[...] Nie warto z niej rezygnować, bo masować i tracić w pasie, to coś o czym marzy wielu kulturystów, a my to robimy jako zwykli ludzie bez dostępu do clenu, wina 24/h. Nie jest to spektakularne tracenie w pasie, ale wyjść na koniec masy z normalnym poziomem pasu, albo jeszcze mniejszym to sukces. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-25 17:55:20
Biniu - jak to jest z tym białkiem roślinnym, poza tym? Bo wychodzi mi 1,75 pełnowartościowego na kilogram masy ciała, a z roślinnym 2,2. Zostawić tak, czy zmniejszyć? przypomnij prosze problem ...
jesli zawodnicy zwiekszaja swoja mase miesniowa o 2, 3 kg to liczac na czysty wzrost masy sadze ze jest to uklad idealny ile to trzeba sie nameczyc pozniej zeby zrzucic i jak wspomniano wczesniej nie lepiej od razu czystym sposobem?
to jest właśnie trochę dziwne, ponieważ przyjmując zasadę 2g na kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i 3-5 g węgle nie jest człowiek w stanie uzyskać zalecanych proporcji orocentowych dla endomorfika na mase, czyli 30% białka , 25 % tłuszczu, i reszta węgle.... w tym przypadku ze względu na swoją kalorycznośc tłuszcze zawsze będą znacząco wyzsze [...]
WIesz co... Nikt tego tak wprost nie powie, ale ciągle o tym trąbią - jak będziesz ćwiczył z odpowiednio dużym ciężarem do 5 powt, to będzie progres siłowy - czy to będzie 3x3, 5x5, czy jakieśdrabiny 1,2,3,4,5, albo 1,2,3... Będzie progres. Tylko musiałbyś odpowiednie ciężary, albo odpowiednie warianty ćwiczeń stosować. Czy warto? Nie wiem jak ma [...]
[...] kazdy ma jakies partie lepsze gorsze co do brzucha to nawiazalem wspolprace z kims bardzo dobrze znajacym sie na zeczy i on mi powiedzial tak ze on by postawil na budowanie masy nawet kosztem zalania w okresie zimowym, tak zeby na maj wygladac dobrze warzac 10 kg wiecej i ze w przerwie malo wazne jest jak sie wyglada - z wygladem trzeba nastawic [...]
[...] tym funkcja jest "bardziej pierwotna"/pochodna nizszego stopnia... -na podsumowanie : zaznaczam ze mowa o MAKSYMALIZACJI WYNIKOW! Mozesz miec przyrosty masy i sily, ale po osiagieciu odpowiedniego poziomu nie da sie tak latwo. Da sie ale nie latwo... zalezy tez od organizmu...ale przede wszystkim od unikniecia [...]
Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]
[...] na początek 3500 kcal 240 g białka, 550 g węgli, 85 g tłuszczu. Z treningów dużo rolowania i rozciągania i to tyle Tak się prezentuje forma, zobaczymy ile da się zbudować masy /SFD/2017/1/29/03ff4e737b49477785ca04429e0cc36e.jpg /SFD/2017/1/29/65ad072a7d2c48b0b04ab14c506a44ab.jpg Stretching i rolowanie [...]
[...] odpoczynku, po to by plecy się zregenerowały. Wizyta też u fizjo, jest zmiana o 180 stopni. Zobaczymy we wtorek jak będzie trening dołu. Od jutra zaczynam ostatni 3 etap masy. Potem już tylko szykowanie na wiosnę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. OMLET 4 jajka + 200 g marchwi + [...]
[...] Troszkę snu mniej, ale to nic. Jedyne co mnie dziwi, to że waga ucieka, mimo że kcal w górę, ale już na to nie patrzę. Apetyt ciągle jest a to najważniejsze Ostatnio 2 tyg masy. https://iv.pl/images/68808075465648040393.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/54155431405423887464.png [...]
[...] potem kilka porad treningowych, których nie znałem. Potem zrobiłem sobie trening FBW na maszynach, które rzadko mam przyjemność ćwiczyć. Można powiedzieć, że ostatni etap masy przede mną, troszkę kalorie dodane, apetyt jest, więc musi iść. Waga waha się 92-94 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
[...] w rebound, znaczy oczywiście można w okresie po zawodowym dołożyć nieco więcej, ale wg mnie nie trzeba nie wiadomo ile kcal dodawać. Zwiększona waga to nie to samo, budowa masy mięśniowej . Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/2c91d956a7f14cc8a8ee7cf47c0cd734.jpg A tak wygląda noga jak się do pasieki nie weźmie porządnych butów %-) [...]
1 tydzień drugiego etapu masy za mną. Trochę zbyt szybko przyszły kilogramy bo 3 kg plus, rezygnuje z MK, bo po prostu za duży apetyt. A na razie kcal mało około 3500 kcal. Trening na razie na wyczucie, lekko duży zapas wszędzie. Od dziś dopiero będzie mocniej. tak to wygląda https://iv.pl/images/aa713a6dfd75a085b2004f1dc59a95f1.jpg [...]
[...] (czyli coś innego niż jakieś śmieszne 5pow w każdej serii), dalej to już piszesz o trójboistach z elite, 500g na sztangę i inne mało znaczące dyrdymały, które z budowaniem masy mięśniowej nie mają nic wspólnego, ale nadal nie pokazałeś tych wspaniałych efektów tego planu, natomiast co do wyższych powtórzeń kilku chłopaków stosowało je tu w [...]
[...] REGENERACJI MIESNI PO TRENINGU Chodzi mi o przytycie jeszcze paru kilo ale z minimalna iloscia tluszczu. Na dieci wysokoweglowodanowej nie mam problemow z nabieraniem masy miesniowej ale gromadzi sie rowniez troche tluszczu (cos za cos). Mam zamiar jesc ok 500-750 kalorii dziennie wiecej niz moje zapotrzebowanie podstawowe. I tu kolejne [...]
[...] być zadowolony tylko z progresu siły w przysiadzie, zakończyłem na 84 i mc (tego to się spodziewałem) 84. Na klate niby też zwiększałem i doszedłem do 74. Masa? Zbyt to masy mięśniowej nie zdobyłem, a więc na zadowolony nie jestem. Raczej dam sobie spokój z tym planem, gdyż nie widzę progresu. To teraz inna kwestia zastanawiałem się, aby [...]
Do zbudowania masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Oczywiscie B/T/WW muszą być sporzywane w odpowiednich ilościach. Białko w granicach 2-3 na 1kg masy ciała (dla nastolatków nie zaleca się więcej niż 2,2g na kg masy ciała ponieważ ich organizm jest "uczulony" na anaboliczne właściwości aminokwasów) 5-7 g węglowodanów na kg ms (są [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
