[...] zalecane dawkowanie tylko pije/jem tego mniej troche. Wiem i prosze nie odpisywanie typu "uzyj opcji szukaj" bo na pewno jest cos takiego juz na forum lecz jest to wszysto porozrzucane i prosil bym o odpisanie a nie o wklejenie linku czyjegos :) Bardzo prosze o odpowiedz jest to bardzo wazne dla mnie oraz moze sie przydac innym poczatkujacym.
[...] w bialko. Mozna napisac 'jedz wszystko-urosną' ale to chyba nie o to chodzi-chcemy zdrowej i jedrnej pupy :) A nie duzego,zflaczalego placka Bede wdzieczna za kazda (p)odpowiedz! Pozdrawiam! aha i jeszcze jedno,tak na boku: http://img689.imageshack.us/img689/1307/wbwbabe1203046n.jpg czy to jest 'swojska' pupa czy silikon? Szczerze baardzo [...]
Witam , piszę do Was po raz pierwszy , i zwracam się z ogromna prośbą o udzielenie mi pomocy każda odpowiedz jest na wagę złota ; ) za mną już 35 kg, ale to nie koniec jak na upartą kobietę przystało chcę więcej ! aktualnie ważę 63 kg przy wzroście 169 cm. Wytrwale trzymam się mojej diety , nie korzystam z usług dietetyka przerzuciłam się na [...]
Witam, mam 16 lat, za miesiąc z hakiem będzie 17. Ćwiczę już rok i 2 miesiące, kalistenikę + siłownię. Oczywiście, jak to na początku, ćwiczy się bez wiedzy, bez odpowiedniego odżywiania, więc masa mięśniowa jakoś szła, powolutku przez pierwsze 10 miesięcy, ale szła i zrobiłem całkiem duży progress w kalistenice jak i wyglądzie. Przyszły wakacje, [...]
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Wg powyższej odpowiedzi mogę powiedzieć że nic konkretnego nie powiem 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele - poprawa sylwetki, [...]
[...] najchetniej wsuneloby sie wszystko co podejdzie pod reke... Stad moje pytanie: co i po jakim czasie od zakonczenia treningu powinno sie jesc i czy przyjety pokarm nie zostaje odrazu magazynowany w postaci nowej tkanki tluszczowej, w wyniku zakodowanej reakcji obronnej organizmu ktory broni sie przed utrata masy... Z gory dziekuje za odpowiedz.
[...] ostatnie pytanie: slyszalem ze na mase sie bierze wieksze ciezary i mniej razy a na rzezbe male ciezary duzo razy, mozna to jakos laczyc ? Czy trzeba np przez rok robic na mase a dopiero pozniej na rzezbe. Mozna robic na zmiane? Jak walnalem glupote jakas to sorry, z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - zenn w dniu 2005-09-12 13:38:00
[...] wszystkich zasad które czytam na forum są możliwe?? Jeśli chodzi o kumpla, to wyniki jego i wymiary są prawdziwe bo go dobrze znam. Co o tym wszystkim sądzicie? Czekam na odpowiedz. PS. Można powiedzieć, - GENETYKA. Z tego co wiem to genetyka daje baaardzo dużo, ale czy aż tyle? Zmieniony przez - BenyHill w dniu 2010-12-25 00:33:38 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem bartek Wiek : 14 lat Waga : 73.5 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: nie wiem czy można to nazwać treningiem ale ćwiczę ok miesiąca. Próbowałem wcześniej po miesiac czy 2 ale bez przygotowania i efektów. nie mam jak zmierzyć obwodów. Ktoś pochował miarki w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia [...]
Witajcie Zdaję sobie sprawę, że takich pytań było już zapewne mnóstwo ale każdy przypadek jest odrębny myślę i nie ma uniwersalnej porady dla każdego. Ćwiczę od 6 miesięcy. Ostatni miesiąc reguralnie a wcześniej tak jak pozwalał mi czas. Obecnie 3-4 razy w tygodniu. Ciągle robię ćwiczenia ogólne tj. na wszystkie partie ciała. Zwiększam obciążenia [...]
Witam . Chcę spalić troszkę tłuszczu . - 17 lat - wzrost 170cm - waga 70 kg Niedawno wróciłem z powrotem na siłownię ( bo wcześniej regularnie chodziłem na siłownie ) , ale nigdy nie stosowałem żadnych aerobów i diet . Czytałem o ciekawej diecie "CKD" bardzo mi się ona spodobała tylko mam jeden problem , nie wiem co mam jeść . Proszę nie piszcie [...]
Podchodzę do cyklu m-drol + epi. Mam zamiar zjeść 5 tabletek m-drola przez 1 pięć dni potem zwiększyć do 2 i od 10 dnia po 2 potem 5 3 i na ostatnie 10 dni po 4. Tak wiem wątroba. epi w 2 tygodniu zacznę brać ale nie wiem jak zabardzo tak czy inaczej moje pytania: - Kiedy brać m-drola w dni treningowe i nietreningowe ? rano wieczorem przed [...]
Witam Planuje cykl z metą i Winkiem w tabsach na 8 tygodni ( mniejwiecej ) No to od początku: Dieta : 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g ryżu + Brokuły 4) Kotlety Sojowe 5) Po [...]
No więc ułożyłem sobie plan, puki co jade nim ale 4-6 powtórzeń żeby w danych ćwiczeniach nabrać siły a potem bawić się w progresje bo puki co zbyt małe ciężary są a poza tym techniki też można się poduczyć ;) No więc plan wygląda tak: Nogi (4 gł.) - 4 serie 2 Przysiady 2 Prostowanie nóg na maszynie Klatka - 4 serie 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. W kwietniu tego roku ułożyłem sobie dietę, typowo na redukcję ale bez wyliczenia zapotrzebowania etc, jadłem zdrowo, 5 do 6 posiłków dziennie, prawie wszystko zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i innymi podwieszonymi tematami, niestety olałem trening z ciężarami a zająłem się tylko i wyłącznie bieganiem i ćwiczeniami rozciągającymi przez [...]
[...] laika jak ja,thai trenuje niecałe 3 miechy,z gardą boxerską nie mam problemów jest szczelna i potrafie sie w niej schować,ale nie do konca kumam tą tajską.Bardzo prosze o odpowiedz wtajemniczonych w mt,może zróbcie ktos zdjecie i pokazcie jak wy trzymacie,albo dajcie link jakis czy cos podobnego,dajcie cos co by mnie troche oswieciło.Prosze [...]
Witam, Moim celem jest schudnąć. Póki co nie dbam o rzeźbę, umięśnienie i wygląd samca alfa. Chcę po prostu zrzucić brzuch. W tym celu korzystam z orbitreka i wioślarza. Zakładam, że wiele osób zna lepsze sposoby chudnięcia niż korzystanie z tych urządzeń, ale skupmy się w tym poście konkretnie na nich. Zaczynałem od treningów sterowanych tętnem [...]
[...] proporcje pomiędzy zaj**ista rzeźba i utrzymania wagi w okolicach 78-80 kg,czyli zgubić jakies 7 kilo fatu I dodac kolejne 2 kilo miesa w tym samym czasie.jesli to mozliwe chcialbym uniknac zastrzykow,pryszczy oraz ginekomastii I temu podobnych objawow ubocznych.Chce to zrobic w 3 miesiace,mam konkretny cel,czekam nakonkretna odpowiedz.dzięki
Poranne aeroby - co dalej ?
