Carbo+Monohydrant+Dextrex+Glutamina

Witam! BARDZO WAZNE PRZYDA SIE ROWNIEZ INNYM JESLI ODPOWIECIE NA PYTANIA. :) Dzieki z gory.

Jestem początkującym w sprawach odżywiania się podczas treningu oraz po nim i w dniach wolnych mam ustawiony plan treningowy na 5 dni tygodniowo każdy dzień to inna partia mięśni środa i niedziela mam wolne. Dużo ludzi (w tym osoba była farmacętka )poleciła mi kreatyne. Nie tak ze poleciła lecz powiedziała że moge to spozywać. Wcześniej dała mi L-glutamine odzywke bialkowa ktora jadlem po treningu. Dziś zakupiłem Monohydrant Kreatyny + dexterex za free dostalem oraz carbo nox wszystko z Olimpu i jakis shaker na 700 ml. Diety nie mam ulozonej lecz staram sie jesc wszystko co zdrowe z miare i duzo miesa. Nie mam za duzo pieniedzy teraz dlatego nie jadam duzo zdrowyuch rzeczy i nie mam dobrej diety.
Tutaj moje pytanie jak mam stosowac kreatyne carbo dextrex oraz ta odzywke bialkowa kiedy w jakich odstepach czasu?
Ja myslalem zeby carbo pic sobie podczas treningu lecz na opakowaniu pisze 50-90g (tutaj mam jeszcze jedno pytanko 1ml=1g ? jesli tak to duzo tego trzeba sypac i wszystko na 100 ml a 100 ml to w szakerze zaledwie 1cm w gore od samego dolu przeciez ja to na lyka wypije WTF ?"Mozecie to wytlumaczyc przy opkazji dobrze by bylo" )kreatyne wymieszana razem z dextrex'em w jednym szhakerze po treningu oraz bialko lecz nie wiem keidy to jesc rano czy na sen. Dodam ze nie jem wszystkiego tak jak jest na opakowaniu czyli zalecane dawkowanie tylko pije/jem tego mniej troche.

Wiem i prosze nie odpisywanie typu "uzyj opcji szukaj" bo na pewno jest cos takiego juz na forum lecz jest to wszysto porozrzucane i prosil bym o odpisanie a nie o wklejenie linku czyjegos :)

Bardzo prosze o odpowiedz jest to bardzo wazne dla mnie oraz moze sie przydac innym poczatkujacym.

kreatyna dt 5g rano i 5g po treninginu
dnt 5g rano
dextrexa daj po reningu ,carbo mozesz dac w ciagu dnia dla uzupelnienia wegli w tej twojej ,,diecie''

Nie trzeba być bogatym aby dieta była dobra.
Jajko - ok 40 gr
200-300g mięsa [np. mielone] - 2-3 zl
1 litr mleka - 2.5 zl
płatki owsiane - 6 zł
ryż - 6 zł

wcale bogatym nie trzeba być ;)
to tylko kilka produktów, jest wiele więcej

kreatyne bd pil tylko po treningu razem z dextrex'em wsypie kreat i dextrex do jednego pomjemnika wymieszac z woda i po treningu wypic ale tak samo nie wiem na ile wody mam to lac mozecie powiedziec ?
a carbo zrobie sobie w trakcie treningu bede popijal sobie moge tak ? a bialko na noc lub z samego rana moze tak byc.
Z tym ze to carbo mam zamiar sypac so shakera 60g czyli 60 ml tak ? ? ? <--- mozecie napisac czy dobrze obliczylem xdd. Czyli bede sypal tego 60 ml na 100 ml wody ?? Troche to dziwne . Moge wlewac wiecej wody ?? np 500ml czyli 0,5L ?

Odpowiadając zbiorczo lej wody ile chcesz. 60g to nie 60ml chyba że wody. Pozostałe pytania tak może byc.

ja wymierzylem carbo 10 min temu 50 ml i zalalem 500 ml wody czyli dobrze zrobilem ? pozniej wsypie 5g kreatyny i 30 g dextrexu do jednego i zaleje 200 ml wody wypije na raz po treningu dobrze to zrobie? znaczy robie ?

carbo to prawie to samo co dextrex wiec laczenie nie ma sensu.

mam zakupione jedno i drogie lecz polecali mi carbo podczas treningu popijac sobie a dextrex i kreatyne razem wymieszac i wypic po tyreningu. Ale chcialem zapytac sie u reszty jeszcze.

mozesz zrobic tak jak chcesz

jezeli nie cwiczysz powyzej 2h to carbo na treningu jest zbedne.

daj z 50g po treninguz kreatyna.
a jak skonczy sie carbo, to dextro i tyle.