odpowiedz

Mam pytanie: Staż 8 miesięcy Waga: 60kg Wzrost: 177,5 cm MC: 110 kg Przysiad: 80-90kg Wycisk na klate : 70 kg Wziązku z tym mam 16 lat chciałbym robić martwy ciąg oraz przysiad. Przysiad robie w dni beztreningowe metodą "TABATA". Czyli 4 dni. Natomiast mc . Chciałbym robić z ciężąrem 50 kg czy to nie zaszkodzi mojemu dalszemu wzrostowi [...]

Robisz superserie? Odpuść, przy twoich wymiarach to niepotrzebne i wystarczy ci tradycyjny trening. Myślę, że robisz za dużo ćwiczeń izolowanych. Podaj staż i jak długo robisz podany plan. Pamiętaj, że najprostrze rozwiązania są najlepsze. Odpowiedz na moje pytania to cos sie wymyśli. Aha i podaj poprzedni plan. Zmieniony przez - Andrzej L w dniu [...]

Mam takie pytanie czy z czasem trenowania na silowni trzeba zwiekszac liczbe seri ? jak mam np. od dluzszego czasu na klatke 12/10/8/6 to jak milbym zmienic zeby bylo lepiej a np. barki 12/10/8 reszta to podobnie wiec bardzo bym prosil o odpowiedz (tak slyszalem ze trzeba zwiekszac liczbe seri ale niewiem czy wiecej seri czy wiecej powturzen)

dzieki za odpowiedz. srox, ze sie wcinam ale jeszcze jedno pytanie mam.: czy jak rano zjem bialko to wyrzucic w tym dniu taka sama ilosc z jakiegos innego posilku czy to ma byc taki "dodatek" ?

jakos nie mogę znalezc odpowiedzi na to pytanie: jakie jest dobre cwiczenie na srodkowe partie pleców i jak te miesnie rozwinąc? dodam ze do dyspozyscji mam tylko sztange, hanle i drążek. drodzy Znawcy, prosze o odpowiedz z gory dzieki. pozdro

[...] jakies 4-6 tyg http://www.sfd.pl/Co_powiecie_na_zmieniony_plan_-t319319.html - Aeroby w dni treningowe 30min - HIIT w dni nie treningowe - 8 min ABS przed snem - Odżywka białkowa do diety Czy będzie to dobre połączenie w uzyskaniu mojego efektu? Czy uda mi się przez 4-7 tyg spalić te 6-8 kg i potem dalej sie masować? Prosze o odpowiedz :)

dzięki za odpowiedz staram sie pilnowac techniki(ciężar) ktoś na forum kiedyś pisał że w zależności od pozycji startowej sztangi zależy na jaką część pleców (wysokość) kładziesz nacisk tzn. jak rozumiem czym wyżej leży sztanga tym wyższe partie prostowników są bardziej zaangażowane. a więc i na wysokości najszerszego. chyba ze sie myle.

Dobra dzieki, z aerobow bede robil hiit'a na pewno, brzuch to bedzie a6w tylko trening mi brakuje. Bardzije liczylem na odpowiedz w stylu - trening masowy/silowy/na rzezbe itp ale przejrze ten plan i zobacze czy cos wymysle ciekawego

@chomson dzięki za odpowiedz SOG dla Ciebie :D Powiedz mi jeszcze jedno jeśli możesz przy których ćwiczeniach stosować tą metodę? Śpiętki Rozpiętki co jeszcze?

Witam Mam pytanie otóż, czy siłownia 3x w tygodniu z basenem pomoże nabrać masy czy wręcz odwrotnie, przez basen masa i siła wyćwiczona na siłce opada dlatego zrezygnować z basenu , zauważyłem slabszą siłe bicków. Pozdrawiam!! i prosze o odpowiedz

odpowiedz: 1) i pobudzac i katowac 2)troche wiecej jak 60(ogolnie to zalezy od grupy miesniowej ale ogolnie w przedziale 2min) 3)to chyba nie ma znaczeni-ja stosuje 4-rodniowy. Twoj plan ma byc tak rozlozony zeby sie zgrywaly cwiczone miesnie i wogole-poczytaj atlas) 4)poczytaj rtykoly o treningu piramidowym czy piramidalnym-nie wiem jak sie to [...]

apokalipsa na sile trenuje od dluzszego czasu(jakies 2 cykle treningowe juz zrobile z regeneracja). jednak trenign niemieckich ciezarowcow nie pomogl mi w sile na klate ale mysle ze uda cos sie zdzialas na przysiad i martwy;) dzieki za odpowiedz

apokalipsa dzięki za odpowiedz;)

Czekam na odpowiedź... A co radzicie po tym? Chciałbym coś na siłe, a potem mase. Możecie coś doradzić?

dzięki za odpowiedz

jako drugie ćwiczenie możesz robić przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- poniżej pośladków na prosto zwisających rękach- musisz tylko pod pięty podłozyc sobie dość wysoka podstawkę. Pablos17 -masz odpowiedź w poście w którym zazwyczj poprawiam plany. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-11 21:42:41

Co do twoich skłonów... rób raczej spięcia tułowia, bo takie skłony są bardziej właśnie na kręgosłup niż na brzuch (podobnie miałem, pytałem sie na forum i taką odpowiedź uzyskałem). nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas [...]

cześć ! mam problem - nie wiem jak zagospodarować małe ilości czasu na siłkę mam tylko środę i piątek wolny - co ćwiczyć w poszczególne dni ? ponadto trenuję boks, biegam, jeżdżę na rowerku... trening będzie na masę ( 180cm 70kg), jak czytałem o masę będzie trudno przy SW, mi jednak nie zalezy na ilosci, a na jakosci miesnia pozdr i dzieki z góry [...]

dzieki za odpowiedz! nie wiem jeszcze jaką ilość powtórzeń i serii wykonywać dla poszczególnych partii... w planie który dzisiaj układałem (próbnym) mam łącznie 36 serii, po 15 powtórzeń, przykład klata: wyciskanie hantli ławeczka 15x2 wyciskanie sztangi płaska 15x2 wyciskanie sztangi skos góra 15x2 pozdr

[...] Gainer powinien być jakiś odpoczynek od nich czy dalej można kontynuować biorca te cuda z nowym planem ćwiczeń ?? 3. Czy najlepiej ćwiczyć jakiś dłuższy okres na sucho by sobie zrobić podstawy do użycia takiego środku jak kreatyna czy można kręte brać po krótkim stażu ćwiczeń aby szybciej osiągnąć efekty ??. Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam