Cześć I jeszcze ja dołączam do grupy Pań fit. Witam serdecznie mam 154cm wzrostu i żywej masy 65 kg, jak widać jest nad czym pracować :). Powinnam startować w kategorii senior ale cóż postaram się stanąć na wysokości zadania. Ach mam 38 lat. Zebrana masa jest wynikiem skomplikowanej ciąży która dała mi prześliczną córeczkę. I teraz do ślicznej [...]
[...] do wydzielania katabolicznego hormonu kortyzolu, a ten wywołuje negatywny proces rozpadu białek czyli katabolizm. Niepożądanym skutkiem katabolizmu jest utrata siły i masy mięśniowej, dlatego niezbędne jest utrzymywanie wysokiego poziomu własnego testosteronu. Sportowcy zażywający ZMA przed snem twierdzą, że śpi im się lepiej, sen staje [...]
[...] The findings suggest a potentially superior hypertrophic benefit to higher weekly resistance training frequencies.'' Goscie co trenowali trzy razy w tygodnie biceps wiecej masy miesniowej zdobyli przez ten okres. 6.5% (trzy razy w tygodniu) kontra 4.4%(jeden raz w tygodniu). Na triceps nie bylo znaczącej różnicy ale trenda byla ze troche lepsze [...]
z tymi barkami to zes troche przegioł. wroc na pierwsza strone jeszcze raz popatrz. ma szerokie barki, waska talia, plecy tez szerokie, proporcje ma swietne, brakuje masy, ale nic nie odstaje IMO oprocz nóg rzecz jasna. Koles ma swietne podstawy do zrobienia czegos fajnego w przyszlosci, jest potencjał.
[...] z łososia albo z chudej wołowiny.”) Wydaje mi się , ze jedna wypowiedz zaprzecza drugiej Czekajac na odp co do mojego problemu postanowilem obciac wegle do 5,6g/kg masy co daje 3500kcal i krece już cardio, zastosowalem się również do dawkowania BCAA zamiast w DT przed i po to – w DT przed i w DNT rano po przebudzeniu ). [...]
[...] albo z łososia albo z chudej wołowiny.") Wydaje mi się , ze jedna wypowiedz zaprzecza drugiej Czekajac na odp co do mojego problemu postanowilem obciac wegle do 5,6g/kg masy co daje 3500kcal i krece już cardio, zastosowalem się również do dawkowania BCAA zamiast w DT przed i po to - w DT przed i w DNT rano po przebudzeniu ). Jestem w kropce [...]
_Dąguś_ Wysłana - 16 listopad 2006 08:02 Czesc.co jest leprze na budowanie masy miesniowej... duzo czytalem i pytalem sie ale szczerze mowiac to zbyt wiele sie nie dowiedzialem i pytam znawcow... chodzi mi o budowe masy za miesiąc (musze do zawodów wage utrzymac) jakie bialko/geiner byscie mi polecili... :] 1.lepsze; 2. chcesz powiększyć [...]
Ty? CO NAM DAJE FULL BODY WORKOUT ? - szybki przyrost suchej masy mięsniowej - poprawienie gęstości umięsnienia - niepozwala na "sflaczenie mięsni"- co dzieje się przy normalnych splitach. - pozwala popracować nad priorytetami Czy poprawienie gęstości mięśnia nie jest równoznaczne z poprawieniem jego twardości?
[...] diety... Edit: zapotrzebowanie na makroskładniki są większe dla ludzi mających do czynienia z dużą aktywnością fizyczną. Zacznij od 2,2 białka/ 1-1,5 tłuszczy/ 4węglowodanów na kg masy ciała. Jeżeli masa nie będzie szła dodawaj stopniowo węgli. W DNT możesz obciąć część ww na rzecz tłuszczy. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-20 19:46:54
No faktycznie technika też jest ważna, ale ja biorę pod uwagę walkę Roberta z Najmanem, jeśli do tego dojdzie. Najman jest mocny tylko w gadaniu, a na ringu 1 cios i ucieka... No ale Robertowi też będzie ciężko, bo ma sporo masy.
jestem po operacji przez jaki rok niemoge cwiczyc a poniewaz ze troche schudlem a chce nabrac masy chcialbym brac gainerka gain bolic 600 oraz zastoowac kreatyne czy jest sens brac te krete bez cwiczen ? Czy wybór gainer bolic 6000 jest dobrym wyborem czy moze jest cos lepszego, jestem oporny na robienie dodatkowych kg masy ciala... pomóżcie
Nie posiadając odpowiedniej wiedzy i tak niczego nie skrócisz. Tu ją możesz zdobyć to fakt ale na to potrzeba czasu i masy przeczytanych artykułów. To jest tak obszerna i złożona dziedzina, że nikt Ci nie przekaże 3 złotych zasad w jednym poście i już wszystko będziesz wiedział. Na zdobycie wiedzy teoretycznej, samych podstaw, potrzeba bardzo [...]
Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]
IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] stały się podstawą wprowadzenia produktów opartych na SAA do suplementacji sportowców i obecnie produkty te są polecane do wspomagania wysiłku fizycznego, przyrostu siły i masy mięśniowej oraz wytrzymałości mięśni u ciężko trenujących osób. Shin S., Yeon S., Park D., Oh J., Kang H., Kim S., et al., Silk Amino Acids Improve Physical Stamina and [...]
[...] składników aktywnych, które wzmacniają i potęgują wymienione efekty. Test to suplement , który nadaje się idealnie między cyklami kreatynowymi, minimalizując spadki siły i masy mięsniowej oraz poprawiając jakość umięśnienia. Ponadto dodaje energii jakiej spadek odczuwa się po skończeniu cyklu na kreatynie. Jeśli stosujesz „mocniejsze” środki - [...]
Pierwsza opcja to ok 2100 kcal, troche mało %-) druga to jakies 1.8g białka na kg masy, w którymś artykule dotyczącym układania diety LC czytałem, żeby starać się utrzymywać 2-2.5g białka, u mnie jest prawie 2,5g/kg masy ciała, węgle ustaliłem najpierw na 150/170 ale nic nie schodziło, to zszedłem do 125 i reszta tłuszcze. Czy ktoś jeszcze może [...]
a na jakiej podstawie można skuteczność gainera? to jak byś porównywał posiłek piersi z kurczaka z ryżem Czemy wywalić? Bo jest zbędna w twoim przypadku, zwłaszcza przy budowaniu masy gainer, kreatyna i coś na regenrację ala ZMA jest naprawdę absolutnym min.
[...] do marca 2012r. na siłowniy byłem może z 10 razy. Od niedawna robię trochę więcej siłowni bo mam więcej czasu. Ciężko utrzymać kondycję i wytrzymałość, dodając do tego masy mięsniowej przy mocnych 1,5 godzinnych treningach na macie 5/6x w tygodniu i codziennej szkole po 8h na samej diecie i kreatynie. Bo jednak w zasadzie organizm nie ma [...]
chudy001 nowe s.18,30
