Dieta na redukcje pare pytan na poczatek

A wiec tak zaczalem diete na redkukcje, teraz mam pare pytan czy jest to normalne, ze czuje glod miedzy posilkami? dodam ze zrobilem diete low carb (endomorfik), ale chyba to nie zabardzo pasuje mojemu organizmowi.
Jakie zapotrzebowanie na B/T/W na redukcje??
Ja mam takie jak jest w dzienniku posilkow VITALMAX'a.
czyli B-2,1 T-1,3 W-1,5 (te wegle mi troche nie pasuja, ale nie wiem czy ma tak byc???)
Napiszcie mi jakie zapotrzebowanie??
Z gory dzieki.

Oznaka glodu to symptom wydzielania hormonu wzrostu,tak wiec jedz co 3 godziny i wytrwaj w tym glodzie -zaczyna sie z regoly po 2 godz po jedzeniu.

5000 kcal potrzebujesz

misterjo- ze co??
futurebody- jest tak jak piszesz glod zaczyna sie gdzies po ok 1,5 do 2 godzin.

Skąd mamy znać twoje zapotrzebowanie jak nic o tobie nie wiemy . Z gwiazd mamy je wziąć ??

zastanów się czy my wyglądamy na wróżki nie podałeś nic o sobie wagi wzrostu wieku co jadłeś /////

Myslalem ze zapotrzebowanie do roznych diet jest z gory zalozone.
A wiec tak moja waga to 99,5 kg, wiek 22 lata, wzrost 185cm.
moze wkleje wam jeden dzien mojej diety.
oto on:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
1 Płatki owsiane 40
Whey Protein 82 30
Orzechy włoskie 30



SALATKA
2 Pomidor 1
Ogórek 1
Oliwa z oliwek 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Kapusta pekińska 1
Kukurydza konserwowa 20
ok. 7 i 11



Makaron dwujajeczny 40
3 Ser twarogowy półtłusty 100
Rodzynki suszone 10
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

ok. 16 TRENING

5-10 min po treningu
Whey Protein 82 30

pol po tr silowym
reszta po aerobach





5 ok 30/60 min po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 50
Pomidor 150
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50



6 ok 21/22
Ser twarogowy półtłusty 150
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
kakao 5
Oliwa z oliwek 10
mix

Salatke jem w pracy.





Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-07-12 19:53:55

jaki rozkład btw na kg masy ciała?

przed aerobami daj bcaa nie dawaj białka
bezpośrednio po treningu daj białko a po 30 min posiłek

Tak jak pisalem wyzej, w dzienniku posilkow do diety low carb na redukcje wyszlo cos takiego B-2,1 T-1,3 W-1,5
Takze nie wiem wydaje mi sie, ze glodny jestem wlasnie dla tego, ze jest to dieta niskoweglowadanowa.Ale oczywiscie moge sie mylic, wiec dlatego pytam specjalistow.
Czyli musze kupic sobie BCAA.

Przyczyną głodu, może być też to, że spożywając mniej węglowodanów dostarczasz odpowiednio mniej błonnika, który normalnie pęcznieje w żołądku i czujemy się bardziej pojedzeni. Dorzuć więcej warzyw

Błonnik raz dwa to jakiś bład w wyliczeniach bardzo prawdopodobne że masz za mało kalorii na diecie niskoww wysoko tłuszczowej głód powinien odejść na drugi plan więc proponuje zwiększyć kaloryczność diety