15 lat i niewielka tkanka tłuszczowa.

Spróbuj, bo ja widzę tu lenistwo Spróbuj ułożyć a potem skorygujemy. Taki prowizoryczny, nie musi być idealny ale prowizoryczny.
http://potreningu.pl/kalkulatory/
Oblicz tu zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj więcej białka (ok 2-2,5g na kg masy ciala), obniż trochę węgle i podbij zdrowe tłuszcze. Próbuj.

Peepek - on masy nie robi tylko lekko chce zredukować tłuszcza. Pewnie mas później.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-27 00:59:25

"że chcę wyrobić sobie fajną klatę, taki mam cel ćwiczeń na siłowni" ale w sumie fakt, najpierw redukcja

Dobra, przeczytałem trochę poradników z twojego wcześniejszego posta i wyliczyłem ile powinienem spożywać kalorii.

~1780kcal z czego:
białka 576 kcal,
cukry 440 kcal,
tłuszcze 762 kcal.

Czy to mniej więcej właśnie tak powinno wyglądać? Bo możliwe że popełniłem błąd podczas obliczeń.
Aha, i chciałbym podczas tego stosować coś do pomocy, jak zwyczajna w świecie l-karnityna typu http://www.olimp-labs.pl/pl/produkty/suplementy-diety/karnityna/art11.html
Czy pomoże mi to trochę?
Proszę o odpowiedź na te dwa pytania i biorę się za dietę, jeśli mi wyjdzie.
Aha, i jeśli tyle mam zapotrzebowania na dzień tych kalorii a chcę się odchudzić to z tego 1780 kcal ile powinienem mniej więcej usunąć oraz czy idzie przewidzieć, czy da radę schudnąć ten jeden kilogram w przeciągu półtora-dwóch tygodni.
Dzięki, pozdrawiam i miłej nocki.


EDIT yy... do tej pory wyliczyłem to ręcznie z kalkulatorem, jednak jak użyłem tej strony co kolega powyżej podał wyszło mi:
Kalorie 2753.62
Węglowodany 55% 1514.49kcal = 378.62gram
Białko 15%% 413.04kcal = 103.26gram
Tluszcz 30% 826.09kcal = 206.52gram



Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 01:49:14

L karnitynina sama z suplementów Ci nie pomoże, ogólnie jest bardzo słaba. Musisz znać rozkład białek, węgli tłuszczy. Przy redukcji wygląda to mniejwięcej, bialka 2-2,5g na kg masy, węgle 1,5g-2g- na kg, tłuszcze 1g na kg masy.Ja przed zawodami schudłem 4kg w 2tyg;)

no to ekstra, wreszcie może uda mi się tego pozbyć. powiedz jeszcze które zapotrzebowanie na kalorie jest bardziej prawdopodobne to co sam wyliczyłem czy to co na tej stronie? i ile kalorii z tego muszę mniej więcej usunąć jeśli chcę się odchudzić?

No myśle że 1700kcal to wystarczająco, staraj się jeść dużo białka, węgli znacznie mniej, zero słodyczy itp, optymalnie tłuszcze, posiłków z 5, a nie 2 i ogromne a będzie dobrze;)

Węgli daj sobie nawet 2,5-3g na kg masy ciala. Nie jesteś gruby, żeby musieć się mocno redukować.
W sumie w twoim wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Rozpisz plan treningowy.

Nie no, ja tej diety sam nie ułożę. Szukam teraz 2 godziny o tym różnych informacji ale nadal nie mogę pojąć niektórych rzeczy.
Gdzie znajdę kogoś, kto napisze dietę za opłatą?

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 12:13:13

/del

Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 12:58:43

ROzpisz sobie sam ;) dużo pracy w Twoim wypadku to nie jest ;) 10 wskazowek, intheend Ci wkleil, wystarczą.