odpowiedz

Witam. Jak użytkownik Ostrowii, miałem niedawno ogromny problem, który potęgował moją niechęć do tego suplementu. Dziś już mogę z ulgą powiedzieć, że myliłem się, a rozwiązanie problemu tkwiło w pomyśle, którego bym nie podejrzewał... Krótko i zwięźle: Jak rozpuścić Ostrowię? 1. Sypiemy wybraną ilość "cemenciku" %). Robimy próbę na 2 miarkach [...]

Witam. Wiek : 20 Wzrost : 180 Waga : 72 Cel: Masa Staż: 2miechy treningu ogolnorozwojowego w domq dieta: z glowa + bialko sprzet: full silka Prosze o ocene mojego treningu. Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

[...] bieganie na czczo niszczy żołądek,a więc jak długo(ile tygodni)max powinnam biegać,kiedy już odpuścić?i zmienić na bieganie wieczorne?ale mam możliwość biegania tylko 3 razy w tyg i tylko piątek,sobota i niedziela 8)czy po miesiącu diety mogę pozwolić sobie na odrobinę słodyczy?powiedzmy raz w tyg małą ilość Dziękuję wszystkim za odpowiedz

witam mam dylemat mianowicie mam mozliwosc zakupienia cell pump duza puche 665g za 70 zl a xpand 925g za 119 zł. 70 zł a 119 to dla mnie duza roznica no i z cp jest 70 porcji a z xp tylko 50 chce zeby bylo ekonomicznie od kilku dni jestem na mono i tak sobie mysle ze cp brał bym rano mono przed i po treningu cp a w nie treningowe tylko 1 dziennie [...]

witam mam kilka pytań ale przed tym podam moje wymiary: biceps 41 cm( przy ugiętej ręce), klatka 105 cm, talia 85 cm, waga około 74 kg, wzrost 170 cm wyciskam 130 kg. Ćwicze od około 7 miesięcy i w tym czasie brałem 3 razy creatine treca w proszku z dekstrozą 2 razy mass xxl(jedno 5kg drugie 3kg) a teraz biorę nitrobolon w proszku 700g oto moje [...]

Witam! Potrzebuje jak najszybszą odpowiedź ponieważ za 2 dni wyjeżdzam na majówkę i nie wiem w którą stronę działać. Pół roku temu miałem problemy z kolanem (łękotka, albo wiązadło krzyżowe) ale nic z tym nie zrobiłem i jakoś samo przeszło w miarę. Dziś zauważyłem, że wyskoczyła mi blizna na kolanie (nie wiem w którym momencie dnia). Blizna ta [...]

Dzień dobry, zacznę może od tego, że mam pewien problem, bo naczytawszy się różnych tematów o diecie, odchudzaniu, wyprowadzaniu odpowiedniego zapotrzebowania i deficytu, stwierdziłem, że niektóre zasady się po prostu nie odnoszą do mojego ciała, bo ciało, jak to ciało, działa po swojemu. Ogólnie rzecz biorąc robiłem wszystko jak w instrukcjach, [...]

Witam, chciałbym się zapytać bo nigdzie nie moge tego znależć jak jest z ładowaniem? jestem na ckd(mój organizm bardzo dobrze znosi tą diete i momentalnie wchodzi w stan ketozy) samopoczucie dobre etc jedyny problem to totalny brak siły na trening, pierwsze dni były okej ale potem glikogen zszedł i ogólnie mega lipa;d ogólnie niemozliwe jest [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym was prosić o krótką odpowiedz dotyczącą spalacza. Przeglądam stronki i ciężko mi sie zdecydować jaki zakupić a najbardziej liczę sie z opiniami na tym forum. Mój staż na siłce 12 lat doświadczenie ze spalaczami w zeszłym roku hell fire . Bardzo byłem z niego zadowolony ale niestety nie widze już dostepnego [...]

Witam Zastanawiam się które białko sobie kupić. Cel: masa. Staram się mieć dietę dla tego to białko głównie będzie miało na celu uzupełnić dietę i zastąpić szybko wchłanialny posiłek po treningowy . Czasami śniadanie i kolacje ale rzadko. Wiem że strasznie kantują na białkach ale w tych co są niżej chyba nie, przynajmniej mam taką nadzieje. [...]

Witam Serdecznie wszystkich mój problem polega na Tym, iż właśnie zmieniłem pracę i będę pracował od 19 do 7 rano. zaczynam Carb cykling. Moje pytanie jak rozpisać sobie posiłki dodam iż w pracy drzemie sobie:) ok 2-3 godzin. więc gdy wracam z pracy rano dosypiam jeszcze 3h i od 10 -11 jestem na nogach gotowy do Zmagań wypoczęty:) Myślałem nad [...]

yo, tak sobie sniadanko zajadam czytam rozne fora i zaczalem sie zastanawiac na takim planem test non stop 250-750mg week plus slin 6-8tyg 3x w tyg (2-3pierwsze posilki) 5-8iu ghrp/cjc 3x ed 120mcg gh 3x w tyg (po treningu) 10iu naraz (trening rano przewaznie) co Wy na to koksy, jak to widzicie , slin dodany na lepsze przerobienie 3pierwszych [...]

witam,przepraszam jesli coś źle robię,ale jestem nowy i potrzebuje jak najszybciej odpowiedzi,tylko proszę odpowiedzieć na moje pytanie i nie kierować mnie nigdzie ani nic,po prostu podajcie tylko liczbę,zgóry dz i pzdr,a oto pytanie: ile ma być zmian w 5 ćwiczeniu chodzi o zmiany czyli ile dokładnie 1(zmiana) prawa 2(zmiana) lewa 3 prawa 4 lewa [...]

witam wracam do silki po pol roku przerwy prosze ocenic plan na dzisiaj tylko bo reszte podam w najblizszym czasie :) Klatka: wyciskanie poziome 3s rozpietki pod skosem 3s sztangielkami wyciskanie pod skosem 3s tric: Wyciskanie sztangi francuskie 3s na maszynie przyciaganie do prrostych rak nie pamietam jak to sie nazywa 3s noi co dodac na [...]

witam, chciałbym się dowiedzieć jaka powinna być kolejność wykonywania ćwiczeń oto przykład PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - [...]

Witajcie, nogi, nogi, nogi.... :( Mam pytanie typowe nietypowe, nie wiem. zależy mi na odpowiedzialnej profesjonalnej odpowiedzi.... Jestem zaparty, konsekwentny.. i... i w tej konsekwencji :) całe życie zapominałem o nogach... mam dość przyzwoitą górę, obecnie kończe ketoze docinka w miarę, choc przyznam wysiłku w tym było sporo.... Ale.... Jakie [...]

Witam około 3 tygodnie temu kopłem kolegę i coś mi się w nogę stało pobolała mnie jedne dzień i przestała..teraz chodzę normalnie biega i nic mnie nie boli tylko wtedy jak gram w gałę i kopne źle ta nogę (lewą) to czuj ból który gdzieś potem znika no ale niestety czuje ten ból i boje się bo nie wiem co jest ;/ czuje jak by lekko wysunięta kość na [...]

Pn: Klatka + tric + siady(nogi)+brzuch śr: Ciągi(plecy)+bic + przedramię + brzuch pt: Klatka + barki + siady(nogi) 1. 55% z max/5 60%/5 65%/5 70%/5 75%/5 2. 60%/5 65%/5 70%/5 75%/5 80%/5 3. 55%/5 60%/5 65%/5 70%/5 75%/5 4. 60%/5 65%/5 70%/5 75%/5 80%/5 5. 65%/5 70%/5 75%/5 80%/5 85%/5 6. 60%/5 65%/5 70%/5 75%/5 80%/5 7. 65%/5 70%/5 75%/5 [...]

Mój kolega, jest na cyklu kreatynowych. Niestety, jak to się w zimie zdarza przeziębił się, to tylko pół biedy. Kolega, doznał hardcorowo ostrego bólu gardła, tak ostrego że nie może niczego przełknąć o krecie nie wspominając. Ten ból dokucza mu od 4 dni, i jak się domyślacie od 4 dni nie miał nic w ustach. Od 4 dni po prostu niczego nie je i nie [...]