a jesli zalezy na wzroscie masy miesniowej - to juz jablaczan nie jest dobry? autorze: kup obojetnie jaką forme kreatyny, najtaniej - mono, moze byc vital http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html jesli zalezy Ci na wysoko-prestizowym surowcu, masz aktualnie tanie creapure z fitmaxa: [...]
[...] jest często mylnie interpretowane; dla przeciętnego lekarza z przychodni czy dietetyka starej daty dieta wysokobiałkowa zaczyna się powyżej 1g białka na kilogram masy ciała, podczas gdy lekarze sportowi nie raz podkreślali, że normy są wyższe co więcej, nadmierne zakwaszenie roganizmu przez mięso doskonale niwelooją warzywa dodane do [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jadłospis wstaw do oceny
[...] az taka ilość??" a wiec wedlug tego wychodzi tak: min. 5*50= 250g/na dzien max. 6*60= 360g/na dzien a dlaczego dlatego ze dla kazdego jest to sprawa indywidualna i zalezy od diety i masy ciala a wiec dajac przykladowo dla osoby co wazy 80 kg min. 3,1 g/na k.m.c. max. 4,5g /na k.m.c. w oby dwoch przypadkach jest to za duzo i to znacznie
Widać że masz predyspozycje sportowe, budowanie masy na siłowni szło by ci z pewnością nieźle tak jak i inne sporty, ale musisz się zdecydować na któryś. Jeżeli chcesz budować mase to z twoim trybem życia to się nie zgra. Ja ci proponuje zaczynać ćwiczyć na siłowni. Polecam trening wszystkich partii mięśniowych na jedej sesji treningowej trzy [...]
spróbuj co jakiś czas zmieniać obciążenie treningowe!!bez tego nie ma efektu ani w przyroście masy ani siły!! wiem coś o tym! wypróbuj ruch negatywny!-ty opuszczasz a kumpel pomaga ci wypchnąć do góry ciężar wiekszy o 20% od własnego rekordu(góra 4-5 powtórzen)! ja tak robiłem siłe klatki...i jest efekt! ze 100 skoczyłem na 130! moze i ci się uda! [...]
[...] Ci się pisze... Jak ułożysz dietę na plus to będziesz rósł, nie ma opcji żeby było inaczej,do tego będzie siłka (trening pomogą Ci ułożyć w dziale trening) i będzie grało. A dwa treningi w tygodniu to nie jest wielka tragedia,jeśli o budowanie masy chodzi. Nie będzie pewnie szło równie łatwo,co w przypadku nietrenowania bjj,ale coś za coś.
[...] nie ma "zrobcie" tu jest juz wszytsko napisane, wystarczy poszukac. Dzial "Trening dla poczatkujacych " w linkach podwieszonych masz duuuzo przykladow. Masa = zapotrzebowanie z uwzglednieniem ruchu + 20% Ukaldasz diete, 3g bialka na kilogram masy ciala reszta w zdrowych weglach i tluszczach i jak nie tyjesz dodajesz wegle.
[...] : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, rower Cel : Redukcja masy tłuszczowej bez większych strat w tkance mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu doby TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]
[...] mi wytłumaczyć dakl dokładniej różnice miedzy brązowym a białym ryżem. Czytałem dużo na ten temat ale za bardzo nie dotarło do mnie. Jedyne co to to że brązowy się dłużej trawi więc jest lepszy na redukcję, natomiast tu go każdy podaje nawet do masy. i dodanie cebuli do ryzu z kurczakiem nie bd miało złych wpływów? warzywa mogę każde wcinać?
[...] Stary sam pocwicz i idz na konkurs, jak wygrasz to pogadamy...bo teraz liżesz tylek perfektowi jak sie tylko da...mowie, perfekt jest dobrze zbudowany, ladnie itd. ale sa lepsi co nie startuja w zawodach bo. no cwiczą dla siebie nie dla innych...a jak zejdą z masy to bedzie co pokazac bo beda wazyli 90kg...wiec juz nie filozofuj :) pozdro
Myśle że robienie masy i granie w piłe raczej nie jest najlepszym rozwiązaniem... Podstawą jest dieta na minus i do tego trening aerobiczny. Ale 75kg przy 183cm to raczej żaden wynik i moim zdaniem również nie ma czego jeszcze rzeźbić, no chyba że chcesz wyglądać jak patyk. Tobie to może nie przeszkadzać ale to naprawde z punktu widzenia innych [...]
[...] u zdrowej osoby. Problem polega na tym ze w reku jak i w nodze jest brak sily, miesnie nie pracuja wiec zanikaja, generalnie miesnie sa spastyczne tzn one maja kontrole nade mna a nie ja nad nimi. Dlatego chce regularnie zaczac jezdzic na rowerku z obciazeniem zeby te miesnie zaczely pracowac i dodatkowo czyms je wspomoc w przyroscie ich masy.
[...] robilem 1.5 minutowe i 2 minutowe np na martwy ciag nawet 2.5. Cwiczylem progresja 12/10/8/6-8 oraz miedzy seriami 2 minuty. Mysle ze trening ten przyniosl mi troche masy bralem tez kiedys przesz miesiac ovopol i gainer ale zrezygnowalem, bo przez to bialko brzydko napuchlem oraz nie chce takies swinstw brac tylko naturalny trening. Ad 3. [...]
[...] Skoro węglowodany na Ciebie dobrze wpływają lepiej bądź na zbilansowanej diecie, zrób sobie co najwyżej raz ,dwa razy w tygodniu dzień w którym węgle ograniczysz do 1g na kg masy ciała na korzyść innych dni w których dasz trochę więcej. W taki sposób też możesz zbudować fajną jakościowo masę mięśniową :D pamiętaj, że ważne jest również [...]
Nabierając masy będziesz minimalnie tracił na szybkości i zwrotności. Przecież np. tir nie zamanewruje tak jak smukła osobówka, no nie? Poza tym jeśli chcesz poprawić sylwetkę najlepsza będzie dieta. Ale często jest tak, że pewnych sportów nie pogodzisz ze sobą. Nie wiem jak jest z piłką, bo gram w nią tylko okazyjnie, że tak powiem .
[...] nigdy robic typowej masówki, raczej dobra jakościowo masa i rzeźba to podstawa. za poltorej miesiaca zaczynam nastepna kuracje) Tym razem Boldelon, Phenabol, Krotki tesc i na rozkrecenie metka+ białeczko+ BCCA same smakołyki; nio i kolejne 10 tygodni z życia poza kontrola))))Na razie waze 78 kilo jak dojde do 90 czystej masy to wkleje zdjecia.
perfect w toruniu
