Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny.
W każdym posiłku powinno znajdować się białko.
Pierwszy posiłek powinien być syty i składać się z białka, węglowodanów i tłuszczy (może spełniać nawet 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego)
Drugi posiłek powinien być lekki i pożywny, bogaty w białko.
Trzeci
posiłek (przedtreningowy) powinien być średnio kaloryczny spożyty 2 godziny przed treningiem i składać się z białka i weglowodanów (w tym posiłku nie powinny się znaleźć tłuszcze)
Czwarty posiłek (potreningowy) powinien być obfity w kalorie, musi zawierać węglowodany i białko, najlepiej w proporcji zbliżonej do 2:1. Nie powinny znajdować sie w nim tłuszcze.
Piąty posiłek ma Cię zabiezpieczyć na noc dlatego powinno się w nim znaleźć białko, np kazeina pochodząca z twarogu.
Do tego trochę tłuszczy np z oliwy z oliwek
Ten posiłek nie powinien zawierać węglowodanów.
Informacje myślę, że rzetelne bo zaczerpnięte od znacznie mądrzejszych odemnie z tego forum:)
Zmieniony przez - DaveVilla w dniu 2009-06-22 11:51:27