dieta low carb masa

Właściwie nie da się opisać wszystkich niuansów, taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Po pierwsze, danego rodzaju dieta nie ma powodować wyniszczenia masy mięśniowej. Bardzo wiele osób stosuje restrykcyjne schematy żywieniowe o kaloryczności nie dopasowanej do wieku, wagi, aktywności, profilu hormonalnego (np. słynne diety 1000-1200 kcal). [...]

[...] powodują nadmierną eksploatację trzustki (np. słodzone napoje, ciastka i wyroby cukiernicze). Według różnych badań przeprowadzonych na szczurach zdrowych i z cukrzycą, dieta dostarczająca produktów o wysokim indeksie glikemicznym (IG) sprzyja hiperinsulinemii (nadmiernie podwyższonemu stężeniu insuliny), zwiększeniu otyłości, niższym [...]

[...] jesteśmy narażeni na stres. Stres to nie tylko to, co czujemy, gdy się denerwujemy. To także nieodpowiednia ilość snu, duża ilość pracy, długi okres intensywnych treningów, dieta o ujemnym bilansie kalorycznym i wiele innych. Czynniki stresogenne atakują nas niemal ze wszystkich stron, a jak powszechnie wiadomo, jeśli nie jesteśmy zbyt odporni [...]

[...] definiuje ilość węglowodanów w takim wariancie diety). Co gorsza, każda grupa badaczy inaczej definiuje diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe. Według jednych naukowców dieta niskowęglowodanowa oznacza dostarczanie mniej, niż 40 g węglowodanów dziennie , wg innych mniej, niż 45% dziennej podaży energii z węglowodanów . Kolejne źródła, jako [...]

Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]

Węglowodany są jednym z głównych składników diet kulturystycznych. Istnieją naukowcy, którzy kwestionują sensowność tego założenia, jednak czy słusznie? Z pewnością węglowodany są jednym z tańszych źródeł energii. Najdroższym składnikiem diety kulturysty są wysokiej jakości proteiny oraz tłuszcze (np. awokado, migdały, orzechy, nasiona, tłuszcz [...]

[...] wcześniej (14,4% białka, 55,2% węglowodanów, 30,4% tłuszczów). W kulturystyce z reguły sugeruje się nieco wyższą podaż białka i nieco mniejszą ilość tłuszczów (poza modnymi dietami low-carb). Ponadto, tak duża ilość węglowodanów jest zarezerwowana dla naprawdę ciężko trenujących osób. Większości ludzi wystarczy o wiele mniejsza podaż kcal. I. [...]

[...] przez kilka godzin do procesu wzrostu mięśni, który trwa wiele dni? Po drugie: nie zapominajmy, iż chwilowe podniesienie syntezy białek mięśniowych nic nie da, jeśli dieta kulturysty nie będzie wystarczająco bogata w węglowodany i tłuszcze. „Bogata” to nie znaczy, że po treningu zjemy z aminokwasami 35 g sacharozy, jak w eksperymencie [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

Wyniki licznych przeprowadzonych w ostatnich dekadach eksperymentów wskazują, iż dieta wegetariańska pozytywnie wpływa na stężenie insuliny, glukozy na czczo, wrażliwość insulinową, a nawet może indukować cofanie się cukrzycy typu II. Oczywiście, w pewnych ściśle określonych granicach, gdy choroba nie jest zbyt zaawansowana. W momencie, gdy [...]

[...] h od zakończenia treningu (100 ekscentrycznych kontrakcji mięśnia czworogłowego uda). Ogólnie, wg licznych badań wiemy, iż dla sportowców większości dyscyplin korzystna jest dieta wysokowęglowodanowa (dostarczająca 6-10 g węglowodanów na kg masy ciała). Ostatnio coraz częściej sugeruje się też diety wysokotłuszczowe, przy ograniczeniu podaży [...]

[...] nie muszą być dobrze tolerowane przez wszystkich ludzi. Rozsądną, pośrednią dietą jest model low carb, gdzie podaż węglowodanów jest ograniczona do 100 g dziennie (przy dietach keto spotyka się rekomendację nawet 20-50 g dziennie; 5-10% całkowitej energii dostarczają węglowodany, 55-60% tłuszcze, 30-35% proteiny). Komentarz: 65% pacjentów [...]

Hey, mam problem z łapaniem fatu i muszę ograniczać węglowodany w diecie - cel to zdobycie jak największej ilości beztłuszczowej masy. waga 102 Dieta wygląda następująco: Dzień Treningowy: - Mono 5g + 20g carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (30g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (50g) + Witaminy Posiłek NR (2) (W Pracy) - Ultimate Protein [...]

witam! 72kg x 24 x 1,3 + 1000 kcal = 3250 sniadanie : jajecznicaomlet 100g B 13T 11W 1 szkoła : jabłkogruszka 100g smietana 30% 200ml wiorki kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka [...]

Witam, Nastawiłem się na Low Carb tylko ukierunkowany na masę. Czytałem wiele ciekawych opinii na temat takiego podejścia ,ale chciałbym też spróbować jej na sobie, czy faktycznie jest tak jak piszą inni :) Zapotrzebowanie : 3291 + 800 które ponoć trzeba dodać = 4091 To wczorajszy dzień. Bardzo prosiłbym o ocenę ;) [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementu po treningu. Od poniedziałku wchodzę masę po redukcji. Redukcja była low carb, masa też będzie lc. Co wrzucić od razu po treningu? Do tej pory była to porcja białka all nutrition. Teraz zastanawiam się nad porcja Carbo.

Witam Najpierw cos o sobie: Wiek:17lat Waga:67kg Wzrost:176cm Proszę o sprawdzenie mojej diety Low Carb na mase 1.Śniadanie -jajecznica na wodzie z 3 jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g [...]

Witam mam pytanie odnosnie diety na mase chcialbym stosowac diete low carb i ckd jednoczesnie czyli od poniedzaialku do srody low carb od czwartku do soboty ckd na dodatnim bilansie trening bedzie fbw poniedzialek sroda i sobota po sobotnim treningu ladowanie weglami do 36 h . Prosze o konkretne odpowiedzie i uwagi czy stosowal ktos podobne kombo [...]

Dieta Low Carb Masa ciała: 72,5kg Wzrost: 174cm Staż: 15 miesięcy BF% startowy: 14,5% Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze: 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów) -10g oliwy z [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 [...]