odpowiedz

zaczynam sie wlasnie interesowac silownia. Moze ktos mi wyjasnic pojecie A/B <. i czy jak mam zrobic np 3 serie to mam robic 12,10,8 ? i czy przy kazdej nastepnej seri mam dodawac wiekszy ciezar ? z gory dziekuje za odpowiedz.

Ja mam pytanko... Zamierzam ćwiczyć na razie na masę, a jako że lubię biegać, to biegać nadal sobie będę. Tak trzy-cztery razy w tygodniu, w dni nietreningowe. I pytanie - czy te dwa założenia ze sobą nie kolidują? A jeśli nie kolidują - czy jest coś, o czym powinienem wiedzieć? Głównie chodzi mi o dietę, ale raczej łapię, że bieganie spala [...]

Luki912, ćwicz ABS tak ja zalecają... Intensywność jest dość wysoka i mięśnie potrzebują czasu na regenerację, także nie kombinuj Co do drążka to parę stron wcześniej masz na to odpowiedź, z tym samym problemem pisała Agnes Rambose, dodaj aeroby po treningu do 30 min. Dieta obowiązkowa... aaaroe, mi się wydaje, że ok, ale jednak powinieneś się [...]

O, to świetnie. Wielkie dzięki ^.^ Bo raczej mam niezłe predyspozycje... A nad "naprawdę zaawansowaną sylwetką" to na razie nie ma co pracować, bo wszak jestem dopiero na samym początku. Jeszcze raz - dzięki za odpowiedź ;)

Mam mały problem z plecami może ktoś miał coś podobnego to podpowie co robić...a mianowicie odczuwam ból w okolicach prawej łopatki bliżej kręgosłupa...ten ból nasila się zazwyczaj rano ...albo jak się gdzieś zasiedzę i gdy skręcam głową na prawa stronę... gdy ćwiczę plecy to nie odczuwam tego bólu. Dzięki z góry za odpowiedz.

s.m.p.a. dzięki za opinie w sumie to na twoją czekałem, co do białek to tak, dostarczam w pożywieniu ale w tym temacie pisze: "Okazuje się, że jeśli napój węglowodanowo-bialkowy wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza. " Czyli jednak taki napój PRZED i PO [...]

być moze juz odpowiedz byla, jak tak to przepraszam, ale cięzko by się było znów przekopać przez wszystko konkretnie: redukcja coś na wzór J-NJ 3-4 x DT + 15-20min afterburningu po kazdym treningu zostają 4-3 x DNT, które chcę przeznaczyć na aeroby, z tym, że najwygodniej będzie mi je robić z samego rana i tu pojawia się pytanie, jak to pogodzić [...]

Biniu, dzięki bardzo za odpowiedź. Zastanawiam się nad jedną rzeczą, gdyż nie kojarzę czy została tutaj poruszona: Czy są jakieś negatywne skutki tej diety u osób z wielkim prawdopodobieństwem wystąpienia cukrzycy (praktycznie cała moja rodzina po stronie ojca to cukrzycy powyżej 40 roku życia), gdyż tak długi post na pewno powoduje lekkie [...]

[...] Wzrost 170cm Waga 65kg Trening FBW robię tak że na duże partie wychodzi mi 12 seri na tydzień a na małe 9 , tobie po 12/10/8 powtórzeń ze zmiennym obciążeniem. Dodam, że po takim treningu "czuję", że dobrze pracowałem. Pytania: odpowiedz w związku z dodaniem kreatyny do obecnego stanu czy ogólnie wszystko mniej więcej dobrze wygląda.

[...] carb i od jakiegos czasu jest juz zastoj na dole brzucha i bokach. Chcialem sie dowiedziec czy jest sens przejsc na J/NJ gdy w gre wchodzi tylko trening aerobowy. W tym momencie silowy nie wchodzi w gre. Oprocz tego pracuje do 18, a po treningu dopiero zaczynam jesc o 21, wiec zostawaloby okolo 3-4 godzin na jedzenie. Z gory dzieki za odpowiedz.

Moge prosic Biniu o odpowiedz na mojego posta ze strony 29ej?

Chodziło mi o "Inkę". Ona ma jakieś kcal. no to masz odpowiedz wyzej Zastanawiam się czy nie dorzucić jakiegoś spalacza. Wiem, że temat spalaczy, to inny dział, ale to o co chce zapytać, myślę, że nadaje się tu. Chodzi o to, że biorąc jakiś spalacz przy tej diecie robiło by się to 2 razy na pusty żołądek. Czy to nie spowoduje problemów [...]

Wiadomo suplementy kosztuja łatwo sie pisze co jest koniecznie ale gorzej z funduszami na ich zakup :) Jak Zbyszek ładnie to podsumował, suplementy potrzebne na J/NJ to jedynie aminokwasy rozgałęzione . Puszka 500g to wydatek od 50zł(SFD itp, itd) wzwyż. 500g = 50 porcji po 10g. Przyjmujemy założenia że DT = 3 (siłka + aero) i DNT = 4 [...]

Witam czy branie BCAA podczas tej diety , gdy się nie ćwiczy (muszę zrobić przerwę w treningach ,bo czeka mnie operacja),ale chce się utrzymać wypracowane do tej pory efekty ma sens?Z góry dziękuje za odpowiedż i pozdrawiam

Ok dzieki za szybka odpowiedz. Wlasnie licze sie z tym, ze bedzie potrzeba wiecej ale to wlasnie chce stopniowo dochodzic do tego:) Zaczne na poczatku pazdziernika. tak jak obiecalem pare postow wczesniej zrobie fotke na poczatku w srodku i na koncu, aby byl dowod, ze na j/n/j mozna mase budowac:)

[...] nimi popijasz BCAA - OK a badanie o ktorym mowisz o ile pamietam wykorzystywalo tradycyjna forme Z innej beczki co lepsze przy redukcji maslo orzechowe czy orzechy. Chodzi mi o caloksztalt jako produkt pierwotny - orzechy ale jesli potrzebujesz duzo kalorii w diecie latwoej zjesz maslo orzechowe wiec jak zawsze odpowiedz brzmi - ZALEZY !

Sorry Majkel, odpowiedź tyczyła się opcji J/NJ z porannym trenem. Jeśli trenujesz popołudniu, DAA zapodaj rano naczczo

[...] diecie ,100g wchodzi na pierwszym posiłku a poźniej prawie nie mam na to parcia ,troche z dzemu ,banana i gorzkiej czekolady .Wyjdzie może maks 200g na 97 kg wagi. Też tak macie? ja mam podobnie jak Anqua - po treningu worek bez dna - jem wszystko co nie ucieka w tym i ww ale jesli masz slaba odpowiedz na insuline (nie wiem tego) to korzystaj

Witam Biniu - pisałem do ciebie na maila ale kazałeś napisać tu wiec pisze ;) Chciałem się zapytać jak wygląda rozkład BTW na tej diecie ? I po treningu jak powinno się spożywać te posiłki np po treningu 4 posilki to kiedy tłuszczu + białko kiedy białko + tłuszcz itd ? Z góry dzięki za odpowiedz ;)

BTW ukladasz jak Ci pasuje. J/NJ jest bardziej sposobem jedzenia niz dieta. Na reszte Twoich pytan znadziesz odpowiedz w tym poscie i w starym.