[art] Full Body Workout 5x5

panowanie mam do was pytanie , bo roznie tutaj jest napisane o progresjii.
zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie??
np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57
czy
np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55

no wlasnie...:) jak to z tym jest? :D

sorki zaq zawracanie d**y! juz wiem! :D

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-05-18 20:06:30

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5 Chcialbym zamienic te cwiczenie...
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5


Prosze o sprawdzenie tego planu. Chcialbym zaczac juz po bozym ciele. Czekam na szybka odpowiedz

moge zastapic na hantle zamiast sztangi w wiośle

angl_123
to daj wyciskanie siedząc sprzed klatki ,albo wyciskanie hantli

danio1694
możesz

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-Biceps 5 x 5
-Fracncuskie 5 x 5
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-Papki na poreczach 3xmax
-Podciaganie 3xmax

Mam kilka pytan:

Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.)
Czy wyciskanie w stanu moge robic siedzac stojac, mam problem z rownaga i strasznie sie wyginam.

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-Biceps 5 x 5 // 3s 8-10p
-Fracncuskie 5 x 5 // wywal
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5 // rumuńska wersja lub na "prostyh nogach"
-Papki na poreczach 3xmax // 3s 8-10p z progresją ciężaru gdy ciężar ciała stanie się zbyt lekki.
-Podciaganie 3xmax //wywal


" Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.) "

Oczywiście, że tak.

" Czy wyciskanie w stanu moge robic siedzac stojac, mam problem z rownaga i strasznie sie wyginam. "

Chcesz robić siedząc czy stojąc? bo troche zamotałeś pytanie Obie wersje są poprawne, aczkolwiek bezpieczniejsze jest wyciskanie w pozycji stojącej

druith

co do twoich pytan.
generalnie-mozesz zastosowac inne wersje cwiczen,jednak w twoim przypadku nie jest to wskazane.
cwicz tak,aby rozwijac swoje umiejetnosci,a nie ograniczac sie tylko i wylacznie do tego,co najlepiej ci wychodzi.

...a poza konkursem....
dlaczego taki plan wybrales?
az!tyle cwiczen?
z takimi parametrami(5x5 dla ramiona?)

co robiles ostatnio?
na jakim etapie jestes?

zobacz,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

acha!
rozumiem,ze zapoznales sie od poczatku z calym tematem?
...czyli przeczytales wszystkie posty w tym temacie?
plus odnosniki do linkow.


gandi87

wyprzedziles mnie.
brawo!
ale mysle,ze naszemu koledze dodatkowa lektura krzywdy nie zrobi.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-07-21 16:08:08

Oki dzieki za pomoc.

Wczesniej robilem temat ale zostalem skierowany tutaj.


Co do czytanie to czytam sporo postow ale niesetyty nie jestem wstanie przeczytac kazdego posta a sporo tematow ma tutaj ponad 100 stron...

Wiec jezeli to juz bylo to sorki.

do ocenki

Plan A-

Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ze sztangą 2x12
Francuskie siedząc 2x12

Plan B

Przysiady 5x5
Wyciskanie z klatki siedząc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie naprzemian hantlami stojąc 2x12
Wyciskanie wąskim 2x12

MC nie robię bo nie jestem pewien czy dobrze opanowalem technike, a cwicze w domu i nie ma kto mi pokazać.

POZDRO