odpowiedz

Spoko dzięki w sumie to na arcie Michaiła sie wzorowałem ale "dzień dobry" zamienie na unioszenie tułowia ze zwisu głową w dół pozdo i dzieki za odpowiedz

Wielkie dzięki za odpowiedź. Jeszcze jedno pytanie, czy któryś z podanych w linku wyżej FBW polecacie? Ile kalorii powinienem pochłaniać dziennie? Plan 14 z pierwszego linku byłby w sam raz. Co do diety wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax". Ten arkusz do excela jest bardzo przydatny w układaniu diety. Jak już coś wymyślisz dla siebie [...]

Dzięki za odpowiedź. Jesteśmy z tego co widzę w takiej samej sytuacji. Dziwna sprawa jest z tymi prostownikami bo z jednej strony strasznie ważne jest by były mocne (tak samo jak brzuch) a z drugiej strony nie ma jak ich ćwiczyć ;/ ja znam tylko to 1 ćwiczenie co opisałem w 1. poście, ale je się wykonuje bez ciężaru nawet ;/

Nie ukrywam że jak zaczynałęm ćwiczyć to byłem gruby( z początku moje zamierzenia odnośnie treningu były takie aby schudnąć). teraz jednak już powoli z czasem przerabiam tłuszcz w mięśnie. Jak zaczynałęm ćwiczyć to ważyłem 95kg, teraz 88. Nie biore żadnych adżywek, koksów itd. Podobno moje osiągi i tak nie są najlepsze, podobno że 14 late potrafi [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: jak nachwytem podciągne się tylko 2 razy a podchwytem 5, to od czego może zalezeć że podchwytem się więcej razy podciągne? Jeszcze nie ćwicze podciągania nachwytem, ale w poniedziałek zaczynam. prosze o odpowiedź.

Wyślij szybką odpowiedź...dzisiaj przez cały dzień wyszło mi 176g białka / 173g węgli / 73g tłuszczu / 2360kcal, jutro będę miał odżywkę białkową to dobiję białka do 200g, powoli odłożę jeszcze węgi do 160 i zmniejsze kalorie do 2100 może, czy dieta wtedy ma sens?

Dziękuję za odpowiedź,po drobnych zmianach mam 189g białka w diecie czy taka ilość wystarczy?

mam pytanko.... czy przypadkiem nie masz lekkiej dysproporcji w grubosci lapki? lewa wydaje sie wieksza... ?w sumie troszke dziwne...z reguly wieksza jest prawa,przynajmniej u mnie.... prosze o odpowiedz :) Służę wiedzą i radą :)

[...] stabilizator i cwiczyłem w nim przez rok. Ból kolana nadal czuje gdy próbuje kucnąć, zrobić przysiad czy nawet isc po schodach. Byłem wtedy z tym u lekarza, a on standardowa odpowiedz: "dojrzewasz". Czy ktoś z was wie co to może być? Zmieniony przez - nico1993 w dniu 2010-03-10 19:58:43 Zmieniony przez - nico1993 w dniu 2010-03-10 [...]

Ok, to się wybieram zaraz, napiszę wyniki jak dostanę, jeśli ktoś będzie w stanie dalej pomóc będę wdzięczny, dostęp mam do wszystkich środków. Dzięki wielkie za odpowiedź i pozdrawiam.

Dobra, przeczytałem trochę poradników z twojego wcześniejszego posta i wyliczyłem ile powinienem spożywać kalorii. ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Czy to mniej więcej właśnie tak powinno wyglądać? Bo możliwe że popełniłem błąd podczas obliczeń. Aha, i chciałbym podczas tego stosować coś do pomocy, jak [...]

Proszę jeszcze o odpowiedź, czy trenując, mogę zażywać białko gain bolic 6000, brat mi kupił a nie wiem czy rzeczywiście mogę. :)

Mam wrażenie,że mój dziennik tutaj jest bez sensu.Prosiłam dwa razy o odpowiedź w sprawie brzucha i dalej nie wiem.Myślałam,że jakaś szefowa się mną zajmie. A po za tym jutro idę na siłownię.Zaczynam trening A i B.Mam nadzieję,że z kolanem nic nie będzie. Po poczytaniu różnych dzienników stwierdzam,że przechodzę na dietę 1800kcal -rozkład [...]

[...] wyliczałem swoje bardzo dokładnie i przy pracy fizycznej i ostrym treningu wychodzilo około 2900-3100 a jestem 15kg cięższy od kolegi a redukcja u mnie daje jakies efekty przy 2200-2500 kcal wiec prawie 1000 mniej wiadomo ze można redukowac kilka miesięcy na -300 ale to kwestia indywidualna. Pytal o chrupki wiec swoja odpowiedz podtrzymuje.

A wiec tak za duzo seri to po pierwsze po drugie kiedy miales regeneracje? po trzecie jakie masz polaczenie grup miesniowych w swoim planie? Odpowiedz mi na pytania to moze uda nam sie cos wykombinowac. Pozdro P.S mam nadzieje ze nas tu w*****a nie robisz z ta dietka i ja masz. Odradzam armagedon. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-11 [...]

[...] za duza iloscia syfiatych wegli. Po 2. co wlasciwie jest wazniejsze od pkt.1 Czy spozywasz tyle samo kalorii w dni treningowe i nietreningowe ?? Bo jak tak to masz gotowa odpowiedz dlaczego Cie zalewa. Absolutnie i nie trzeba tyle samo kalorii a szczegolnie weglowodanow w dni nietreningowe. Po 3 i najwazniejsze skoro Cie zalewa to oznacza ze [...]

odpowiedz nalezy do zadajacego pytanie,co dalej? wtedy mozna analizowac rozne etepy zejsc,takie jest moje zdanie

dzieki za odpowiedz - aerobow, interwalow czy innych tego typu cwiczen nie wykonywalem w ogole - chyba, ze zaliczymy tego kosza 1 x w tygodniu - ale mam go dopiero od 2 miesiecy i wiekszosc tego co zrzucilem to kiedy jeszcze w niego nie gralem. Wszystko zlecialo na samej diecie - no chyba, ze swiczenia silowe na silowni tez mialy w tym jakis [...]

Witam. Chciałbym zakupić buty do biegania (biegam po dróżkach asfaltowych i kostkach) czasami w teren ale bardzo rzadko prawie wcale. Posiadam max 100 zł. Jakie buty polecacie? Proszę o szybka odpowiedź bo jutro chce już iść kupić :D Chodzi o sklepy nie internet...

Dzięki bardzo za odpowiedź, miska oczywiście dopięta na ostatni guzik i w takim razie usunę trochę izolowanych. Jeszcze dodatkowo podpytam: Dorzucić jeszcze czwarty trening w tygodniu jeśli czas pozwala czy raczej nie ma potrzeby i zostać przy 3? Oraz 60-90 sekund przerwy między seriami będzie w porządku?