[...] sztangi wzdłuż tułowia x2 3.Unoszenie ramion bokiem w górę x3 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x4 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x4 Brzuch: ABS II Mam 18 lat, 183cm wzrostu, 70 kg wagi Ćwiczę ok. 6-7 miesięcy Ćwiczę w domu więc nie mogę wykonywać ćwiczeń na maszynach. Proszę o odpowiedz Z góry dzięki!!
Witam.chciałbym się poradzić cz może być taki tygodniowy plan treningu? Poniedziałek: 1. Plecy martwy ciąg.12,10,8 z progresją wiosłowanie sztangą 12,10, 8 z progresją wiosłowanie sztangielkami 12,10,8,6 z progresją przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej stojąc nad nią w rozkroku 12, 10, 8 z progresją 2. Biceps stojąc uginanie ramion [...]
Witam. Mam taki problem, jakieś 3 lata temu trenowałem Kick Boxing, pewnego dnia przeziębiłem się i nie byłem na treningach prawie 2 tyg, po wyzdrowieniu wróciłem i wtedy zaczęły się moje problemy z nogami, mianowicie po 1 treningu wiadomo miałem zakwasy... kolejny trening, nogi jeszcze bardziej bolą... po treningu ból taki że chodzić nie mogę, ok [...]
Mam pytanie - jak oddychać podczas ćwiczeń?? Czy przy skurczu mięśnia robi się wdech czy wydech?? I czy wogóle ma to jakiekolwiek znaczenie dla dotlenienia mięśni podczas ćwiczeń?? Proszę o odpowiedź i z góry dzięki. Pozdro dla wszystkich:)
[...] hormon wzrostu. Chodzi o to ze niechcialbym w wieku 23 lata czy powyzej miec tylko 170 cm ;/ ... Mozecie jakos pomoc? Na necie znalazlem cos takiego http://sterydy.net/sterydy/hormon_wzrostu .... ... czy roznego rodzaju odrzywki na popudzenie tego hormonu zeczywiscie cos daja czy moze sa na to nikle szanse ? prosze o odpowiedz :) z gory dzieki
[...] od intensywności wysiłku lub inaczej po konsultacji z dietetykiem lub lekarzem)- tauryne chce brać raz dziennie czyli 1 kapsułkę/dobę ale nie wiem kiedy czy po śniadaniu czy razem z którąś dawka kreatyny ale w jakiej części dnia?? ................ Prosze o odpowiedz dzięki z góry :) Zmieniony przez - Michael345 w dniu 2007-07-27 12:15:56
jestem na diecie redukcyjnej. Ułozyłam sobie dietkę z przeważającą ilością białka i stosuje sie do niej. Lecz po 3 tygodniach mam wręcz odruchy wymiotne na widok piersi z kurczaka a wlasciwie jakiegokolwiek mięsa. Zauważyła, ze także jak jem kasze długo po wręcz mdli mnie. Ostatnio jak byłam na siłowni to po zakończeniu treningu areobowego zaczęła [...]
[...] cwiczenia domowe, na przyklad brzuszki? sa jeszcze jakies inne dobre na rzezbe brzucha?) Poza tym chcialem wiedziec, co i ile trzeba jesc zeby nabrac ladnej rzezby? Ile powinien trwac taki trening (tygodni, miesiecy?)? Ile powtorzen jakiego cwiczenia robic, ile serii? No, to by bylo na tyle. Z gory dzieki za pomocna odpowiedz. AnesthesioloG
Witam;] Pływam wyczynowo ok. 6km dziennie (podczas roku szkolnego) teraz mamy wakacje i chce zrzucić troche sadła bo mam górne partie mięśni brzucha dobrze rozwinięte ale w dolnych partiach jest już nieco gorzej...Biegam od czasu do czasu i słyszałem też że moge zastosować dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym.. Jak wygląda taka dieta?? [...]
[...] zbyt często. 4.Nie wiem czy popadłem w jakiś ciąg dziwnych odczuć, ale czuję jakby troszke schowały mi się jajeczka, oraz czesami czuję kichę. Głupio brzmi ale tak jest \-) Piszę o tym, bo podczas wcześniejszych cyklów nigdy nie miałem takich odczuć. Nie wiem czy może odstawić suplementy czy może to od czego innego.. Czekam na odpowiedz! Pozdro
Witam, mam pare pytań. Mój staż na siłowni około 2 lata, mam 20 lat, masa idzie bardzoo opornie. Obecnie przy wzroście 193 cm ważę około 83/84 kg. Robiłem już cykle na mono i cm3. Od października chce kupić Storma jednak nie wiem czy lepiej połączyć go z Shock Terapy czy może zamiast przedtreningówki brać do tego gainera. Mój priorytet to masa. [...]
witam wszystkich! to moj pierwszy post takze prosze nie krzyczec :) jezeli znajde odpowiedz na moje pytania gdzies na forum to prosze o linki...przeczytalam "sporo" postow i teraz juz mi sie namieszalo totalnie w glowie :)a wiec tak: mam 16lat,179cm wzrostu i 77kg i moja waga pokazuje ze 30% tluszczu!! wymiary: biust - 105cm,talia - 70cm i biodra [...]
Witam, po pierwsze chcialem prosic o przeniesienie tematu w dzial w którym ów temat powinien się znajdować poniewaz nie moglem znalezc gdzie mozna zadac takie pytanie. A teraz przejdźmy do sedna. Mniej więcej od połowy stycznia ewentualnie jakos pod koniec idę na siłownie. Oczywiscie z dietą, wszystko będzie to co powinno być. Jestem [...]
[...] L-Karnityną- ponieważ nie będę ćwiczył na masę gdyż mam jej wiele za dużo-dlatego też L-Karnityna). Proszę Was o jakieś rady, wskazówki, może uwagi na ten temat, będę bardzo wdzięczny, za każdą, nawet krótka odpowiedz. P.S. nie dysponuje potężnym sprzętem do ćwiczeń-siownie zrobiłem sobie sam z własnych oszczędności. Z góry dzięki, pozdrawiam!!!!
Witam wszystkich serdecznie, mam do Was pytanie odnośnie Cheat Mealu, czytałem sporo na ten temat ale w żadnym poście nie znalazłem konkretnej odpowiedzi :) Zacznę od początku , jestem obecnie na redukcji, bardzo sztywno trzymam się diety, jem tylko i wyłącznie "czyste" jedzenie. Trwam w tym już od 5 tygodni i jest ok bo widzę efekty a także [...]
Czy ktoś wie coś na temat, czy będąc na cyklu:testosteron + meta i uprawiając seks (dokładnie chodzi o finał końcowy) tracimy nasz cenny koks. W końcu zależy nam przecież na jak największej ilości testosteronu we krwi, a tu chwila moment i jego część zostaje pochłonięta przez gardełko jakiejś panienki... :) Czy to ma sens? Prosze "zawodowców" o [...]
[...] Wiem, że wystarczy wpisać w wyszukiwarkę spalanie tłuszcz z brzucha lub podobne frazy i będę miał odpowiedź. Jednak nie ma tam wszystkiego czarno na białym. Potrzebuje odpowiedzi na konkretne pytania... 1. Wiem, żeby spalić tłuszcz potrzebuje diety, jednak jak wyżej wspomniałem robie masę i trudno mi zmienić dietę (wrzucić więcej białka [...]
witam zbieram informacje od osób biorących sterydy po kuracji Izotekiem odpowiedzcie tylko na te pytanka -pierwszy cykl po kuracji izotekiem zrobiłem po czasie : 1.na cyklu trądzik wraca : tak/nie/minimalnie 2.po cyklu wszystko wraca do normy : tak/nie wróciło! /wraca ale potrzeba czasu 3.podczas odbloku : pogarsza się/polepsza/( inna [...]
Korzystając z kalkulatora ze strony www.kalkulator.friko.pl i wpisując wszystkie dane wzrost 182cm, waga 88kg itd obliczyłem swoje zapotrzebowanie enegretyczne. Według ów kalkulatora mój próg kaloryczny wynosi prawie 3950kcal. Chcąc rozpsać sobie diete na "rzeźbe" odjołem 500kcal na początek czyli uzyskałem około 3400kcal. Dajac 2g białka, 4 g [...]
[...] na maszynach/atlasie? Siłownia jest pod tym względem bardzo dobrze wyposażona więc myśle, ze dało by rade dobrać odpowiednie ćwiczenia, a innymi zająć sie dopiero po tym 2- 3 miesiecznym okresie 'adaptacyjnym'. Tyle na początek (zapewne bede miał jeszcze jakieś pytania i plan do sprawdzenia), czekam na odpowiedzi i z góry DZIĘKUJE za pomoc!
jaki "rodzaj" diety?
