odpowiedz

Dzięki za odpowiedź. Przy założeniu ~2500kcal i 2,5g białka na kg ciała, 100g ww i reszty tłuszczu wygląda to tak: ~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków owsianych, ryżu, twarogu, odżywki [...]

Dziekuje za szybka odpowiedz:)to rozwialo moje watpliwosci:) Zmieniony przez - TikaM w dniu 2011-08-26 16:29:30

Witam, Jestem tutaj nowy i zainteresował mnie sposób redukcji przez JEM/NIE JEM ... lecz wszystko jest porozrzucane po wielu podstronach czy jest możliwość żeby to ująć od a do z (w jednym poście) ? Mam kilka pytań do prowadzącego temat: 1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. [...]

Dobra Strzeliłem fail'a ;)) Dzięki za odpowiedź Ale dalej nie wiem czy łykać w całości czy na partie ?

Odpowiedz na moje pytanie na pewno bym znalazł, ale nie mam sił przekopywać się przez 93str tematu więc zadam pytanie osobiście: co z kreatyną, DAA, witaminami, minerałami itp? Tylko w okresie "Jem" czy można w czasie "Nie jem"?

Majkel - odpowiedż jest prosta, jak w przypadku każdej innej diety... Witaminy i minerały w fazie jem, najlepiej po głównym poisłku, czyli potreningowym... DAA, najlepiej 30min przed pierwszym posiłkiem (ale to moje zdanie)...

tao prosze przeczytaj moje uwagi wyzej dotyczace czestotliwosci treningu kazdej grupy miesniowej bedziesz znal odpowiedz

[...] zaczac jesc w czwartek od 16 (a do tej godziny jestem w pracy), zakonczyc o 19. Oznacza to, ze musze wcisnac 2.2k kalorii w jakies 2.5h. No i oczywiscie przesuwa sie nastepny dzien. Adramel - ale te 10g wywola jakas odpowiedz insuliny a przeciez w poscie chodzi o przeciwienstwo tego. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-09-29 15:18:00

niestety po nich robię się głodny i mam wrażenie braku/nie wystarczającej energii na trening siłowy (split 4 razy w tygodniu) nie podajesz celu ale jesli sie redukujesz to masz odpowiedz

Biniu - dlaczego skasowales moj post? Przeciez odpowiedz byla rzeczowa i w temacie.

Sprawdz w dziale badania naukowe odnosnie porownania dlugosci. Mam swoje doswiadczenie i na podstawie tego sie wypowiadam, nie wszystko ma tylko jedna odpowiedz.

tao822 sorry za pozna odpowiedz ale nie mogle sie dostac do watku problemy z forum sa ogromne :-( powiedz mi prosze jak wyglada ew sprawa przetrenowania jak dlugo cwiczysz intensywnie bez przerwy oraz jak dlii jest Twoj staz ogolnie (wiek tez sie przyda :-) ) aha - wracamy do tego watku - tylko prosze nie skacz z mysli na mysl :-)

Kuba BCAA/EAA jest optymalne B+niewiele T jest dopuszczalne odpowiedz wiec juz znasz :-) oczywiscie musisz wliczyc go do bilansu dziennego Ludi_ ketoza sama w sobie nie jest nikomu do niczego potrzebna - mam na mysli te wykazana na np paskach ...

Co do reszty. Samemu trzeba trafić w punkt kaloryczny swój. Ja już znam swoje progi kaloryczne na masę i na redukcję, gdzie kalkulator ma zupełnie inne wyniki. Manipulacja tłuszczem i ww zależnie od celu. Białkiem bym się bawił tylko w paru przypadkach. Ktoś chce mieć ketozę, więc nie ma prawa dać więcej 2,2-2,5g/kg, bo będzie zamieniane białko na [...]

Przed aero rano/przed basenem (lekcja wf o 7 rano) Za mały wysiłek, żeby organizm miał pogłębiać katabolizm. Wysiłek aerobowy może być robiony na czczo bez niczego. Za mała odpowiedź organizmu i hormonów na taki wysiłek. Musiałbyś naprawdę osiągać progi mleczanowe na wf'ie, albo basenie.

ok, sam juz znalazlem odpowiedz. "Inną korzystną cechą hydrolizatu jest zdolność do znaczącego stymulowania produkcji insuliny. " Białko białku nie równe. ;-)

Do Binia: Od 4 dni jestem na diecie jem/nie jem. Samopoczucie bardzo dobre, treningi miałem już dwa - zero spadków siły, lepiej się trenuje! Post staram się trzymać 18h. Mój staż na siłowni to rok. Przez rok przybrałem 16kg w tym trochę tłuszczu. Aktualnie mam 16-17% BF (waga 74-75, 173cm wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując [...]

[...] a i w jakim okresie się ważyć żeby pomiary były prawidłowe ?? Rano to chyba jesteśmy jeszcze napchani po okresie jem ??? Narazie tyle pytań może banalne może nie liczę na odpowiedz .Pozdrawiam ekipe 8-) Wazelina he he :)) A i jeszcze pracuje fizycznie raczej ciężko czy dam rade bez posiłków ?? nie przekręcę się :)) Zmieniony przez - [...]

gdzies byl artykul ze osoby majace lepsza wrazliwosc insulinowa redukuja sie lepiej na dietach z weglami ,zas z gorsza wrazliwoscia na dietach tluszczowych heheeh ale na JEM / NIE JEM masz i tak rewelacyjna odpowiedz insulinowa :-)

Biniu, czy mógłbym prosić o odpowiedź (o ile znajdziesz czas) na moje pytania (strona 187)? Z góry dzięki, pozdrawiam.