odpowiedz

Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz ten trening i przede wszystkim czułem ból górnych części brzucha. Czy wy też tak macie? Mi zależy głównie na dolnych partiach dlatego się tak dopytuje. A i jeszcze jedno: Na którym poziomie zaczyna się "Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami" bo nie mogę się tego doszukać. Z góry dzięki za odpowiedź, [...]

Mam pytanie. Od niedawna zacząłem ćwiczyć ABS II ( zacząłem od I poziomu) i mam pytanie czy w ćwiczeniu: skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami można nogi pod coś wsunąć czy myk polega na tym żeby sobie nie pomagać w ten sposób? Proszę o odpowiedź.

[...] zastapic unoszeniem nog do kata 90* lezac na laweczce tylko zwiekszyc ilosc powtorzen? Nie mam jeszcze w pelni efektywnego drazka a te poczatkowe poziomy sa dla mnie za latwe. Czy to raczej zla zamiana bo zbyt male obciazenie daje unoszenie nog na laweczce? Mozna ewentualnie obciazyc czyms nogi wtedy bedzie trudniej je unosic. Prosze o odpowiedz

Odpowiedź brzmi nie. W krążącym po polskim Internecie tłumaczeniu brak rozdziału, w którym autorzy uzasadniają wybór ćwiczeń. Dla żadnego z wymienianych ćwiczeń nie ma substytutu.

mAM pytanie,trenuję juz jakiś czas absII i jestem na 1szyym poziomieiopak?jestem wytrwały wtreningu,mam 14lat prosze o odpowiedz

Zerknij co napisal DrStrong i masz juz odpowiedz. Ja napisalem w jaki sposob mozna sie do tego zabrac bo reszte w jednym konkretnym zdaniu strescil wlasnie DrStrong. pozdrawiam

[...] to ilosc serii ma zostac ta sama? A który dokładnie trening bys mi polecił zalęży mi na poszerzeniu pleców i na brkach najbardziej, ... aha do tego treningu jest sens robic cykl na cell pumpie argininie extreme i dodatkach takch jak omega 3 białko minerały i witaminy oraz bcaa Chiałbym zacząć w tym tyg wiec prosze o szybką odpowiedz Pozdrawiam

[...] 5.85 Co trening (ciężar startowy z poprzedniej sesji trenigowej) +2,5kg i progres +10kg Co myślicie o takim progresie w przypadku Ławki płaskiej : ) Jakie stosujecie obciążenie początkowe i progres ciężaru ? Proszę o odpowiedz Pozdrawiam. Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-08-19 01:18:09 Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-08-19 01:18:32

[...] -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 Chcialbym zamienic te cwiczenie... -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Prosze o sprawdzenie tego planu. Chcialbym zaczac juz po bozym ciele. Czekam na szybka odpowiedz

Dzięki za odpowiedz :) Jaka metoda według Ciebie jest najlepsza dla początkującego,zwiększanie obciążenia co 10% do 100% w ostatniej serii czy moze jakis inny wariant np 3 ostatnich serii na 100% ?

[...] jednym treningu, w zwiazku z tym, to chyba wyklucza wykonywanie tego treningu? bo przeciez CUN bedzie straznie obciązony, prostowniki również. Proszę kogos kompetentnego o odpowiedz. i odrazu przyznaję, nie czytalem całego wątku. gdyż ma 30 stron. przejrzalem ostatnie strony, w poszukiwaniu najswieższych info, ale nic na ten temat. z góry [...]

a co ma tutaj staz do rzeczy? sprawdz sam bedziesz znal odpowiedz. na poczatku drogi i tak lepszym rozwiazaniem jest podejscie objetosciowe(staly ciezar w seriach). pisalem o tym,tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-03 15:29:26

[...] dobry trzepiac po 15p(...i wiecej)? zacznij cwiczyc w ten sposob-czyli stworzyc nowe(inne) warunki do adaptacji. ...a czy jest to konieczne,skoro jest progres? sam sobie odpowiedz. Famasco zgadza sie-dobrze rozumujesz. nie patrz tak sztywno na temat. ciezar-zgoda....ale co,jesli pewnego dnia,zamiast planowanej liczby powtorzen,wykonasz ich [...]

Witam.Dziękuje za odpowiedź . Czy to konieczne żebym zakładał nowy temat ? Myślę ,że sprawa jest prosta - czym zastąpić drążek ...

a odpowiedz jeszcze prostsza - NICZYM. ....a w czym masz problem na tym drazku?

[...] I tu moje pytanie: czy jezeli nie mam za bardzo jak uczeszczac na siłownie (mieszkam w malym miasteczku i nie bardzo mi pasuje gdzies dojezdzac)to czy takie treningi jak tu sa podane wogole mi cos dadzą? czy przy odpowiedniej diecie i takim treningu jest mozliwe zebym sie trochę "rozrósł"? z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam matex

Ponawiam moje pytanie: Czy któres z tych ćwiczeń może szkodzić na wzrost? Proszę o szybką odpowiedź

Jest jakies cwiczenie ktore mogloby zastapic podciaganie na drazku (m.plecow), poniewaz nie posiadam drazka (tzn mam ale nie wytrzymuje ciezaru pode mna) ? Baniaki z woda zastapilem hantelkami ale to chyba raczej nie problem :) Z gory dzieki za odpowiedz Pozdro

Witam pierwszy post i pytanie co do pierwszego cwiczenia. Stosuje ten plan od 3 miesiecy, efekty sa motywacja tez. A przechodzac do rzeczy: robie teraz 35 powtorzen na serie trudniejszej wersji pierwszego cwiczenia. Moge je pominac i zastapic powiedzmy a6w robiana po tym trening? Z gory dzieki za odpowiedz

mam jeszcze kilka pytań, odnośnie treningu: otóż dzisiaj zacząłem ćwiczyć i nie czułem wogole zmęczenia w bicepsach i tricepsach (inne mieśnie były bardzo zmęczone), a wszystko robiłem zgodnie z treningiem, czy to znaczy, że ten trening nie do końca jest na biceps? Kolejne pytanie: co to mianowicie "obwód", w podsumowaniu jest napisane: [...]