na masy jest

[...] na słowni: 6 lat Uprawiane inne sporty: plywanie, maratony rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 19g bialka na 1kg masy ciala 30% tluszcz. reszta wegle. wedlug zasad zdrowego zywienia. 5-6 posilkow Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: koncze storm + shokc

[...] rozgnieciony ząbek czosnku i tak na małym ogniu dusimy przez minute, po zestawieniu z ognia wkładamy wszystko do osobnego półmiska z serem fetą i rozgniatamy do jednolitej masy. Ostateczne przygotowanie; Wcześniej przygotowane mięso wrzucamy na rozgrzaną patelnie i zaczynamy dusić do momentu aż mięso nie przestanie być surowe, w między czasie [...]

[...] dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Pytania 1Problem będzie z klatką bo nie mam ławeczki i stojaków, więc pomyślałem, że mogę [...]

[...] użyciu teścia. Kiedyś ponad 10 lat temu robiłem cykle z teścia, dekiel, omki, metki. Pomiędzy 20 a 23 rokiem życia ok 3 - 4 cykli... Mój cel w chwili obecnej to zwiększenie masy mięśniowej i poprawienie ogólnej kondycji. Ważę ok 82 kg. Chciałbym ważyć ok. 90 kg na początek, oraz podniesienie poziomu testosteronu ( mam niski - robiłem badania). [...]

[...] posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml mleka. Czy jest to dobry plan czy nie? Oczywiscie chodzi mi o zdobycie masy z tego co czytałem przy dobrej diecie po zjedzniu 3kg tego supla mozne liczyc ze bedziemy 3kg wiecej wazyc czy to prawda?? Co do rozrabainia tego to rozumiem ze [...]

[...] drążek i takie urządzenie które ma jeden koniec na "zawiasie" a przy drugim jest uchwyt i obciążenie, coś jakby do wiosłowania i MC Dieta: Wartość i na kilogram masy ciała: B 2 T 1,5 WW 4,5 Założone 3400 kcal ale czasem idzie więcej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, odżywka białkowa Zmieniony przez - [...]

[...] jakis czas posilki. Suplementacja: Nic, jednynie moze zakupie sobie thermo speed na spalanie tkanki tłuszczowej. Cel i warunki fizyczne Redukcja a pozniej robienie czystej masy bo jak dowiedzialem sie tutaj z tluszcz nie zrobi sie nic. Wiek 17 Wzrost 175-176 Waga miałem 104 pierwsze 6 dni i mam 101 Trening 2 zestawy (3 treningi w tygodniu) [...]

[...] 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy, 2 razy w tygodniu trening aerobowy Cel cyklu: Siła oraz ewentualnie małe przyrosty masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 19 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]

[...] Nestle. regulamin forum 1 buteleczka ma 300ml 480kcal: 30 bialka: 48 wegli: tluszcze 18,6 Moje pytanie jest nastepujace: Czy to w jakims stopniu mi pomoze w przybraniu masy ? mam zamiar pic to 2 razy dziennie przed treningiem oczywiscie przed wypiciem zjadam pelnowartosciowy posilek i odrazu po treningu 20 minut po wypiciu bede jadl [...]

[...] bjj 3x w tygodniu + plus siłownia lecz teraz dochodzi do tego jeszcze boks i nieco inna forma treningu brazylijskiego/mma, stąd by oprzeć się stagnacji w zakresie siły i masy, postanowiłem wrócić do FBW niestety moim największym problemem jest regeneracja, mając treningi bjj/mma 4x w tygodniu muszę upchnąć gdzieś siłownię bez zbytnich strat w [...]

Witam! Przeczytałem sporą ilość postów odnośnie odżywek na zwiększenie masy mięśniowej, ale jest tego tyle że ciężko mi samemu zdecydować się na coś konkretnego i zarazem najodpowiedzniejszego dla mnie :), więc zarejestrowałem się i proszę pomoc. Cel: znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Trochę o sobie: Ćwiczę z przerwami od 2 lat, treningi w [...]

[...] nie odstaje od rówieśników i mam naprawdę szczere chęci do ciężkiej pracy.Podajcie jakieś ćwiczenia na rozwój odpowiednich mięśni, tak żeby jak najbardziej wpłyneły na same kości, ale i na przyrost masy.Wiem że może to pytanie nie do was, ale ja po prostu szukam pomocy. Z góry wielkie dzięki za wszelkie przejawy dobrej woli! Wesołych Świąt!

[...] 164 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 76 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg wagi 30 % moiej masy Aktywność w ciągu dnia: 8 h w pracy za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu 1,5-2 h Odżywianie: aktualnie podstawa są jogurty, [...]

[...] 108 Na siłowni cwicze 4 razy w tygodniu około 150 min. Codziennie robie aeroby i trening brzucha. BF jest na poziomie około 25%. Chciałbym jeszcze dorzucic troche czystej masy aby pozniej zrobic redukcje A to moja dieta, która ułozyłem: 1 Posiłek: - 3 jaja kurze całe 16,0 B 13,0 T 1,0 W 182 kcal - Serek wiejski(200g) 22 B 4 T 10 W 49 kcal [...]

Witam ! Czytam od jakiegoś czasu tematy o robieniu masy. Mam ułożoną dietę . I zapoznałem się już z naprawdę wieloma treningami . Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Zamiast kawy mozna pic herbate, trzeba scisle przestrzegac kazdego punktu w diecie nawet zucie gumu powoduje jej przerwanie. Jezeli jestes glodny napij sie wody miineralnej (niegazowanej). No i moje pytanie: czy po tej diecie nie strace masy mieśniowej??? czy pojdzie masa mieśniowa wraz z tluszczowa??? Z GÓRY DZIEKI I CZEKAM NA WYPOWIEDZI

[...] że waże 83 kg, mam 181 wzrostu i 16 lat. Nie chce żeby mi to ktoś obliczył ale wyjaśnił ... Albo potwierdzil któryś z powyższych wyników. Jest to dla mnie ważne bo nie chce za dużo tłuszczu przybrać na "masówce". Chciałbym nabrać masy przez kilka miesięcy(2-4) a potem troche się zredukować) Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-16 19:59:10

Witam serdecznie. Ostatnio czytałem art Bryana Haycocka w nr 13 Perfect Body pt"Czy metoda Billa Starra 5x5 jest optymalna dla wzrostu masy mięśniowej?" Moje pytanie dotyczy ilości serii w 5x5. Autor pisze że dopiero w ostatniej seri( czyli w piątej) pracuje się na maksymalnym ciężarze czyli ok 85%CM. Zaraz potem podaje informację że liczba 5-ciu [...]

Czesc, czy moglby ktos powiedziec czy kg masy miesniowej na miesiac to duzo? Jestem wysokim gosciem z dlugimi koscmi, wiec by wygladac "normalnie" musze uzbierac 2 x wiecej masy niz "normalni" ;) Wiem, ze uwarunkowane jest to genetycznie, ale cwicze juz 6 miesiac i dopiero jakies 6 kg stalej masy nabralem :- PS: Sa jakies "zdrowe" sterydy?

[...] siłowni) -Białko (między posiłkami, 2x dziennie) -za namowa kolegi jakiś czas miałem potreningówkę Tri Anabol Mam problem z dietą. Tzn. zależy mi na jednoczesnym budowaniu masy jak i redukcji tłuszczu (tak ok 5kg chciałbym się pozbyć). Staram się jeść ok 5 posiłków dziennie, i dostarczać dziennie ok 150g białka. Unikam wszelkich słodyczy, [...]