odpowiedz

Myślę, że Rion się ze mną zgodzi- proponuję przed napisaniem pytania tutaj zadać je samemu sobie na głos i spróbować pomyśleć samodzielnie choć przez krótką chwilę. Oczywiście, że się zgadzam. Jak pytania już będą dolną półką samodzielnego myślenia lub można na nie znaleźć odpowiedź w parę sekund na forum to po prostu będę je usuwał. Rozumiem [...]

treningi sw mam pn sr czw to silke dac 1 czy 2 w tyg? i jak ma trening wygladac (cwicze w domu) i w jaki dzien biegac? prosze o odpowiedz

Dzieki za odpowiedź. Problem w tym, że cwiczę w domu i nie mam suwnicy. Potrzebuje ćwiczenia, które może ja zastąpić. Mozesz coś doradzić ? Reszta w porządku, zrobie tak jak radzisz. Mogę w wyciskaniu sztangą, wiosłowaniu, martwym ciągu i przysiadzie dać serie dropsetu ?

Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]

Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]

cześć, liczę na szybka odpowiedz. Planuje wprowadzić od mojego fbw kilka dynamicznych ćwiczeń, co powiecie na temat przysiadu przedniego z push pressem oraz rwanie hantli. Pozdro.

1.krótkie pytanie co zrobić żeby nie "podkulać ogona" w dolnej fazie przy przysiadzie na większych ciężarach? słyszalem że można włączyć przysiad ze sztangą nad głową i jak dziś patrzyłem to tu ciężej się podkulić, jakieś inne metody/rady? 2.jak najlepiej rozciągać dwugłowy(pośladkowy)? 1.Znaleźć i wyeliminować winowajcę. Najczęściej jest to słaba [...]

Dzięki za odpowiedz. Następnym raz zejdę o 10kg w każdej serii i wystawie 2 ostatnie znowu. A dziś MC.

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Mam pytanko, przystał czas na redukcję.. używam planu pierwszy rok treningów art ronniego, byłem/jestem na etapie 5 podczas robienia masy i efekty są. Pytanie tylko skoro chce przejść teraz na redukcję na lato to mam dalej kontynuować etapem 6 czy jakiś inny plan proponowany bardziej na redukcję? PS: Wiem, że redukcja to przede wszystkim dieta i [...]

Ok dzieki za odpowiedz, tak robilem do tej pory :)

[...] zwiększa ilość neuronów czy coś, jakby to było czymś wyjątkowym- pójście w nowe miejsce już zmusza mózg do wytworzenia nowych szlaków funkcjonalnych (co ciekawe: są za to odpowiedzialne specyficzne rejony mózgu, jak zawsze), tak samo jak nauczenie się nowego imienia czy zapamiętanie, że danego dnia była ładna pogoda. 2. Na przestrzeni 10-20 [...]

Oki to spróbuje obciąć tą sesję cardio która przypadała razem z nogami i pozostawię 3 pozostałe i zobaczymy wielkie dzięki za odpowiedz :)

[...] bez spadkow np. na rekach, plecach, zrzucil bym cos brzucha ??? Do tego jest opcja jezdzic na basen co niedziele. Dodam ze jestem mieszanka mezomorfika i endomorfika. Waze 85kg przy wrozscie 178cm. Mam rozbudowane uda, klatke piersiowa, biceps no i jakby plecy z przewaga dolnych parti bo lopatki troszke jednak wystaja. Czekam na odpowiedz :]

[...] Waze 85kg przy wrozscie 178cm. Mam rozbudowane uda, klatke piersiowa, biceps no i jakby plecy z przewaga dolnych parti bo lopatki troszke jednak wystaja. Czekam na odpowiedz :] Tłuszcz poleci z całego ciała. Choć na innych partiach gromadzi się go mniej, więc spadki nie będą nawet zauważalne. Kluczem podczas odchudzania jest prawidłowa [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź.

Mam pytanie na ktore ciezko mi znalesc odpowiedz. Chodzi mi o wyciskanie sztangi na plasko, waskim chwytem. Otoz z tego co ja zauwazylem, to najlepiej sie wykonuje ten ruch wyciskania w takim jakby polkole. Pozycja startowa to sztanga prostopadle do ciala a koncowa to troche ponizej skutkow. Zastanawiam sie czy powinienem wykonywac wlasnie taki [...]

Okej, dzięki za odpowiedź :-)

[...] skośnej, pinwheel curl, czy uginanie na ławce scota jest troche lepiej. Nie rozumiem dlaczego wysiłek wydaje się być większy przy ćwiczeniu tak małej partii w porównaniu do ćwiczeń wielostawowych takich jak przysiady czy martwy ciąg. Szukałem informacji na ten temat i niestety nie znalazłem odpowiedzi. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam :)

Witam doradców. Interesuje mnie sprawa z rozciąganiem - scretching. Będąc na siłowni spotkałem tam trenera, wyciskałem wtedy płasko na ławeczce. Doradził mi jak najlepiej wyciskać i tutaj ciekawa sprawa, powiedział że w przerwach mogę rozciągać miesień klatkowy poprzez takie ćwiczenie. Dzięki temu miesien "odpocznie" i zregeneruje sie i bede mial [...]