@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Przedramiona sporo znoszą ale faktycznie młotki robią robotę dla RP i wbrew pozorom biceps to tam tylko asystuje.Jak chcesz zrobić mocno ramienno promieniowy to daj na pierwszy rzut młotki z fazą negatywną 5 sekund oczywiście ciężar musi być sensowny. Jak zrobisz resztę ramion to ramieno promieniowy będzie dostawał tylko mocniej i powinieneś go czuć na koniec treningu.

A w przypadku bolącego barku to jak na wolnych ciężarach pojawia się ból to na maszynie, która wymusza pewien tor ruchu może być jeszcze gorzej.

rozumiem psróbuje poszukac czegoś bo przy klasycznych pompkach i dipach nie boli ani przy ohp

Witam,
Kiedyś ćwiczyłem na siłowni około roku - mniej więcej ogarniam temat pod względem techniki. Teraz - po około trzech latach - znów zacząłem trenować na siłowni. Pierwsze 3-4 tygodnie poświęcę na adaptację ciała do tego rodzaju wysiłku poprzez ćwiczenie każdej partii po 3-4 serie w jednej sesji treningowej. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Czy wejście od razu po ogólnorozwojówce (jako osoba początkująca) na trening przód/tył jest dobrym rozwiązaniem? Czy są jakieś przeciwwskazania? Mam na myśli trening schematem:

I tydzień
pn przód
śr tył
pt przód

II tydzień
pn tył
śr przód
pt tył

itd.

Proszę o pomoc :>

Możesz tak zrobić nie powinno być problemu bo częstotliwość trenowania partii nie jest bardzo wysoka, rozsądnie dobierz objętość i możesz lecieć

Wyślij szybką odpowiedź...

rion10

Możesz tak zrobić nie powinno być problemu bo częstotliwość trenowania partii nie jest bardzo wysoka, rozsądnie dobierz objętość i możesz lecieć

Jaką ilość serii na duże i małe partie mięśniowe powinienem umieścić w jednym treningu?

Spopkojnie na duże partie możesz dać po 5-6 serii na małe 4 i będzie w porządku

Nie mam zmiaru kwestionować Pańskiej wiedzy ani nic z tych rzecz ale czy taka objętość nie będzie zbyt mała? Widząc gotowce splitów dla początkujących mamy np. 16 serii na plecy w jednej sesji treningowej. Tutaj zakładając tydzien, w ktorym robie dwa razy tył miałbym ich tylko 12 (po 6 na każdym treningu). Czy nie powinienem tego tak liczyć?

Dobrze, że zauważasz takie sprawy ale teraz pytanie jakie się nasuwa to ile ćwiczeń przyjmiesz na daną partię w jednostce treningowej. Bo jak w przypadku treningu przodu zrobisz dwa ćwiczenia na klatkę czy czwórki to już tych serii przy dwóch treningach będzie 24 w skali tygodnia a w kolejnym 12 więc nie jest tak źle