odpowiedz

Extra, dziękuje Ci za odpowiedź. Celowałem na 5-6 tygodni i potem 7 tyg. bicie CR zależnie jak będzie szło 8 tydzień jeszcze mocniej lub regeneracyjny i od nowa. Będzie okej? =)

dziękuję za odpowiedź. myślałem jeszcze by robić nadal po 3 serie ale zamiast dwóch to trzy ćwiczenia na większe grypy, a dwa na małe. pon: skos ujemny skos dodatni 30 stopni rozpiętki skos dodatni czw: pompki poręcze skos dodatni hantle 45 stopni przenoszenie hantli w poprzek ławeczki Dieta dopięta, w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego [...]

Dziękuję Apokalipsa za odpowiedź. W dniu push II jest tam high pull który zastąpiłem podciąganiem sztangi jednak już wykonywałem tyle wersji tego ćwiczenia żeby mieć to czucie mięśniowe i mi się to nie udawało że chyba musze to zmienić. Jakie ćwiczenie mógłbym za to wrzucić ? A i jeżeli w jakiejś partii nie czuję że wystarczająco dotrenowałem ją [...]

Tak, rozmawiałem z rehabilitantem i powiedział, że jak najbardziej mogę trenować górę. Co do ćwiczeń na plecy takich jak szrugsy i face pull to raczej odpada bo jednak to się robi na stojąco i sporym ciężarem. Drążek tak jak się domyśliłeś mam nisko dlatego póki co odpada. Na plecy najlepiej jakaś kombinacja ściągań drążka + może wiosło leżąc, ale [...]

Dziękuję za odpowiedź. Oczywiście SOG :) Masz racje, sporo mnie uświadomiłeś, nie będę zmieniał. Wszystko jest ułożone i skorygowane poprawnie.

Witam, mam pytanie. Wczoraj niestety nie mogłem iść na siłownie, powinienem zrobić barki i przedramie jestem 5 tydzień na cyklu z jabłaczanem. Czy powinienem poćwiczyć barki dzisiaj(niedziela jest u mnie dniem nietreningowym) czy sobie odpuścić, jutro robie kale+bica. Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam, Jestem trenerem przygotowania motoryczego, na codzień współpracuje z pilkarzami, ale dostałem propozycje przygotowania żużlowców do sezonu, na chwilę obecna mam problem jak się za to zabrać, dokladnie chodzi mi o trening specjalistyczny. Czy ktoś z was ma pomysł? bądź dotychczas miał okazję pracować z sportowcami sportów motoryzacyjnych. [...]

tzn brzuch robie prawie codziennie po kazdym treningu rozlozylem tak dni treningowe bo robie je dosc intensywne dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-06-26 20:29:10

Podrzut to podrzut - zaczynasz z dołu, wrzucasz na klatę i wypychasz w górę. Sam sobie odpowiedz czy dasz radę zrobić to na przemian lub dwiema rękami na raz.

szybka odpowiedź - na redukcji można stosować dowolny trening. To dieta i aero/interwały warunkują powodzenie redukcji.

Pierw odpowiedz sobie na pytanie,czy trenowanie ramion 2x w tygodniu jest koniecznością. Jeżeli tak,niech zostanie.Testuj i zbieraj doświadczenie.Aczkolwiek zamiast dzielić na lekko/ciężko-zrób 2 zestawy,które będą atakowały inne aspekty ramion.

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć German Body Comp dla sportowców. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą [...]

rion dzięki za odpowiedź. Akurat tak się składa, że tak absurdalne pytania zadaję dla zaawansowanych, choć ich treść jest tak banalna. Chcę zacząć trening właśnie najszerszych i klaty "od nowa" próbując różnych kombinacji, chwytów, czucia zostawiając za sobą otarte wcześniej (i pewnie chybione) przyzwyczajenia. Ćwiczę splitem dwudniowym gdzie [...]

rion dzięki za odpowiedź. Akurat tak się składa, że tak absurdalne pytania zadaję dla zaawansowanych, choć ich treść jest tak banalna. Chcę zacząć trening właśnie najszerszych i klaty "od nowa" próbując różnych kombinacji, chwytów, czucia zostawiając za sobą otarte wcześniej (i pewnie chybione) przyzwyczajenia. Ćwiczę splitem dwudniowym gdzie [...]

tradycyjnego splita robilem aktualnie. Chcę teraz lepiej przyłożyć się do łap wobec tego chcę tak podzielić trening. Odpowiedź "bez sensu" nic nie wnosi do postu, podaj powód dlaczego tak uważasz.

ale w jakim aspekcie chcesz znać różnice ? chodzi mi o efektywność. Co mi da lepszy bodziec do wzrostu :) Tutaj może być tylko jedna odpowiedź zawsze ćwiczenia wolnociężarowe dadzą lepsze efekty od ćwiczeń na maszynach, to jest inna liga ćwiczeń. Oczywiście wszystko zależy od konkretnej sytuacji treningowej i doświadczenia trenującego bo [...]

to odpowiedz sobie sam na pytanie, czy warto cos zmieniac skoro działa ?

[...] tą rozgrzewke tylko do pierwszego ćwiczenia w danym dniu??? ogólnie rozgrzewke przed serią główną robić chociaż 1s ciezarem np 40% czy odrazu serie główną? " juz znalazłem odpowiedz w temacie rion'a10 o rozgrzewkach... "zależy od ćwiczenia jeśli masz przysiady , ciągi, wiosła to 2 serie bym dał minimum na bic czy tric zbędna sprawa" wiec [...]

Ok, będzie chude mleko, resztę nabiału staram się wybierać jak najchudsze. W diecie w ogóle nie mam suszonych owoców (no nie licząc musli), wszystkie są świeże. Jeśli chodzi o soję, to w posiłku jest ona zamienna z warzywami strączkowymi. Poza tym wiem o tym, że jednak duże ilości soi nie są wskazane. Jaja oczywiście jem, były uwzględnione w [...]

Oki, a przez ile mam robić ACT? Poszukać go na forum, czy znasz jakiś który mógłbyś mi polecić?? Co do serwatki to na 100g zawiera: białko -13g węglowodany - 71g tłuszcz - 1g wapń - 880mg-110%* fosfor - 800mg-100%* Witaminy: B2 - 2,74mg-170%* B12 - 1,86ug-186%* -kwas pantotenowy - 4,6mg-76%* Wartość energetyczna: 345 kcal Dzięki everr, każda [...]