odpowiedz

[...] w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - francuskie siedzac Bicepsy: - Unoszenie sztangi na modlitewniku Czy takie cos moze byc? Dzieki za odpowiedz Pozdrawiam

O tym atlasie wiedziałem Banan, ale dzięki za odpowiedź :D

Dziękuję za odpowiedź! arturl1986, Co w twojej opinii warto teraz zrobić? 2-3 tygodnie 3k kcal a następnie zmniejszyć bardzo powoli np o 200 kcal?

Wez odpowiedz na pytanie krzykacza a nie link z tematu co ma 5 lat wklejasz ;-)

Tomaszu już zrobiłem tak , że nie wliczam białka roślinnego. Nie napisałem nic , bo chciałem dostać odpowiedź czy ktoś mi to sprawdzi , jeśli powiesz mi że sprawdzisz mi dietę oraz doradzisz to ja rozpiszę ;)

Pozostawie tutaj odpowiedz odnosnie diety dla Tomka. Rozumiem, ja na twoim miejscu bym ten tluszcz staral sie spalic niz budowac mase miesniowa. Skoro robiles redukcje to nie wiem jak sie stalo, ze zostalo Ci tak sporo tluszczu, pewnie sie glodziles :P

nie jestem specjalistą a jak tak bardzo zainteresował cię ten temat to poszukaj specjalistów w tej dziedzinie lub poszukaj odpowiedzi w artykułach poświęconych tej tematyce ale nie sugeruj sie tym co ludzie piszą w "internecie" To tak jak na budowie, zawsze znajdzie się super specjalista co wie wszystko, a tak naprawdę wie. Ciężko więc znaleźć [...]

moim celem jest rzezba brzucha do wakacji i na tym sie koncentruje a cwicze zeby podciagnac sylwetke.Pozniej zajme sie treningiem na mase jak zrobie troszke sprzeu. I teraz to juz nie wiem kiedy ten brzuch mam cwiczyc.Przed czy po bieganiu i czy moge go cwiczyc codziennie po cwiczeniach na inne partie??? prosze odpowiedz

1. Nie widzę tam żadnej filozofii, przez 30 minut naprzemian przez 18 sekund pedałuję średnim tempem przy średnim obciążeniu, i 12 sekund za******* jak dziki. Mimo wszystko pod koniec fizycznie prawie się nie czuję zmęczony, tylko płuca mnie bolą. 2. Dlatego właśnie pytma jak trenować, niespecjalnie pomaga mi taka odpowiedź, widzę kolega od razu [...]

Daty datami ale ja np. skorzystałem z tych z 2009 , całkiem niedawno i zdecydowałem się napisać ze swojego doświadczenia . Potraktowałem to forum jako pomoc a nie odpowiedz na pytanie .

czekam na odpowiedz na te 3 pytania

Wprowadzę się tym treningiem jako pierwszy mikrocykl a później będę modyfikował. Będzie okej ? Możesz jeszcze spojrzeć na dietę w dziale odżywianie ? od trzech dni próbuje otrzymać odpowiedź i tylko podiweszam temat...

rion10, dziękuje za odpowiedź :) Powiedz mi jeszcze prosze czy liczba serii oraz powtórzeń w tym planie jest dobrze dobrana, oraz jaki czas ćwiczyc tym planem i kiedy go zmienić ew na jaki i czym manipulować zmianą ćwiczeń czy też liczbą powtórzeń w serii ? I jaki mam somatotyp budowy Twoim zdaniem ?

hej dzięki za odpowiedź :) Staram się tego trzymać co piszesz, ale tak jak mówię najgorzej jest z tymi porcjami. Bo jak dla mnie są zbyt duże i boję się, że przytyję. Co do picia wody itp. to też muszę nad tym popracować bo najczęściej piję herbatę i kawę. Ostatnio dodaję też miętę więc to kwestia przyzwyczajenia i będzie git.

dzieki za tak dokladna odpowiedz :-) ile min przed aero lub treningiem mniej wiecej brac? po silowym zamiast carbo banan tez sie chyba nada razem z bialkiem? a tak w ogole to na ile %bf wygladaja te fotki?

Dzięki Neo za wyczerpującą odpowiedź Może zaczne od suplementów - ECA nie biore , mam duże wątpliwości co do samej kofeiny a co dopiero jeszcze aspiryna , za lekami nigdy nie przepadałem :) ... Jeśli chodzi o diete to będzie ciężko ... dla mnie to dieta istnie drakońska . Najwięcej problemu będe miał chyba z ograniczeniem ziemniaków i cukru , [...]

Stef-x wielkie dzięki za konkretną odpowiedź! :) Wiesz, nastawiam się przede wszystkim na uliczne "przygody" bo aby brać udział w zawodach to już nie ten wiek (21 lat). O zapał martwić się nie muszę, bo potrafiłem 9 lat trenować piłkę nożną mimo, że musiałem do klubu dojeżdzać przez 2 lata po 60 km. Do tego od 3 lat nie przechodzi mi [...]

Ja trenuję SW,bo trening mimo zeszmacenia fizycznego i czasami bólu,powoduje psychiczny luz u mnie we łbie i się lepiej czuję po nim i już się tak przyzwyczaiłem od lat.Poza tym dla zdrowotnościĆwiczę,bo to co ćwiczę przydaje się czasem w mojej pracy.Dzięki temu czuję się trochę pewniej.Inny motyw,że jedni zbierają znaczki,ale dla mnie to za [...]

Ludzie, ja sie was nie pytam o radę tylko proszę o odpowiedź na moje pytanie: Jeśli skończę ten cykl omki to da radę chociaż w jakimś stopniu zatrzymać spadek masy np kreatyną albo jakimś białkiem?

dzięki za odpowiedz, fakt kotlet to zbrodnia :) i to dosłownie :) a masz może przykładową dietę na jeden dzień co jadłeś konkretnie? czy inne owoce oprócz banana około treningowego można jeść w ciągu dnia? a odbiegając trochę od tematu, jeździsz maratony MTB? Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-11 10:18:32