ci się szybko znudzić :).Te 3000 na ryżu twarogu chudym mięsie warzywach to nie jest łatwo osiągnąć.Chleb ogranicz najlepiej zmień na razowy albo jak dasz rade wogóle wyeliminuj.
Ogólnie na początek zacznij chodzic na tą siłownie biegaj i ogólnie sie ruszaj jak wytrwasz i sie wkręcisz to powoli do wszystkiego dojdziesz.

Powodzenia.

Looknij sobie stronę wcześniej i tam wyliczylismy ile powinieneś mieć kalori B/T/W. I zgodnie z tym ułóż sobie dietę.

masz tutaj dobry przykład:
https://www.sfd.pl/recomp_z_koniu151_rkarpinski-t815801.html
lub
https://www.sfd.pl/Cut_Fat_!!!-t821968.html

Oby dwoje z kolegów są pod opieką Koniu:D Więc na 100% nie są schrzanione

Ja osobiści jak jestem na diecie redukcyjnej to wpitalam mniej więcej tak:
Śniadanko:
100g płatki owsiane+100g jogurtu
2x jajko z warzywami
Śniadanie 2:
Twarożek piętnica light 150g+ 2 kromki was/chleb razowy+jabło inny owoc
Obiadek:
Kurak(potrawka albo cóś innego) +makaron durum/ryż paraboliczny/brązowy+warzywka
2 Obiadek:
Kurak/ryba/wół+ makaron durum/ryż paraboliczny/brązowy+

Podwieczorek:
jakiś specyfik z działu kuchnia

Kolacja 30 min przed snem:
Twaróg półtusty np z miodem (samego nie zjem bo bym się zbełtał)

Powinieneś też wcinać oliwe z oliwek, orzeszki włoskie oraz laskowe, pestki dyni i słonecznika.
Do picia proponuje herbatę zieloną oraz wodę z cytryną, limonką, pomarańczą. A po posiłku włoskim zwyczajem kawkę.

Do bilansu węgli nie wliczaj warzyw. Ogólnie warzywka to powinna być połowa porcji którą pakujesz na talerz.

/pozdr

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-08 18:22:51

kaczorowski1985

NIE ma to jak konkretna i rzeczowa wypowiedz. nie glodowalem sie przez 5 lat wpie.... pizze mcdonaldy kebeby i swinstwa inne i wygladam jak swinia teraz. wiec teraz chce to zmienic wiec nie mam zamiaru wpier....lac.....

Zapotrzebowanie masz obliczone, teraz pod to ułożyć dietę z zachowaniem odpowiednich proporcji B T W z użyciem produktów jak najmniej przetworzonych. Tak na oko wychodzi u Ciebie kilo mięcha dziennie, pół szklanki oliwy tygodniowo, 0,5kg orzechów tygodniowo i 1-1,5 worka ryżu do każdego treningu siłowego. I drugie tyle warzyw co mięsa najlepiej.

właśnie wróciłem z siłowni wszystko zrobilem wedlug rozpiski tylko na nogi zrobilem przysiady na sownicy i boshe prosze zlituj sie nademna to byl blad... mieszkam na parteze i 5schodow mam do domu i taki bul ud mam jak chodze ze szok... po calej seri treningow silowych 30minut na bierzni dystans 3,7km i 15min orbitrek. i teraz moje pytanie.... czemu po takim treningu przytylem 2 kilo :) i 2 czy podczas aerobow najwazniejsze jest tetno? bo tylko ono mnie ograniczalo, srednie tempo mialem 6 ale pozniej olalem hr i wskoczylem na 5 mint na tempo 10. orbitrek juz mi sie nie spodobal bo boli mnie na nim kregoslup wole bierznie... bierznia bedzie moja przyjaciolka :) jutro ide ale same aeroby chce 1,5h na bierzni smigac ale tu moje pytanie wlasnie o to tetno. trzymax je na max 140 czy olac to i walic szybciej? po treningu silowym jak wszedlem na bierznie to przy tempie 5,5 mialem tentno 145 pozniej tak przy 6,5 tentno 135. ale to marsz nie bieganie. wlasnie szame kolacje 2 jajka 125gr twarogu z oliwa.

Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 22:19:42

Aeroby powyżej 1h chyba nie mają sensu?
Skokami wagi w obrębie jednego dnia się nie przejmuj, raz przed kupą, raz po jedzeniu, raz z wypitymi 3l wody podczas treningu...
Ja aero robię tempem pozwalającym mi na oddychanie nosem, wielu mówi, aby robić tempem pozwalającym na swobodne rozmawianie bez zadyszki. Nie wiem na ile poprawnie HR pokazują te sensory na maszynach, ale u mnie niby nawet pod 180 podchodziło bez konieczności oddychania ustawi, więc imho przekłamane wskazania.
Niemoc totalną w nogach po siłowni miałem tylko za pierwszym razem, później już się organizm przyzwyczaił. Ale po tabacie za każdym razem nogi z waty do końca dnia.