[...] w dniu w ktorym mam interwaly, badz dzien wolny od silowni mam jesc to samo ? 2) Czy chleb moge smarowac maslem, czy wskazane bylo by cos innego. 3) Gdy przykladowo czasami mam trening o godzinie 20 to po przyjsciu ze szkoly mam dolozyc jeszcze 1 posilek a reszte przesunac ? Prosze o odpowiedz Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-03-04 07:47:38
Mam kilka pytań ale najpierw powiem coś o sobie: Łukasz, 19 lat, wzrost 183cm ale waga niestety marne 63 kg. Od dawna, chyba od zawsze nie mogę nabrać masy ( ektomorfik, bez dwóch zdań ), a staram sie na wszelkie sposoby i teraz kolej na siłownie, treningi, diete i jakieś suplementy. Podkreślam, że nigdy nie miałem treningów siłowych. Celem moim [...]
[...] i z pewnością powie, że pływanie i ta szkoła to mój wybór ale jeśli znajdzie się ktoś kto przeczyta mój wpis i zainteresuje się to proszę o odpowiedź czy jest ktoś w stanie pomóc mi w znalezieniu sponsora sportowego albo jest w stanie sponsorować mnie? oczywiście nie za darmo bo ja też muszę coś od siebie dać. proszę o odpowiedzi pozdrawiam
1) 75kg, 177 cm, bf ~15% 2) 27 lat 3) 75kg/177cm 4) staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: beta alanina, kreatyna, 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno temu animal cut 9) ilość dni wolnych od kreatyny biorę stale 10) informacje na temat diety: Carbs cycling, ujemny bilans, 144g białka, 121g [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Niestety mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, dlatego wyrzuciłem kilka ćwiczeń jak np. ohp , coś jeszcze radzicie wyrzucić z tego planu przy tego typu schorzeniu, coś dodać, coś zamienić? Z góry dzięki za odpowiedź. Dzień I (klatka + triceps) Wyciskanie [...]
[...] najlepiej spożywać i kiedy? ile wody potrzba dziennie?(słyszałem że nawet z 5 litrów)ile potrzeba snu żeby ciało mogło odpowidnio pracować?jeśli ktoś ma jakieś rady , wskazówki , pytania itp. to prosze o odpowiedz.myśle że pomożecie mi fachowo sie przygotować.z góry dziękuje wszystkim i pozdrawiam:) "BIERZ Z ŻYCIA WSZYSTKO CO NAJLEPSZE".DJ.UCHO
[...] Opinie wśród lekarzy są różne, jedni by operowali drudzy nie. Fizjoterapeuta kazał mi się wstrzymać z decyzja operacji, jego zdaniem jest w stanie mnie z tego wyciągnąć, ale nie ukrywam mam wątpliwości. . Czy ktoś był w podobnej sytuacji, miał wątpliwości co do operacji i jaka była ostateczna decyzja. Jakieś rady? Z góry dziękuję za odpowiedz
[...] września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon-śr-pt lub wt-czw-sb). [...]
Witam, Mam pytanie co do mięśni brzucha. Czy jest możliwe, aby każdy miał sześciopak czy niektórzy po prostu mają (tak jak ja) czteropak i nie mogą nic z tym zrobić. Bo słyszałem od pewnego kolegi z siłowni (sam uważam że to idiota ale ma staż 3 lata a ja 5 miesięcy więc te słowa były dla mnie ważne) że nie wszyscy mają takie same mięśnie (to [...]
Witam - jestem nowy - ale tylko w tym Dziale Na początku chce napisac ze jestem troche zielony w tych tematach i bede wdzieczny za kazdą odpowiedz.... Chciałbym uzyskac odpowiedziec na nurtujace mnie pytanie.Pojawiła sie niedawno(chyba- nie jestem zorientowany)0odzywka - "NitroBolon". Odrazu przejde do pytania zeby niepotrzebnie nie przedłuzac.... [...]
Pytanie dotyczy jednego z No boosterów. Nie jest on firmy Olimp, ani Biogenix, ale chciałbym Pana, jako eksperta w moich oczach, o niego zapytać. Nie podam oczywiście nazwy, ale wrzucę skład. Myślę, że to nikomu nie będzie przeszkadzać. SKŁAD: 19000mg: - Estryfikowany Kompleks Anabolic Activating: Etylowy Estr Argininy, Etylowy Estr Glutaminy, [...]
Witam,jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o poprawe i podpowiedzenie pare rzeczy które mi pomogą osiagnac cel. Uzywalem programu Dziennik posilkow Vitalmaxa do ukladania diet, wiec niejestem pewny czy dobrze mi wyliczyl wszystko, kazdy wie komputer moze sie nieraz mylic. Waga-80kg/Wzrost-178cm/wiek-16lat Zapotrzebowanie Kalori to [...]
witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego: mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu. trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum i powolutku zaciągam informacji w różnych działach. W dziale odżywianie zawarłem już 1 post (http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety_i_wiele_pyta%C5%84,_pomoc_potrzebna_od_zaraz-t641826.html) Chciałem przedstawić swój przyszły plan treningu Fbw i proszę o fachową ocenę i porady , również uwagi i porady [...]
witam wszystkich! jestem kompletnie poczatkujacy jesli chodzi o budowanie sylwetki. chce to wszystko zmienic dlatego zwracam sie do was o pomoc. chce rozpoczac trening "na rzezbe" i chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już [...]
[...] I czy mozna jesc na noc taki posilek jak kurczak, kasza/ryz, warzywa Jezeli chodzi o trening to nie mam ustalonego ze 2h po treningu musze zjesc to i to ze przed to i to, po prostu banan po treningu i to wszsytko powiedzcie mi czy tez tak moze byc ze po treningu pelnowartosciowy posilek zjem np po 4 godzinach moze nawet 5 ? Prosze o odpowiedz:)
Witam wszystkich. Na chwilę obecną uprawiam systematyczny trening areobowy w celu poprawy wydolności oraz pozbycia się zbędnych kilogramów. Moje zapytanie dotyczy posiłku przed treningiem. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej byłoby spożyć naturalny posiłek lecz nie mam na tyle czasu po pracy aby zachować podstawowy warunek czyli spożycie posiłku [...]
[...] od 2 miesiecy.Lubie to.Myślałem o jakis suplementach/odżywkach.Tylko jak sobie dłuzej pomyślałem to doszedłęm do wnisku czy nie jest to za szybko?. Myślałem o HMB+CM3. Ale odpowiedzcie czy nie za szybko a jak tak to kiedy moge wziasc i co. Najlepiej zeby było to w miare tanie i łatwo dostępne.Zalezy mi bardziej na masie mięsniowej niz na sile. [...]
