na masy jest

[...] posty tutaj, albo w dziale trening dla początkujących. Myślę, że u Ciebie powinno się sprawdzić jakieś podstawowe fbw. 3. Do poprawy wyskoku będzie starczyło zmniejszenie masy ciała. Moim zdaniem za wcześnie na plajometrykę- rób siady, poczytasz o tym przy okazji lektury o fbw. 4. Nie robisz na razie aerobów, tylko parainterwały. Wątpię, żeby [...]

Suma Otrzym. Głosów 1 L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 a data rejestracji wczoraj wez jeszcze troskze pocwicz, poczytaj forum i umiesc fotki jak na razie to najszerszy nie jest zly, ale masy malo no i profil wypelnij

[...] poza silownia Sumujac: Mozesz sprobowac hst - mozesz takze hit (choc w tym wypadku bym nie liczyl na duze przyrosty jesli chodzi o mase miesniowa) jednka pamietaj ze treningi sw ograniczaja twoje przyrosty masy. pozdrawiam i dobranoc Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] do Ciebie, ale radzilbym zaczac od pierwszej skoro wczesniej nie cwiczyles "z pomyslunkiem" (: Tylko na brzuch zmien plan - jak jest sadlo to A6W, jak brakuje masy to ABS II - poszukaj w wyszukiwarce na pewno znajdziesz. Czyli w sumie mozesz od dzis zaczac cwiczyc przemyslanie, a diete sobie w ciagu tego tygodnia uloz i zamiesc [...]

[...] BCAA jedynie kiedy jest jakikolwiek sens stosować, to okres okołotreningowy, wtedy kiedy nasze mięśnie narażone są na wysiłek. Minimalna dawka to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała, przed i w trakcie trwania treningu. Możesz śmiało dać po 10 gramów. Glutamina ewentualnie pod kątem poprawy regeneracji kosmków jelitowych 5-10 gramów dziennie. [...]

[...] końca swojego zawodnika...może jedynie zaufać swojemu doświadczeniu, obserwując postępy treningowe i ewentualne spadki lub szybkie wzrosty siły lub w przypadku kulturystyki masy mięśniowej. Wiele czynników wpływa na sytuacje jaka mamy obecnie i dlatego są problemy...a jeżeli mamy żółta kartkę od federacji, to wcale nie dziwi,że poświęca się [...]

[...] dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula leciałem, cel oczywiście budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii Dieta: [...]

[...] aminokwasem glukogennym-odpowiedzialnym w tym przyp. za utrzymanie poziomu cukru we krwi )natomiast te z przewaga leucyny sa dla sportow silowych z nastawieniem na przyrost masy miesni ( leucyna jest aminokwasem ketogennym - w tym przyp. odp. za funkcjie budulcowe) bcaa bierz 5g przed treningiem ( na pusty żoładek ) i 5g po treningu razem z [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami chwytem mloktowym 10 pow po 4 serie uginaie ramion a modliteiwnku 12 pow a moze i wicej po 3 serie moim celem jest rozbudwa ramion i masy miesniwej chciabym sie dowiedziec kore cwicznei powienienem wykonywac z progrescja a ktore nie czy liczbas powtorzen i seri sie zgadza i czy dame cwicznie lepiej jest [...]

[...] ok. 3200kcal (http://www.am24.pl/zdrowie/art/6914,Ile-kalorii-dla-mnie-Oblicz-zapotrzebowanie) a - dieta na masę i siłę - przyjęte normy to: - 1,8 - 2gr białka na kilogram masy ciała, 75kg x 2 = 150g x4 = 600kcal - 5 - 7gr węglowodanów 75kg x 7 = 525g x4 =2100kcal =3375kcal - 1gr tłuszczy lub nieco ponad 75kg x 1 [...]

[...] zwiekszona dawka ( wydaje mi sie ze tak jest) to przy powiedzmy delikatnie ujemnym bilansie kal musi byc ciezko wytrzymac z glodem na wysokich dawkach a przy robienia suchej masy na dawkach 12,5-25mg o ile mniej wiecej wtedy zwiekszasz kalorycznosc i czy wogole to robisz ze wzgledu na t3 , wiem ze dieta tak jak i cala reszta to sprawa [...]

Jeśli przygotowujesz się pod zawody nie rób siły i masy tylko wytrzymałość. Jeżeli nie masz nadchodzących zawodów możesz robić siłe i masę. Jak u ciebie z pracą, nauką itd. Jeżeli pracujesz fizycznie twoja regeneracja jest spowolniona. Jak u ciebie z czasem na ranne treningi? Masz zbilansowaną dietę? W sportach walki jest ona bardzo ważna [...]

arcio jak na moje oko to masz endomorficznom budowe ciala,powinienes ulozyc sobie diete,maszszerokie biodra,zalap masy ale miesniowej w tedy podniesie sie twoja klatka,a jesli to co maszteraz a masz niezbyt wiele zaczniesz palic i odtluszczac ,bedziesz wygladal jak z chorroru.zacznij ostry trening z duzom przewagom diety,nie proponowal bym ci [...]

[...] rzeźbę. Dieta ścisła nie jest ci potrzebna ogranicz słodycze, fasfoody, piwo, tłuste jedzenie i napoje gazowane staraj się odżywiać zdrowo i tkanka tłuszczowa sama spadnie. Dieta liczenie kalorii, odżywki to by ci było potrzebne przy robieniu masy wtedy z tym jest problem trenując 3-4 razy sporty walki ;) Wszystko to kwestia czasu i wytrwałości:)

Grand to miej swój rozum. Jak napisał Marcin tutaj masa ludzi pisze posty. Będąc trochę na forum, poznajesz ludzi on-line i mniej więcej wiesz jaką wiedzą dana osoba może się pochwalic. Prawdą jest , ze jakbys założył oddzielny temat o budowaniu masy to każdy z nas, którzy się tu wypowiedzieli napisałby tak samo.

Uchy Zle piszesz. Nie da sie jednoznacznie okreslic, czy ktos robi mase czy sile nie traca masy. Kazdy ma inne cele, jeden chce wystepowac w takiej kategori wagowej inny w takiej, i jeden musi zrzucic 2kg a drugi musi zyskac 2. Wiec nie mozna jednoznacznie powiedziec ze w SW zyskuje sie siłe nie przybierajac na masie, bo jest to skutek uboczny [...]

Byle gówna? to co według Ciebie nie jest gównem, to ma być dieta na przybranie masy to może rozwiń swoja wypowiedz

[...] , wyszlo 2465 kcal, z racji ze jestem endomorfikiem staralem sie brac nizsze wartosci np TEF. Teraz jakas pomoc w rozkladzie makro jakby ktos byl skory ;P 2g bialka na kg masy naprawde az tyle :D? mysle ze tluszczy za malo, a za duzo wegli bo jak jem duzo kaszy/ryzu to widze ze tyje - a moze i jest inaczej po prostu mialem zla diete. Ktos sie [...]

nikt nie jest dokladnie symetryczny,pewnie masz taka genetyke , nie radze sie tym przejmowac, jak bedziesz wytrwale cwiczyl i nabierzesz wiecej masy miesniowej roznice powinny byc mniej widoczne , co do klatki jesli jeden cyc jest wyraznie wiekszy mozesz robic wiecej cwiczen na hantlach jesli roznica jest tylko w ksztalcie to po prostu masz taka [...]

[...] klatę bardziej przypomina damskie piersi (moze to kwestia zdjęcia ale nie sadze) a jesli boisz sie ze stracisz tluszcz z rak przez co zmniejszy ci sie obwod ramienia no to nic nie poradzimy. Wygląda na to że większość z tej 10kg masy to masa tłuszczowa. Dieta jeśli jest to raczej do poprawy Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-13 13:57:04