A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-Biceps 5 x 5 // 3s 8-10p
-Fracncuskie 5 x 5 // wywal
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5 // rumuńska wersja lub na "prostyh nogach"
-Papki na poreczach 3xmax // 3s 8-10p z
progresją ciężaru gdy ciężar ciała stanie się zbyt lekki.
-Podciaganie 3xmax //wywal
" Czy wioslowanie moze byc hantlami?(mam juz technike sztanga nie zbyt.) "
Oczywiście, że tak.
" Czy wyciskanie w stanu moge robic siedzac stojac, mam problem z rownaga i strasznie sie wyginam. "
Chcesz robić siedząc czy stojąc? bo troche zamotałeś pytanie
Obie wersje są poprawne, aczkolwiek bezpieczniejsze jest wyciskanie w pozycji stojącej