JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

ja ostatnie 2 tygodnie jem same smieci w granicy 5000 kcl , cwicze dziennie FBW i waga stoi

a to przez nie palenie fajek ;p

__Logan__

Biniu ja nie odczuwam wiekszej energi podczas postu.

jesli przesledzisz od poczatku
to jeden z powodow dla ktorych zaczelm propagowac ten rodzaj odzywiania !

na szczescie potwierdza to >95% stosujacych

Biniu, można robić rotacje co do DT/DNT - odpowiednio wiecej i mniej (15%) kcal ? Białko, tłuszcze zostja te same a obcinam tylko wegle? Chce troche przyspieszyć splanie tłuszczu ( i tak ładnie idzie ok 2cm w 12 dni , masa +0,5kg ) i utrzymać nabieranie miecha. Da to coś? Czy nie kombinować?

dla LG to jedna z podstaw diety

powiem tak
im nizszy masz poziom tkanki tluszczowej tym wiecej uwagi musisz reszcie poswiecic ...
ogolnie J/NJ jest banalnie prosta ale od w/w zasady nie ma odstepstwa
wiec CC (cyklicznosc kalorii) jak najbardziej

joz1234

ja ostatnie 2 tygodnie jem same smieci w granicy 5000 kcl , cwicze dziennie FBW i waga stoi

ale chwalisz sie czy jest to problem ?

raczej zastanawiam sie czemu jedzac duzo nie tyje szybko, a jedzac malo spadam z waga opornie

Zamiast platkow owoce? Moga to byc jablka? Rozumiem, ze ich ilosc ma obiegac kolo tych 50g weglowodanow z platkow? I jak z ta kawa z cynamonem?

Junih

Zamiast platkow owoce? Moga to byc jablka? Rozumiem, ze ich ilosc ma obiegac kolo tych 50g weglowodanow z platkow? I jak z ta kawa z cynamonem?

1. moga
2. cynamon znany jest z obnizania poziomu cukru
jesli jestes wrazlliwy to moze nie byc dobry pomysl w okresie postu ...

Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem głodu nie ma tragedii. Dzisiaj po raz pierwszy chyba od 10 lat wyszedłem z domu bez śniadania Głód odczuwam w godzinach, w których do tej pory jadłem, ale szybko mija Cały dzień popijam wodę, zieloną herbatę i troche koli zero dla smaku.

Do Binia:
Od 4 dni jestem na diecie jem/nie jem. Samopoczucie bardzo dobre, treningi miałem już dwa - zero spadków siły, lepiej się trenuje! Post staram się trzymać 18h. Mój staż na siłowni to rok. Przez rok przybrałem 16kg w tym trochę tłuszczu. Aktualnie mam 16-17% BF (waga 74-75, 173cm wzrostu) i chciałbym zlecieć do 10% BF jednocześnie budując mięśnie. Czy możliwa jest rekompozycja ciała w moim przypadku? Nawet powolna, ale żeby była. W pasie mam jakieś 85cm, chciałbym zlecieć do <80cm. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening Lyle McDonald'a (góra/dół 4x w tygodniu). Przedstawię Ci mój rozkład makroskładników:

DT:
B: 230g
T: 96g
WW: 260g
2800 kcal

DNT:
B: 215g
T: 120g
WW: 150g
2500 kcal

Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal.
Z suplementów: białko, witaminy i minerały, omega 3, magnez.
Czy może najpierw zredukować te 6-7% BF (jakieś 5kg fatu) w 5-6 tygodni i potem wskoczyć na masę? Czy jednak jest odrobina szansy na rekompozycję?

Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam!