odpowiedz

[...] ma byc serii i powtorzen (i czy robimy to jako superserie czy normalnie najpierw biceps, pozniej triceps): "6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą" tak samo chcialbym wiedziec czy w tym treningu zwiekszamy ciezar co serie czy robimy np 4 serie tym samym? z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-28 16:04:22

Mogę dostać odpowiedz na swoje pytanie? ;) A co do Ciebie to na bazie tego jak było ze mną, to sprawa miała sie tak, ze 5 serie (od początku max10-12 rep) miałem robic już bez zakładki. Sam zobaczysz ze na początku dokładasz na każda serie po 2-3kg. Ale z biegiem czasu jesteś w stanie zrobić coraz większe przeskoki. Np. Jeśli zrobisz klatkę 40 [...]

Jeśli chodzi o odżywiania to jak najbardziej mam już mniej lub bardziej dopracowany plan odżywiania który będę korygował w trakcie "walki" z tłuszczykiem. Chodziło mi dokładnie o te areoby. I zrobię tak jak mówisz. Nigdzie się nie spieszy. Zobaczymy jak to podziała. Od jutra zaczynam. Wielkie dzięki za odpowiedź :) Zmieniony przez - kuba90 w [...]

Szanowny Panie Ronnie! Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią. Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku. Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią! Czy ten [...]

Cześć ronnie, Mam pytanie w etapie 4: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

Witam ma parę pytań do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz

Dzięki za odpowiedź. Trenuję aby mieć mięśnie a nie wyniki.

witam Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz

witam Mam pytanie jakim ciwczeniem mogę zastopić ćwiczenie żuraw w etapie piątym zgory dzieki za odpowiedz Odpal atlas ćwiczeń i sobie wybierz odpowiednie dla siebie ćwiczenie.

Dzięki wielkie za odpowiedź, zrobię rodzaj hybrydy etapu 5 i push pull z etapu 6 i rozłożę ją na 3 dni. Progresję również będę taką stosował, myślę, że w połączeniu z dobrą dietą masową powinna sprawić, że ciężary poszybują w górę. Jeszcze raz dzięki Ronie

Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu ćwiczenia wzmian za face pull. W etapie piątym z góry dziękuję za odpowiedź.

progresją, pamiętając o rozgrzewce. (taka odpowiedź chyba padła gdzieś w tym temacie) Dobrym pomysłem było by zrobienie listy najczęściej zadawanych pytań

Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz

[...] przez osobę w pełni zdrową,jest najlepszym ćwiczeniem,które pobudza większość mięśni w ciele.Brzuch,grzbiet,nogi,przedramiona.Jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń.Prócz odpowiedzi ze strony układu mięśniowego masz odpowiedź se strony układu hormonalnego ( więcej kwasu mlekowego-wyrzut hormonów anabolicznych). Jednakże Pan "trener" [...]

Po pierwsze witam wszystkich - to mój pierwszy post na forum. Jestem po kilkuletniej od siłowni. Moja przygoda z nią te 5 lat temu trwała jakieś pół roku. Została przerwana przez kontuzję pleców (dyskopatia). Kontuzja wyleczona ale do siłowni nie wróciłem. Przez ostatnie 5 lat aktywność fizyczna to okresowe powroty do ćwiczeń fizycznych na [...]

[...] chcialbym sie dowiedziec co cwiczyc na siłowni aby zwiekszyc mase miesniowa i w tym wypadku spalic troche kilogramow najlepiej jakby to sie zamienilo na rzezbe. prosze o odpowiedz :)) Nie da się zamienić masy tłuszczowej w masę mięśniową. Także dieta z ujemnym bilansem kcal i zrzucenie zbędnych kilogramów. W dalszej perspektywie ilość kcal [...]

Witam znów dzieki za poprzednia odpowiedz, zapominałem się dopytać a poźniej juz nie mogłem edytować jak mam przysiad(tak samo z klatką) w Push 1 i Push 2 to tym samym ciężarem robić i na następnym tygodniu daodawać??

Witam mam prawie 18 lat. Jako, że dotychczas nie miałem okazji aby zacząć trenować na siłowni w te wakacje postanowiłem, że wreszcie czas zacząć. Ważę tylko 65kg (przy wzrośćie 179 cm) dlatego moim celem jest zwiększeni tej wagi oraz ukształtowanie lepszej (tzn dobrze zbudowanej) sylwetki. Od początku lipca trenowałem hantlami (co 2-3 dni) tym [...]

Witam mam prawie 18 lat. Jako, że dotychczas nie miałem okazji aby zacząć trenować na siłowni w te wakacje postanowiłem, że wreszcie czas zacząć. Ważę tylko 65kg (przy wzrośćie 179 cm) dlatego moim celem jest zwiększeni tej wagi oraz ukształtowanie lepszej (tzn dobrze zbudowanej) sylwetki. Od początku lipca trenowałem hantlami (co 2-3 dni) tym [...]