[...] podciagac wiem ze dobrze robi sciąganie drązka na wyciągu ale jeszcze na silke nie chodze i nie wiem co zdziałać zeby zaczac sie podciagac. starszy kumpel mowil mi zebym narazie jechał w domu na hantelkach ekspanderze i pompki robil. co myslicie o tym ?? jakie cwiczenia mogą mi na serio pomóc?? ( jak co to mam 14,5 lat:P) prosze o odpowiedz
Witam! Chciałbym poradzić sie ekspertów jaki trening ogólnorozwojowy i siłowy proponujecie na zime oczywiście oprócz treningu bramkarskiego bo takowy mam regularnie:) Chodzi mi o zwiekszenie siły wyskoku,większą gibkośc i wzmocnienie mięśni kręgosłupa, czy w tym wypadku siłownie nie zaszkodzi?? Z góry dziekuja za odpowiedź.
[...] cwiczac pozbyc sie tego tluszczu i wyrobic sobie troche miesnia :) mam juz plan cwiczen i wogole :) chce wlasnie uzyc jakies odzywki ale nie wiem jaka nie znam sie zbytnio na tym chce zeby ten tluszcz zamienil sie w miesnie nie wiem moze kreatyna ?? nawet powiem ze nie wiem co mam kupic a chce kupic :) pozdrawiam :) i dzieki za kazda odpowiedz
hej, mam pytanie, a mianowicie, czy na diecie redukcyjnej można pozwolić sobie na grykę prażoną, chrupki kukurydziane, czy wafle ryżowe? Chrupki to co prawda puste kalorie, ale np. gryka ma sporo żelaza, białka. Zastanawiam się właśnie co wybrać na przekąskę, bo dosyć mam już warzyw, bo jem je prawie w każdym posiłku i na II śniadanie wolałabym [...]
Witam, Właśnie jestem w trakcie wyciskania sztangi na płasko. Ćwiczę 9 tydzień, przed sekundą wycisnąłem 8 razy 60 kg (gdzieś 85% maxa ) i strasznie bolą mnie kości przedramienia. Wiele razy już wyciskałem większą wagę i nigdy nie miałem tego problemu, teraz nie wiem czy mam dalej cisnąć 64x6 (progresem jadę). Czekam na odpowiedź PS 3 dni temu [...]
Witam mam kilka pytań, mianowicie : 1) Czy po posiłku jakim kolwiek, np. obiad/sniadanie mozna odrazu zjeść owoc np. jabłko/banan/gruszka, czy lepiej odczekać jakiś czas ? Czytałem że po zjedzeniu obiadu godzine po tym mozna zjeść jabłko, czy to prawda ? 2) Czy dobrym rozwiązaniem po treningu jest taki posiłek zkładajacy się ze 100g zwykłych [...]
Witam Czy ktos uzywal powyzszych suplementow tnz. 5-htp, bo vin do konca suplementem nie jest (dzis sie dowiedzialem ze w polsce jest na recepte...paranoja). I gdzie moge to w Polsce dostac, bo szukam i szukam (nieskutecznie). pliz help :) Dzieki za odpowiedz Pozdrawiam baadi
Witam mam dylemat dysponuje xpandem 925 g opakowanie, gainerem 2 (4500g) i jakimiś 200g monohydratu Olimpa. Doradźcie mi jak to skonsumować ? Myślałem, żeby jakiś tydzień na samym monohydracie potem drugi tydzień monohydrat + xpand + gainer a trzeci tydzień i dalej 2 dawki dziennie już xpanda + gainer a mono odstawiony. Aha jak jeść xpanda ? 30 [...]
mam 13 lat i raz w szkole grałam w pingponga i dostałam tak jakby paraliżu w prawym kolanie za kilka godzin pojechałam do szpitala i tam mi założono szynę po tygodniu miałam wizytę u ortopedy i on stwierdził obciążenie stawu kolanowego .Nie wiem tylko jakie są tego przyczyny , domyślam się że to może być skutkiem przetrenowania(wcześniej [...]
Witam. Chciałbym prosić Was o radę. Godziny zajęć na uczelni zmuszają mnie do korzystanie z siłowni w godzinach porannych. Problem w tym, że aktualnie jestem na cyklu z kreatyną. Czy np kiedy się obudzę o 8, wezmę na czczo 5 g kreatyny i zacznę siłownię o 9:00 to po treningu chciałbym wziąść znowu 5 g kreatyny tak jak jest zalecane zaraz po [...]
[...] ,, 100pompek.pl '' . Pierwszy test wyniósł po robieniu pompek 9 razy na serie więc wybrałem wariant 6-10 pompek . Przez 6 dni ćwiczeń z przerwami oczywiście . Chciałem się doradzić u was troszkę . Jestem po 3 dniu ale i tak mało wiem. Chciałbym się dowiedzieć jak z dietą , ograniczeniami alkoholu itd. Czekam na odpowiedz . Pozdrawiam bardzo!
Witam. Otóż jestem obecnie na diecie zbilansowanej -300kcal od 7 tygodni. Dzisiaj pierwszy raz zabrakło mi piersi z kurczaka w lodówce, a muszę czymś uzupełnić posilki okołotreningowe... sklepy są niestety zamknięte. Do wyboru mam jedynie WPC i białka jaj. Czy dobrze będzie jesli wszystko sobie poprzeliczam i dzisiaj wyjątkowo to mięso uzupełnie [...]
[...] dość szybko przytyłem jakieś 10 kg w 2 tygodnie siła na płaskiej 10 kg do przodu ale gdy zacząłem brać po 50 mg ed zaczęły sie straszne jazdy jak zejscie po speedzie albo cos w tym rodzaju. Epi firmy Chaparral labs. teraz zmniejszyłem dawke do 20 mg ed i jest dużo lepiej ale nie wiem czy taki cykl wogóle mi cos da :/. z góry dzieki za odpowiedz.
[...] i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby poprawic wytrzymałosci i wydolnosc bo sa testy wytrzymałosciowo wydolnosciowe??Czy to dobre zestawienie a moze brzuch cwiczyc z jakims obciazeniem a mnie powtórzeń??prosze o pomoc i dziekuje za odpowiedz.....pomózcie
Witam. Więc tak. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie ale skupiam się tam głwonie na klata, biceps, triceps, barki, plecy, nogi. brzuch nie starcza juz czasu. I chcę sobie w domu wykonywać jakieś ćwiczenia na brzuch i pytanie chodzi mi o to czy robiac zwykle brzuszki seriami powiedzmy 5x30 dziennie wyrzezbie tak samo w ciągu 42 dni jak po pełnym [...]
[...] Wszystko schodzi ;) Chcialem wiedziec po jakim czasie widac wyniki treningow? Czy jest cos o czym powinienem widziec, cos co usprawnia przyrost miesni? Trenuje pon, wt - sr dolna... Czw, pt - weekend wolny Diety nie stosuje. Zastanawiam sie, czy to naprawde takie wazne i znaczace? Mam nadzieje, ze dostane jakas fajna odpowiedz ;) Pozdrawiam
hej, jestem świeżakiem w temacie. chcę zrzucic 10 kg. mam 165cm ważę 65kg. myślałam o diecie ABS. ułożyłam nawet przykładowy plan treningowy z tym, że potrzebuję rady czy mogę tak cwiczyc, bo nie chcę narazie zwiękrzyc tkanki mięśniowej. no więc poniedziałek: mel b abs i mel b trening całego ciała, wtorek: spacer/trucht 30/45 min, mel b ramiona, [...]
Witam, mam pytanie. Life Energgy dawkuje... jedną kapsułke rano i dwie przed treningiem. Przed treningiem po przyjściu ze szkoły robie sobie trening na nogi. Czy mógłbym ten praparat dawkować dziennie: -rano - 1 kapsułke -przed treningiem w domu na nogi - 1 kapsułke -przed treningiem w siłowni - 2 kapsułki Czyli razem 4 kapsułki dziennie Prosze o [...]
[...] uda :/ Proszę mi napisać co moge jeść a ułożę sobie jadłospis wiem ,że nie moge słodyczy fast foodów i kolorowych napojów tylko wode :) Mam do dyspozycji Rower Stacjonarny zaczynam biegać 20 min dziennie wieczorem i proszę napisać jakie ćwiczenia ? wogule co robić muszę schudnąc ! Prosze o szybką odpowiedz za wszelkie odpowiedzi Dziękuje !!!
Mam pytanie ile trzeba Hcg po kuracij skladajacej sie z 15ml deki i 20strzalach tescia deke 1-8tyg po 1,5ml na tydzien,tesc 1-10tyg po 200ml na tydzien.Czy wystarcza trzy amp dwie po 2000j i jedna 50000j??prosze o fachowa odpowiedz z gory dzieki
