Dieta na redukcję zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi

Proszę o ocenę diety na redukcję.
Całość diety jest pod adresem mojego dziennika :
https://www.sfd.pl/Road_King/Dziennik-_Redukcja,_a_potem_masa_,_rzeźba_.-t367278.html


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 100

Wzrost: 184

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 97

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22

Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: : siłownia 4 razy w tygodniu , aeroby -obecnie 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jem wszystko,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: w diecie muszę mieć mleko rano

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 razy,3-5 rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMBolon przez 6 miesięcy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,
mam obecnie 100%Whey Kaziena, vitamin z Olimpu, Omegę 3 z Olimpu, carbo z Biogenixa i monohydrat Creapure z Kaizena

Stosowane wcześniej diety: niestety nie

napewno wywal z diety carbo monohydrat tez ci nie potrzebny uluz sobie dieta wysokobialkowa(low carb) hmbolon bardzo przecietna odzywka lepiej zainwestowac w jakis spalacz tluszczu i bedzie dobrze

Czy na tym forum jest ktoś kto może ocenić ta dietę?

Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 – 300 na redukcję więc wychodzi 2580.
Dietę starałem się ułożyć zgodnie z „10 wskazówkami żywieniowymi”.
Dieta ułożona na "Dzienniku posiłków" Darkthorna wygląda tak:
poniedziałek






wtorek






środa






czwartek

piątek






sobota



niedziela







Tak wygląda ułożona dieta

Trening wygląda tak (metodą piramidalną)

1dzien
Klatka
-Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6
-ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8
2i3cw w seriach łączonych
-wyciskanie w skosie w gore sztanga, serie jw.

-wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8
barki(bok, przód)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8
-wznosy boczne 20,2*12-8
-wznosy przodem 20,1*12-8

2dzien
plecy
-wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6
-wiosłowanie sztangielka jw.
-ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8
-ciągi 20,15,12,6-8
kark(czworoboczny)
-szrugsy ze sztangielkami 25,12-8
Tył barków
-wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt.

3dzien wolne
4dzien
nogi
-wyprosty podudzi siedząc 25,20,15
ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych
-uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8
-wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim
-przysiady 25,20,15
-przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę
-spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15
-spięcia łydek siedząc jw.

4dzien
biceps triceps superserie
-uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6
-odwrotne pompki 3*12-8(6)

-uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni
-francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8

-uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw.

Przedramię
-uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8
brzuch
-przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
-spięcia brzucha przy wyciągu klęcząc 3*j.w.
6 i 7 dzień wolny


Bardzo proszę o pomoc w ocenie diety, próbowałem zastosować dietę białkowo-węglowodanową ale organizm mi się zaczął buntować.

Z mojego redukcyjnego doświadczenia (jeśli chcesz obejrzeć efekty, są gdzieś w temacie o A6W), najbardziej daje radę dieta niskoww.
Ja bym przede wszystkim wywalił węglowodany z wszystkich posiłków poza okołotreningowych. Nie mówimy tutaj o warzywach, ale takich rzeczy jak miód, banan, mandarynki, ryż, makaron, kukurydza konserwowa nie jadłem przez 8 tygodni i było OK. Może banana sobie zostaw na posiłek potreningowy.
Dania typu kotlet panierowany!!! to zbrodnia . Staraj się jeść rzeczy gotowane lub grillowane.

Ja dodatkowo ograniczyłbym siłownię do 3x w tygodniu, ale jeśli 4 Ci pasuje, to nie widzę problemu.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-11 09:35:47

dzięki za odpowiedz, fakt kotlet to zbrodnia :) i to dosłownie :)
a masz może przykładową dietę na jeden dzień co jadłeś konkretnie? czy inne owoce oprócz banana około treningowego można jeść w ciągu dnia? a odbiegając trochę od tematu, jeździsz maratony MTB?

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-11 10:18:32

Moje posiłki? Tu jest przykładowy jeden dzień:

śniadanie - jogurt nat. (ok.250g) + otręby pszenne + pestki dyni + prażone płatki sojowe + łyżka stołowa WPC Ostrowii
II śniadanie - 150g twarogu chudego, jajko, kilka brukselek i różyczek brokuła
obiad - wędzona makrela 300g, brokuł, brukselka
podwieczorek - jak II śniadanie
kolacja - kilka śledzi w oleju + jajko + kilka orzechów włoskich
3 łyżki stołowe WPC z wodą (posiłek potreningowy)

Ale wszyscy mnie bluzgali, że dieta kiepska. Ja tam z efektów jestem zadowolony.

Czas trwania: jakieś 10 tyg.
BF startowe: 19%
BF końcowe: 9,4% (czy tak, jak chciałem <10%).
waga startowa: 79 kg
waga końcowa: 76 kg

Co do maratonów, na razie popełniłem 2 (w zeszłym sezonie w tym roku (2007) cały sezon w plecy - ręka w gipsie), bo dopiero niedawno zacząłem się w to "bawić"

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-11 10:41:05