Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witek 15 lat Wzrost 170cm Waga 85kg Cel 75 kg pierwszy posiłek 30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych Drugi posiłek Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki czwarty posiłek 2 kromki chleba [...]
Witam! Mam dla was prośbę drodzy użytkownicy abyście sprawdzili mi dietę. Jestem ektomorfikiem, staż jaki posiadam na siłowni to jakieś 2 miesiące, ważę 55 kg i mierzę ponad 180cm:) Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Plan moich posiłków opracowałem stosując się do rad z różnych forum i zamieściłem w exel'u - screen'y [...]
Witam! Otóż mam ważne pytanie. Mianowicie chodzi o moją mamę. Ma 58 lat i waży 99 kilogramów przy 160 cm wzrostu. Jest mało aktywna, kilka razy w tygodniu wychodzi na niedługi spacer (niemoże inaczej ćwiczyć z powodów medycznych). Mama Jest Od 3 dni na diecie low carb (dobrze rozpisanej). Dokupiłem do tego białko Ostrovit WPC 80 by nie było braków [...]
Witam!!! Pytanie do tych, którzy brali wino: czy zwiększył Wam się trądzik podczas cyklu z winem? Jeśli odpisujecie napiszcie czy w ogóle macie skłonność do trądziku bowiem zdaje sobie sprawę, że są osoby u których nawet po teściu nie nasilają się objawy. Teoretycznie wino aż tak nie jest androgenne, lecz jakaś konwersja do DHT będzie pewnie. Z [...]
Witam, chciałbym w miarę szybko nabrać najjakwięcej kg na sobie, wobec tego mam w planach zakupić jakieś odżywki. Aktualnie stosuję białko hi tec protein, chciałbym zakupić do tego jednego z tych gainerów: Olimp Gain Bolic 6000 lub Trec Magnum 8000. Czy któryś z tych byłby dobrym wyborem? (olimpa juz stosowalem, byl nawet ok). Może znacie coś [...]
[...] poswiecic chwilke czasu i podzielic sie wiedza bylbym wdzieczny. Mozecie mnie odeslac to innych tematow (moze jakims cudem przeoczylem). Jak tak czytam to forum to cos mi sie wydaje ze przy okazji ktos mnie zbeszta :) Droga wolna jesli komus to da satysfakcje a mi da odpowiedz na pytanie :) "Co na I cykl na sucha mase miesniowa ? " Pozdrawiam
Niestety dopadło mnie przeziębienie (standard w pysku drapie, z nosa leci). Biore kreatyne juz przez 4 tygodnie. Zostały mi 2 do pełnego cyklu. Czy moge teraz na tydzień przerwać cykl i po tygodniu dokończyć go czy też mam brać kretke dalej pomimo przeziębienia i mimo wszystko osłabienia z tym związanego. Za odpowiedź z góry dziękuje.
panowie wczoraj zauważyłem, że z prawej strony prawego suta mam jakiś taki guzek. dwa dni wcześniej kilka razy poczułem swędzenie prawego suta, ale po chwili przechodziło. Poza guzkiem prawy sut wygląda zwyczajnie, żadnego powiększenia itp. Lewy sut w całkowitej normie. Cyklon skończyłem ponad miesiąc temu, do tej pory nic niepokojącego nie [...]
[...] I drugie pytanie, czy zna ktoś jakiś fajny plan treningowy pode mnie, żeby to zdobywanie siły jakoś sprawnie szło? Oraz znajdzie się i trzecie ;)jak przygotować mięśnie pleców do ciężaru swojego ciała, w tym momencie nie jestem w stanie podciągnąć się nachwytem z szeroko rozstawionymi rękoma. Z góry dziękuję za odpowiedz i Pozdrawiam.
[...] niechcialbym spalic kilogramow zeby podczas biegania nabrac tylko wiecej miesni a nic nie spalic, jak wiecie jestem w trakcie dojrzewania i czy sa jakies opaski na kolana zeby nie bylo duzych obciazen stawow?? moze te pytania wydaja wam sie glupie i ocztwiste ale dla mnie-poczatkujacego nie jest to takie proste z góry dzieki za odpowiedz.
[...] czy taki zwykły apteczny czy może cos takiego http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html a spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps_-_blister-opis1031.html Oponka troszkę przeszkadza a może dało by rade ja przy okazji zgubić. Czy to ma sens co do tego lub w zamian byście polecili z góry dzięki za odpowiedz.
Siema, jako że jestem nowy to chciałem was wszystkich powitać i poprosić o odpowiedź na jedno pytanie. Mianowice: we wrześniu 2012 kapeczkę rozsmarowałem się na motocyklu na barierce, tak że musieli mi władować kilka drutów i śrub w ramię i bark. Jako że ostatnio spojrzałem na siebie krytycznie i stanąłem wreszcie na wadze z deczka się [...]
[...] jak rozłozyc te treningi ? Bo po silowni chyba miesien musi miec czas na odbudowe, a jak nastepnego dnia mam np MT to nie wiemc czy bedzie to mozliwe... Bardzo prosze o odpowiedz. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 58-60 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: - [...]
Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]
Witam. Walcze z nadwagą. Stosuje a6w jestem na 5 tym dniu.Wszystko przedemną. Oprócz aerobicznej szóstki weidera stosuję takżę abs 8 minut na wyrobienie mięśni Brzucha czasem codziennie czasem co 2 dzień zebym sie mógł zregenerować. dodatkowo Robie dziennie 100-150 brzuszków. Czasem gdy mam siłę 200 robię seriami po 30. ''Biegam'' Na Stepperze [...]
[...] o kolano) 10\10\10\10 czy ten plan jest dobry? i czy mam coś w nim zmienić? chciałbym troche przytyć.Wiadomo że zawsze robie rozgrzewke i w poniedzialek srode i piatek przedramie. Chciałbym kupić masówke białko i kreatyne, tylko nie wiem kiedy co jeść. Kiedy białko czy przed czy po treningu, kiedy masówke i kreatyne. Prosze o szybka odpowiedz ;)
[...] mi się o 1 dzień jakbym np w piątek cwiczyl klatke i triceps to na drugi tydzień cwiczylbym to samo w sobote. Czy nie będzie miało to zadnego wpływu na efekty. ? Proszę o odpowiedz. Dodam jeszcze ze mój staz wynosi aktualnie ok pol roku wiek 27 jakies 5 lat temu staz wynosil 1 rok ale była przerwa . waga 87kg aktualnie mam dieta na rzezbe i [...]
Witam serdecznie was forumowicze Mam parę pytań i nie bardzo na nie umiem odpowiedź na forum zbalezc Byłem dość długo na odżywianiu typowo mięsno warzywnym bo mam nietolerke glutenu, zacząłem ćwiczyć przyszło mi 5kg mięśni i mam 75kg przy 177cm Zaczalem się interesować tematem, okazało się że jadłem bardzo mało, słabo bo może 70g białka i [...]
Witam wszystkich! Przekopywałem się przez archiwa tego forum, ale nigdzie nie znalazłem rozwiązania mojego problemu. Podczas gry w kosza skręciłem kostkę, pojechałem na pogotowie i bang 2 tygodnie gips, nie wiem, którego to stopnia, ale to mniej ważne. Po zdjęciu gipsu myślałem, że dosyć szybko wrócę do formy, przecież miewałem już nieraz [...]
