Płeć :Mężczyzna
Wiek :16
Waga :84
Wzrost :185
Cel treningowy :Lekka redukcja.
Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie.
Uprawiane inne sporty :Tochę kosz i ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full
Dieta :W trakcie.
Przeciwskazania medyczne :Pozatym że miałem skręcone kostki to nic
Zażywane suplementy :Brak
A oto dietka :
Kalorie - 2800kcal
Węglowodany - 410gram
Białko - 110gram
Tluszcz - 210gram
Posiłek 1
7:00
Posiłek 2
12:00
Posiłek 3
15:00
Poiłek 4(przed)
17:00
Posiłek 5(po)
19:00
Posiłek 6
21:00
Poniedziałek:
Posiłek 1
Płatki owsiane 30g + mleko 200ml + rodzynki (Garść) 10g
Jajecznica z 2-3 jajek + 2kromki chleba razowego
Posiłek 2 (szkoła)
Mam mozliwosc jedzenia obiadów w szkole ale chyba sobie odpuszcze bo kur*a nie wiadomo nieraz co tam ci dadza a wy co na to ?
Kawałek piersi z kurczaka 100g (gotowane) + ryż 100g + oliwa z oliwek
Posiłes 3
Mintaj (jakies 100g) + ziemniaczki w mundurkach/zapiekane na patelni(lepsze :<)
Surówka (pekinka,marchewka,jabłko, cebula)/(kiszona kapusta, marchewka, cebula)
Posiłek 4 (przed)
Kawałek piersi z kurczaka 100g + ryżn 100g + oliwaz oliwek
Posiłes 5 (po)
Zapiekanka makaronowa (szynka,cebula,pieczarki,kiełbasa,ser zółty,i sos z smietany i keczupu)
Posiłek 6
Twaróg półtłusty + oliwa z oliwek
Suma dobowa: 2647 kcal 152 g białka 64 g tłuszczu 353 g węglowodanów
Help!! Co mogłbym jeszcze wrzucić ? Troszeczke za dużo białka troche wiekszy brak wegli i ogromne braki w tłuszczu mam kapsułki tranu w jakiej porze moge to łykać z tego co wyczytałem zdaje mi sie ze w Posiłku 3 moge to zażywać .
A to plan FBW:
A
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s x8
Klatka:
Wyciskanie na prostej 2s x8
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 2s x8
Triceps:
Francuskie siedzac (łamana) 2s x8
Przedramie:
Nadgarstki na prostej 2s x8
Plecy:
Wyciag górny najszerszy uchwyt 2s x8
Martwy 2s x8
Nogi:
Przysiad 2s x8
Prostowanie nóg w siadzie 2s x8
Kaptur:
Szrugsy 2s x8
Łydki:
Wspiecia 2s x8
Brzuch:
Spinanie 2s x8
Unoszenie nóg w zwisie 2s x8
B
Barki:
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s x8
Klatka:
Rospietki 2s x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielskami siedzac 2s x8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s x8
Przedramie:
Nadgarstki na prostej 2s x8
Plecy:
Pociaganie końca sztangi 2s x8
Nogi:
Suwnica skośna 2s x8
Uginanie nóg w leżeniu 2s x8
Łydki:
Wspiecia 2s x8
Brzuch:
Spinanie 2s x8
Unoszenie nóg w zwisie 2s x8
Czekam na dpowiedz pozdr