odpowiedz

Witam. Potrzebuje pomocy przy martwym ciągu. Robię strasznie duży koci grzbiet. I tak się zastanawiam czego to jest wina i chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym [...]

Ostatnio chodząc na siłownie czułem się taki trochę niedotrenowany więc od pewnego czasu zacząłem robić normalny trening a potem coś w rodzaju drop-setów czyli np. normalne 4 ćwiczenia na klatke, a pod koniec treningu robiłem wyciskanie na maszynie tak, żeby potem nie móc nawet podnieść butelki z wodą. Czy to co robie jest totalną głupotą czy [...]

Dzieki za odpowiedź. W pierwszym pytaniu bardziej mi chodziło o to czemu według artów powinno się robić 3-4 serie 1 cwiczenia zamiast po 1 serii na 4 roznych cwiczeniach. Czy nie lepiej na początku rozwijać np. rozne czesci pleców/klaty i uczyc sie techniki w kilku cwiczeniach zamiast w jednym.

OK dzięki za odpowiedz. Zastanawia mnie tylko jeszcze ten trening dzielony na rano i wieczorem. Jak tak długa przerwa między ćwiczeniami(bo można to tak nazwać) wpływa na pobudzenie mięsni do wzrostu. Czy po porannym treningu rozpoczyna się już proces regeneracji i ćwicząc wieczorem zaburzamy go? Czy może wręcz odwrotnie i po tak długiej [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. Teraz wiosłowanie sztangą :-) http://www.youtube.com/watch?v=SYKjNvecEG4 http://www.youtube.com/watch?v=VvOWRRnyhbQ http://www.youtube.com/watch?v=ITDPCqRjSQ0 Byłbym wdzięczny za ocenę.

treningi sw mam pn sr czw to silke dac 1 czy 2 w tyg? i jak ma trening wygladac (cwicze w domu) i w jaki dzien biegac? prosze o odpowiedz załóż osobny temat ułóż sobie trening lub zajrzyj do działu trening w domowych warunkach tutaj zadaje się konkretne pytanie a nie kilka na raz i to ogólnych

Odpowiedź na pytanie znajdziesz w atlasie ćwiczeń więc tutaj trochę zbędne pytania

[...] etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam Jak popatrzysz na to z boku to martwy jest najlepszym ćwiczeniem, trudnym technicznie ale dobrze wykonany jest bezpieczny dla kręgosłupa. Tak na prawdę [...]

[...] Waze 85kg przy wrozscie 178cm. Mam rozbudowane uda, klatke piersiowa, biceps no i jakby plecy z przewaga dolnych parti bo lopatki troszke jednak wystaja. Czekam na odpowiedz :] Tłuszcz poleci z całego ciała. Choć na innych partiach gromadzi się go mniej, więc spadki nie będą nawet zauważalne. Kluczem podczas odchudzania jest prawidłowa [...]

Schwarnold- Jeden Bóg wie ile ćwiczysz i jak, ile razy robiłeś deload i z jakimi skutkami (czy w ogóle robiłeś). Jeżeli nie robisz przysiadów 3/2 x w tygodniu (część "Bóg jeden wie jak ćwiczysz"), to nie weźmiesz progresji rozpisanej na taki trening. Czy może pytasz, czy deload jest dobrym pomysłem? (tak jakby wszystkie źródła nie były [...]

Dostałeś odpowiedź.... (...) Nie dokładać. (..)] + nie będę szukał kolejnych fragmentów, ale wyraźnie napisałem Ci, że w izolacjach nie robi się typowej progresji, jak w przypadku np. przysiadów czy mc. To jest dział dla początkujących, jeżeli chodzi o wiedzę i staż treningowy, a nie początkujących, jeśli chodzi o zdolność czytania i pisania. [...]

Ile powinien trwać cykl masowy, ile redukcyjny? Nie musi być konkretna odpowiedź, chcę się po prostu zorientować.

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

1.Zrób push/pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię. 2.Ale dlaczego chcesz omijać problem ? Kiedyś miewałem bóle łokci i zauważyłem, że najmniej je odczuwałem w ćwiczeniach wielostawowych.Wyciskania wąsko, pompki, wyciskania francuskie za głowę-bez trzymania łokci w zafiksowanej pozycji, pompki odwrotne.Jednak logika nakazuje wyleczyć [...]

Tak masz rację. Chciałem trochę przyspieszyć, bo ten push jest trochę przeładowany i wypada jeszcze w piątek. Ale pośpiech jak wiadomo nie jest dobrym doradcą. Wchodzę na coraz większe ciężary i te serie rozgrzewkowe na pewno nie zaszkodzą. Pozdrawiam. PS zajrzyjcie do tego tematu, czekam tu na odpowiedź. [...]

Wyślij szybką odpowiedź...

[...] ciężarze, byle nie wchodzić dwójkami czy trójkami w górę. Każdy doświadczony kucharz będzie modyfikował przepisy, ale jeżeli robi to kucharzyna od siedmiu boleści zamieniając mascarpone na serek wiejski bo a) lubi b) nie ma mascarpone, to wyjdzie z tego coś niezjadliwego. Sam sobie odpowiedz na pytanie na czym mają polegać Twoje modyfikacje.

http://www.sfd.pl/Parę_pytań_od_świeżego_w_temacie_siłowni_i_diety%2C_help-t1093961.html - Nie chcę tu zaśmiecać długim rozpisywaniem więc wklejam link do mojego posta i proszę o odpowiedź :) tam wszystko ładnie opisane.

Artek - Alkomenie - a co sie mialem chwalic, widziales foty na pierwszej stronie? no wlasnie, dlatego masz odpowiedz widzisz co alkohol robi z czlowiekiem PawelSzEvc - w zyciu czasem trza byc bezposrednim, a to opis dla moich anorektycznych kolezanek glownie jem jem, nie narzekam Crevo - zaj.ebiste w smaku, jak vibovit cytrynowy dla dzieci [...]

sorki ze pytam mysle ze gdzies byla odpowiedz , co chcesz uzyskac dzieki tym ph?